You are currently browsing the tag archive for the ‘Vårruset’ tag.

20130530-103412.jpg

Såhär glada var vi i #teamUppsala igår efter att vi sprungit i mål i vårruset!

Jag, Pernilla och Kristi började uppladdningen redan på tåget från Stockholm där vi hade tid för att snacka ihop oss lite och komma i stämning inför loppet. Jag laddade med kaffe och kanelbulle och hade även med mig en ryggsäck full med så många vitamin well sharp som möjligt till tjejerna.

Väl framme i Uppsala mötte vi upp andra halvan av laget för att tillsammans se till att vi fick en bra plats långt fram i starten. Loppet gick riktigt bra för alla, vi var flera som slog personligt rekord och vi fick totalt sett en snittid på 24:07! Jag är supernöjd över lagets insats och det var verkligen roligt att springa tillsammans med tjejerna! Själv sprang jag på 24:04 ink ett stopp för att knyta om ena skosnöret och en gång blev jag förvirrad av funktionärerna och höll på att springa fel. Men jag är jätte nöjd med min tid, det är det snabbaste jag sprungit 5km på utomhus :-)

Mest imponerade blev jag trots allt igår av en kvinna på 90 år som gick i mål till världens fanfar och som möttes upp av en sprudlande Blossom. Hur fantastiskt och inspirerande är inte det? Så vill jag också vara när jag är 90 år…

Efter loppet åt vi picknick i gräset innan vi sa hej då och började röra oss bort mot stationen. Och först då började det också att duggregna. Tänk vilken tur att vi klarade oss från det under hela loppet och picknicken!

Det var verkligen en riktigt rolig och inspirerande eftermiddag vi hade. Jag blir så peppad av att se tjejernas löparglädje och deras grymma tider. Så tack #teamUppsala för er härliga energi och tack till Amelie och Pernilla som varit team coacher tillsammans med mig. Ni är bäst!

Nu ska det bli spännande att se hur de går för de resterande lagen i tävlingen. Alla lag leds ju av grymma representanter från the B.A.B.Y network så jag är säker på att stämningen kommer att vara på topp!

20130530-104013.jpg

Så här glad var jag efter att vårt lags grymma insats igår! Och extra glad blev jag av att få inviga en ny knallrosa löparjacka från Helly Hansen som vi team coacher fick! Tack!!

Annonser

I morgon är det äntligen dags att springa VårRuset tillsammans med grymma #teamUppsala!

Vi kommer ha vårt egna tält på plats som kom gärna dit och ladda tillsammans med oss före loppet.

Jag tänkte springa i mina snabba adidas supernova så jag hoppas på att komma runt på under 25 min. Men det brukar ju vara en hel del människor i starten så vi får se hur det går. Hur som helst så ska det bli riktigt roligt att springa – vårruset är ju faktiskt lite av en folkfest! 

Och till er Uppsalabor som ska springa – stort lycka till! Vi ses vid tältet :-)

20130528-221251.jpg

För ett tag sedan fick jag hem ett paket med Resorb Sport som jag skulle testa och utvärdera. Jag passade på att prova det bland annat under min GRIT-utbildning då vi minst sagt tränade riktigt hårt 3 dagar i sträck och jag har även delat ut lite prover till vänner.

Resorb sport är en vätskeersättning anpassat speciellt för att ta efter fysisk aktivitet. Kör man ett riktigt hårt pass så räcker det inte alltid att fylla på med bara vatten utan då är det bra att även få i sig kolhydrat- och elektrolytlösningar som underlättar kroppens upptag av vatten. För att minska känslan av trötthet och utmattning har resorb sport även berikats med extra magnesium.

Jag brukar dricka vätskeersättning om jag har kört ett ovanligt långt eller hårt träningspass (det är alltså inget jag tar efter en timme bodycombat eller bodypump). Favoriten, och det som jag har hört och läst ska vara allra bäst annars är kokosvatten. Det är inte bara bra för kroppen och återhämtningen utan det smakar riktigt gott också. Drack alltid det efter träningen när jag gick på bikram yoga förra vintern.

Fördelen med resorb sport är att det inte är lika dyrt som koksvatten och eftersom att det kommer i små portionspåsar tar det ingen plats i väskan och är bara att blanda ner i vattenflaskan. Den sorten jag provade hade citrussmak och var inte lika god som kokosvatten men absolut helt ok. I övrigt tror jag inte att det är någon jätte stor skillnad och jag kommer nog köra på resorb sport ibland och köpa kokosvatten när jag vill lyxa till det lite ;-)

Hur som helst är både resorb sport och kokosvatten två bra alternativ nu när det blir varmare ute och man måste komma ihåg att fylla på ordentligt med vätska.

Kan ju ta med lite till er i #teamUppsala om det är varmt och soligt på tävlingsdagen för vårruset! 

526731_527162170659533_88834408_n

running-the-race

Den 21/5 kl 18:30 är det dags att samlas för träning inför VårRuset i Uppsala igen!

Det är korta intervaller som står på schemat och hastigheten anpassar du efter egna förutsättningar och dagsform. Men visst blir det alltid roligare att träna när man är fler som kan peppa varandra?!

Passet är gratis så alla löparglada är välkomna att delta och förstås ta med sig vänner, kollegor och alla som är sugna på att löpträna i grupp! Mer info finns på eventet på facebook där ni även kan bjuda in andra. Den sidan hittar ni här

Har ni frågor eller andra önskemål om löpskolning osv kan ni lämna en kommentar, maila eller skriva på FB-sidan :-)

Nu på söndag har alla ni som bor, eller befinner er i, Uppsala möjlighet att träna (gratis) cirkelträning med Amelie Fondell som är teamcoach för teamUppsala i VårRuset (tillsammans med mig och Pernilla). Det kommer att vara fokus på effektiv styrka med pulshöjande inslag och övningarna går att anpassa efter allas olika förutsättningar. Passet börjar kl 17:00  och hålls på Gottsundagipen.

Jag själv kommer tyvärr inte att ha möjlighet att vara på plats eftersom att jag är på utbildning hela helgen men har ni möjlighet tycker jag absolut att ni som kan ska passa på att hänga på!

Läs mer och anmäl er/bjud in era vänner via evenemanget på facebook

Så här såg det ut förra gången delar av teamUppsala samlandes för lite löpskolning och backintervaller…

20130506-113059.jpg

Idag hämtade jag ut ett paket på väg hem från gymmet och det visade sig innehålla en hel kartong med bars i olika smaker från Reztart! Så himla kul att dom vill vara med och sponsra lagen inför VårRuset! Det kommer passa perfekt som mellanmål innan och/eller efter träningar med #TeamUppsala!

Just nu håller vi på och bestämmer ett nytt datum inför nästa träningstillfälle så håll utkik ni som bor i Uppsala, vore jätte kul om ni ville hänga på och löpträna lite!

20130430-214610.jpg

Nu sitter jag på pendeln till Uppsala där jag tillsammans med Amelie och Pernilla kommer hålla i första träningen inför vårruset!

Det ska bli jätte kul att få löpträna lite och jag hoppas på att vi blir ett litet gäng även om det kanske blev lite spontant. Så snart ska benen få springa av sig lite och jag kom precis på nu när jag såg bilden att jag tagit fel skor. Av gamla vana packade jag ner mina asics men har ju faktiskt ett par nya adidas supernova som jag fick när vi filmade en reklam för adidas energyboost och dom är verkligen supersköna! Jätte bra passform och känns väldigt smidiga. Mina asics är förstås bra dom med men lite breda för mina fötter.

Men det ska nog gå bra ändå. Laddade med en daimglass i solen för lite extra energi och är fortfarande full av endorfiner efter gårdagens BODYCOMBAT-pass på Nordic Wellness Hornsgatan. Vi är ett riktigt härligt gäng där och igår var deltagarna extra laddade och fyllda av energi! Och efter att ha suttit och jobbat med redovisning i skolan hela eftermiddagen var det extra skönt att få röra lite på sig.

Nu ska jag kolla på lite löpskolning här. Bor du i Uppsala så möt upp oss vid Yukikos 18:30 så kör vi!

20130425-171149.jpg

Nu börjar det äntligen dra ihop sig för första gemensamma träningen inför vårruset i Uppsala!

Imorgon möts vi upp 18:30 vid Yukikos lilla bod mittemot Svettis. Alla som ska/funderar på att springa vårruset är välkomna att delta för att få lite extra pepp och motviation i träningen – All träning blir ju roligare om man gör det tillsammans!

Vi kommer att börja med uppvärmning och lättare löpskolning/spänst följt av backintervaller, nedvarvning och lite rörlighet. Alla kan delta och man anpassar sig såklart efter sin egen nivå och dagsform. Mer info finns på vårt event på facebook där ni kan gå med samt bjuda in fler, the more the merrier!

Så ta med era vänner och bekanta så ses vi på torsdag för en riktigt härlig kväll i löpningens tecken!

20130423-220925.jpg

Nu har jag satt ihop en grym spellista med massor av härliga låtar att springa till! Den är framförallt gjord till #TeamUppsala VårRuset (och det är också vad listan heter om ni vill söka på den), men det är såklart kul om fler kan ha nytta av den. Jag har gjort så att alla kan fortsätta att bygga på den med sina favoritlåtar.

Listan hittar ni här.

20130417-164951.jpg

Idag tänkte jag passa på att tipsa alla er i #TeamUppsala VårRuset, och alla ni andra som är intresserade av löpning och av att få ett bättre löpsteg, om 4 övningar man kan lägga in efter ett distanspass. (När man är mer van vid övningarna kan man börja lägga in dom precis efter uppvärmningen innan man springer iväg på sin runda för att få ett mer kvalitativt träningspass). Jag tänkte att jag delar upp det i två inlägg med 4 tips i varje och här kommer alltså del 1!

Men först, varför är det viktigt att träna löpskolning? Det är väl bara att springa på? I löpning, precis som i alla annan träning, gäller det att man håller en god teknik för att undvika eventuella skador osv. Löpskolningen kan också ge dig ett starkare och effektivare löpsteg samt stärka upp din kropp så att du även när du blir trött orkar hålla bra teknik och en god hållning vilket gör att du inte tappar fart och effektivitet på samma sätt. Detta kan du göra inprincip vart som helst där du har en raksträcka på ca 10-15 meter och det får gärna vara med lätt uppförslutning.

När du kör övningarna, (och även under själva löparrundan) är det viktigt att du tänker på tekniken:

  • överkroppen ska vara svagt framåtlutad
  • håll höften högt (så att vi inte sjunker ner i en ”sittande” position)
  • jobba högt på fotbladet och tänk på att få med främre delen av foten i alla övningarna

Undvika skador genom att:

  • starta lugnt! (Det är oftast när vi gör nya saker och går ut för hårt som vi skadar oss)
  • kör inte löpskolning efter ett riktigt tufft pass där du redan är helt slut

Övningar:

  1. Tripping (Låga skip) – En bra övning att börja med där vi jobbar med rörlighet och styrka för vrist och fot. Kan också med fördel läggas in i uppvärmningen. ”Trippa” sakta framåt i en mjuk rörelse och med ett bra fotarbete. Försök att håll blicken framåt och få med armrörelserna i en armpendling. Tänkt att det inte ska gå snabbt framåt utan fokusera på fotarbetet med frånskjut och rytmen. Försök också att inte ha en för hög rörelse när du gör denna övningen.
  2. Höga skip/höga knälyft – Samma teknik som ovan men här jobbar vi med att få upp knät riktigt högt för att att få upp rörlighet samt styrka för höftbörjaren. Tänk på att behålla blicken framåt och att inte falla bak i hållningen eller sjunka ner i höften.
  3. Hälkick – I den här övningen springer du framåt och kickar dig själv i baken med vartannat ben. Tänk på att hålla en god, lätt framåtlutad hållning och öka takten efter hand så att du får upp tempot.
  4. Mångsteg – Förflytta dig framåt genom att ta ett hopp/mångsteg framåt (istället för ett löpsteg). Tänk på att dra upp främre knät högt och gör det kontrollerat (inga yviga rörelser). Se också till att inte spänna ihop axlarna under själva hoppet.

Lägg med fördel in 3-4 av dessa övningar regelbundet i din träning (och inte bara då och då när du känner för det). Försök få in det så att det blir en rutin och se vilka resultat det ger och hur det kan ge dig än ännu härligare känsla när du är ute och springer!

run