You are currently browsing the tag archive for the ‘Utmaning’ tag.

Jag har hört från andra team coacher i VårRuset att det ligger en utmaning och väntar på oss nästa vecka. Den går ut på att med start imorgon börja samla så många kilometer som möjligt i form av löpning, promenad, spurt osv. Alla kilometer som vi tar oss till fots räknas.

Detta är ett perfekt tillfälle att antingen börja komma igång med träningen inför vårruset eller få lite extra pepp och motivation på vägen. Gå gärna in på vår facebooksida #TeamUppsala VårRuset och berätta hur det går! Där kommer kan vi peppa och heja på varandra och sedan se hur vi ligger till jämfört med de andra städerna.

Samtidigt tycker jag att ni ska ta och ladda ner appen ”gå för hjärtat”. Den är gratis och fungerar som en stegräknare. För varje kilometer du går så skänks en krona till forskningen på kvinnohjärtat. Hjärt- och kärlsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken bland svenska kvinnor och rots det vet vi för lite om kvinnohjärtat då mannen fortfarande är normen inom medicinsk forskning.

Så anta nästa veckas utmaning och var samtidigt med och rädda liv!

20130407-152424.jpg

Annonser

Skärtorsdag, påskhelgen står för dörren och idag var det nog en hel del medlemmar som gjorde ett sista ryck innan firandet.

För egen del blev det ett kort eget pass på förmiddagen. Jag tränade rygg, biceps och övade på ett par låtar inför helgens BODYCOMBAT. Då blir det nämligen påskspecial 12.00 i Hornstull! Då bjuds det på en överraskning och efter det passet jag har tänkt mig så kommer det också att finnas plats för en hel del extra påskägg ;-) Är man morgonpigg kan man alltid komma och köra på Hornsgatan 10:00 med.

Efter vila och en god pasta carbonara åkte jag iväg till Odenplan för att vicka ett BODYPUMP-pass och det kändes riktigt bra idag! Stannade kvar och körde ett CX-pass själv innan jag åkte hem. Jag har känt sista tiden att jag både utvecklas ännu snabbare som instruktör nu och blir starkare och starkare – och DET är en fantastisk känsla! ❤

Dessutom har jag sedan i tisdags ett nytt mål framför mig vilket också bidrar till ökat fokus och motivation. Den här gången är det inte att vara coach för #teamUppsalaVårRuset som jag pratar om utan något helt annat. Kan ni gissa vad?

20130328-215007.jpg

För några dagar sedan gick vi in i mars månad och som tidigare månader i år så började jag den med en 21-dagars utmaning.

Denna gången blir det en favorit i repris av förra månaden – nämligen en ”jag är bra bok”. Jag skrev för alla dagarna förra månaden men fick inte riktigt in rutinen med att göra det varje kväll så därför kör jag samma utmaning denna månaden. Vill ni läsa mer om vad det är för något så har jag skrivit om det här.

Jag har faktiskt börjat bli riktigt fäst vid att ha en sån här bok. Inte bara för att det alltid är bra att jobba med sin självkänsla och att lära sej att uppskatta allt bra vi faktiskt har i våra liv och som vi ibland tyvärr tar för givet, men också för att jag upplever att man lär känna sej själv bättre. Genom att skriva ner några punkter med vad man gjort under dagen som är bra, några punkter om vad man är tacksam för, vad man behöver hjälp med, och senare (efter några månader) vad man behöver/vill bli bättre på eller förändra, så ökar man medvetenheten om vad man vill i livet och vart man är på väg.

Läs mer här och skapa sedan din egen bok!

20130305-113837.jpg

20130131-213254.jpg

Idag går vi in i Februari och precis som förra månaden har jag tänkt köra en 21-dagarsutmaning!

Den här gången berättar jag för er samtidigt som jag startar så att ni har möjlighet att vara med om ni vill.
Den här gången går utmaningen ut på att ha en ”jag är bra bok” som man ska skriva i varje kväll. Endel kanske tycker att det låter lite fånigt men trots allt så är du, och kommer alltid att vara, det viktigaste i ditt liv.

Syftet med en ”jag är bra bok” är dels att stärka självkänslan. Nu tycker jag i och för sej att min självkänsla är bra, men det är förstås ingen anledning till att inte stärka den ytterligare. Självkänsla är ju precis som kondition något man måste underhålla regelbundet.

Andra syftet med boken är att lära sej, eller att bli bättre på, att uppskatta saker som är lätt att ta för givet. Det kan vara saker som att man är frisk, att man har en kärleksfull familj, att man har tak över huvudet och mat på bordet eller andra små och stora saker man kan glädjas av. Genom att uppskatta saker mer blir man både gladare och positivare – livet blir helt enkelt ännu bättre!

Men hur fungerar det då med den här boken? Jo, varje kväll sätter man sej ned en kort stund och skriver några ord under följande rubriker:

  • Bra
  • Tack
  • Hjälp
  • Under bra skriver man några saker man gjort under dagen som varit bra. Det kan vara allt från små saker som ”gick upp i tid” till större bedrifter.
    Under tack skriver man sånt man varit extra tacksam för under dagen och under hjälp skriver man ner sådant man vill ha hjälp med. Tillexempel ”hjälp mej att acceptera…” ”hjälp mej att våga…” Osv.
    Detta gör att man innan man går och lägger sej alltid kan känna att man gjort bra saker under dagen, att man har saker att vara tacksam för och också välja vad man vill fokusera på den närmsta tiden.

    Efter några månader kan man även lägga till en fjärde rubrik, bättre. Under den kan man skriva ned saker man gjort mindre bra och som man vill förbättra.

    Oavsett hur bra självkänsla man har, hur tacksam man är och hur bra man mår så tror jag att en sådan här bok kan förstärka det ytterligare. Och mår man inte lika bra och kanske har låg självkänsla så tror jag att detta kan vara en bra metod att prova. Dock är ju tanken att man ska göra detta regelbundet och det tar kanske längre tid än 21-dagar för att börja känna någon förändring. Men det är 21-dagar som är mitt tema i år så nu kör jag på det till en början! Vore kul om ni också testade :-)

    20130131-213344.jpg

    Idag är det tisdag och som vanligt stod bodycombat på Östermalm på schemat!

    Innan passet hjälpte världens bästa receptionist Anders mej att ta lite bilder som jag ska ha till bloggen senare. Och det första jag gör är att sträcka axeln! Smart drag där att inte värma upp innan.. Får hoppas på att det går över fort för det är lite svårt att köra bodycombat och bodypump utan att använda axeln så mycket.

    Tröstar mej med myskväll hemma och äter årets första godisar. Jag började nämligen 2013 med en 21-dagars utmaning då jag inte ätit sånt. Jag kände att det var skönt efter jul och nyår. Anledningen till att det blev 21 dagar är för att man ska göra samma sak 21 gånger för att skapa en vana. Funderar på att ha andra liknande utmaningar under året. Får se om jag kommer på något annat kul! Annars kör jag kanske en favorit i repris :-) Eller har ni några roliga tips på andra utmaningar?

    20130122-201828.jpg

    När det är -18 grader ute passar det perfekt att värma sej med ett grymt träningspass på gymmet, lite bastubadande och god mat.

    Hittills har det varit en riktigt mysig och härlig lördag. Jag trodde först att det skulle vara färre deltagare idag eftersom att det var så kallt ute men till min förvåning det var lika många som vanligt och dom var dessutom ovanligt taggade! Så himla kul var det och allas grymma energi smittar ju av sej vilket gör att alla i hela salen ger varandra mer och mer energi och pepp genom passet. Detta resulterade i en maxpuls på 196bpm och lätt illamående mot slutet! Efter passet var det också många som kom fram och sa att dom gärna kommer till Hornsgatan på onsdag med för att vara med i 12-veckorsutmaningen som jag har ordnat där!

    Sedan körde jag 15 min egen träning med NTC-appen. Jag valde programmet core cruch som är en av mina favoriter. Perfekt att lägga in före eller efter andra pass om man vill få lite extra coreträning utan att lägga ner allt för lång tid på det. Har ni inte provat än tycker jag ni ska ladda ner appen! Den har massor av bra program, både för hela kroppen eller med fokus på olika muskelgrupper.

    20130119-164148.jpg

    -18 ute men vad gör det? Låt inte vädret förstöra för dej utan kom till Nordic Wellness Hornsgatan och få upp värmen med hjälp av ett tufft BodyCombatpass tillsammans med mej 12.00 :-)

    20130119-101714.jpg

    Igår efter intervallpasset skyndade jag iväg till Nordic Wellness på Hornsgatan för att köra ett härligt BodyCombatpass!

    Då startade jag också igång 12-veckorsutmaningen som jag har ordnat för mina deltagare! Med start igår så kommer alltså den deltagare som går på flest pass (bodycombat onsdagar på hornsgatan 19.30) fram till och med 10/4 att belönas med en fin present. Och även ökad kondition och välmående såklart ;) Tänkte att det kunde bli en bra och rolig start på året!

    Ska bli riktigt kul att se vem som tar hem den här utmaningen! Kanske blir det just du! :-)

    20130117-191352.jpg

    Jäklar vilket drag det var idag på bodycombatpasset på Östermalm!

    Ni som varit där vet nog att salen är sjukt stor och idag var det jätte många härliga och glada fighters som var med, både nya och gamla! Riktigt härlig energi och jag blev så taggad att jag nu på väg hem märkte att jag lyckats sträcka höftböjaren utan att märka det. Får hoppas att det hinner bli bra tills imorgon för då är det dags igen!

    Då startar jag även min 12 veckors utmaning som går ut på att den deltagare som varit med på flest onsdagspass (19.30 Nordic Wellness Hornsgatan) får en fin present! Ska bli spännande att se vem som vinner – kanske är det du?! ;-)

    20130115-185639.jpg
    Proteinshake & banan direkt efter passet – det gäller ju att äta inom 30 min efter träningen!

    20130106-192434.jpg

    Nu är tredje BodyPumppasset sedan jag kom hem avklarat och jag är tillbaks på samma vikter som jag hade innan jul. Känns riktigt bra och jag är peppad inför att utmana mej ännu mer nu. Man måste ju faktiskt våga lägga på lite ibland om man ska få resultat. Kör man alltid med samma vikter så kommer man ju också alltid att ligga kvar på samma nivå. Kör man tex BodyPump så kan man välja att fokusera extra på en muskelgrupp per pass. Ena dagen kanske man testar att öka på lite på ben och en annan dag kanske man lägger på 1kg på biceps. Gör man så tror jag att det är lättare att motivera sej själv till att lyfta tyngre för då är man förberedd innan passet på att idag när bicepslåten kommer ska jag lägga på lite extra och verkligen ta i”. Visst, första gången man ökar på kanske man inte orkar riktigt hela låten men vad gör det? Hellre att man utmanar sej (så länge man har bra teknik) och kanske hoppar över sista repetitionerna första försöket än att man alltid stannar kvar på samma nivå (om man nu har som mål att bli starkare alltså). Och tänk vad glad och stolt man kommer att känna sej över att ha utmanat sej själv och provat! Och ännu mer när man senare klarar hela låten med den vikten.

    Jag tror också att det är lättare att hålla uppe motivationen om man fokuserar på en muskelgrupp i taget på det sättet. Skulle man öka på vikten på alla låtar finns risken att man inte orkar fullfölja någon låt och då känner man sej kanske inte lika duktig och passet blir då inte heller lika roligt. Jag vill ju såklart att alla som kommer på mina pass ska lämna salen med ett stort leende på läpparna, vara helt slut, känna att dom gjort en riktigt bra insats och vara stolta över sej själva. Det är ju därför vi tränar – för att må bra, inifrån och ut :-)

    Själv ökade jag och en av mina grymma deltagare vikten på biceps idag och i och med det är jag som sagt tillbaks på dom vikterna jag hade innan jul. Efter passet var jag jätte glad över att ha utmanat men själv och armarna var så trötta att dom skakade när jag skulle skriva ett sms.

    Nu längtar jag redan till fredagens BP-pass 06:45 på Nordic Wellness tegnergatan. Gå och lägg er i tid på torsdag så kanske vi ses där ;-)

    Ange din e-postadress för att följa denna blogg och få meddelanden om nya inlägg via e-post.

    Gör sällskap med 6 andra följare

    Annonser