You are currently browsing the tag archive for the ‘Utbildning’ tag.

Idag skulle varit första dagen för mej på BodyPumputbildningen. Men istället för att vara på Sats Hötorget hela dagen har jag legat hemma och vilat efter att ha spenderat över halva natten på akuten.

Efter att ha gått runt med lite magont hela dagen fick jag jätte ont vid 18.00 och då det bara blev värre och värre och jag började kräkas bestämde jag mej för att ta en taxi in till sjukhuset. Där hamnade jag på kirurgavdelningen med en gång då dom misstänkte blindtarmsinflammation. Efter att ha tagit lite tester fick jag 3 små shottglas, ett med någon brustablett, ett med två tuggtabletter och ett men en slimeliknande vätska i. Inte speciellt gott och tyvärr hjälpte det inte mot smärtan heller. Den enda som hände var att hela munnen domnade bort så när jag svalde kändes det som att tungan skulle följa med.

Efter att ha tillbringat 3 timmar på akuten fick jag äntligen träffa läkaren som kände lite på magen och ryggen, berättade att testresultaten såg bra ut och att det inte var blindtarmen i alla fall . Sedan fick jag äntligen lite ordentligt smärtstillande injicerat och ett dropp. Det hjälpte nästan direkt. Och när man haft så ont i flera timmar är det en fantastisk känsla när det äntligen går över och kroppen kan slappna av. Med två uppvärmda filtar att värma mej med mådde jag riktigt bra och en del av mej ville fortfarande gå på utbildningen. Efter ytterligare en timme fick jag åka hem och strax efter 04.00 kunde jag gå och lägga mej.

Imorse ville jag först åka iväg på utbildningen i alla fall. Men med bara ett par timmars sömn och då jag inte kunnat behålla något jag ätit sedan igår eftermiddag förstod till och med jag att det inte var en bra idé. Hur mycket jag än sett fram emot utbildningen och att få komma igång och köra klasser så måste hälsan gå först! Visst är det tråkigt men på måndag kommer Wille boka in mej på nästa utbildning här i Stockholm så nu får jag mer tid att fokusera på skolan och jag hinner gå på fler BP-pass innan det är dags. Kanske har jag stressat för mycket senaste veckorna när det varit så mycket. Man vill ju gärna hinna med allt roligt men man måste också lyssna på kroppens signaler.

Så idag har jag mest vilat, lagt en ansiktsmask och börjat sortera upp alla bilder i datorn och lagt in dom på min externa hårddisk. I morgon vickar Erick för mej så att jag kan vila ut hela helgen.

Annonser

Idag var sista dagen på jobbet. Ända sedan jag flyttade till Stockholm för 4 år sedan har jag jobbat på Telenor och på måndag ska jag inte dit längre.. Det känns konstigt, overkligt, skönt, lite tråkigt men framförallt väldigt spännande. Det ska bli skönt att slippa ha jobb, skola och klasser med nya releaser på samma gång. Nu kan jag fokusera på min utbildning, mina klasser och BodyPump-utbildningen som är nästa vecka.

Som jag har skrivit tidigare är det programmet Ekonomi, teknik och design som jag läser. Utbildningen blandar företagsekonomi med ämnen som designhistoria, projektorganisering, design management, retorik och grunder i photoshop. Efter 3 år får man en filosofie kandidatexamen med huvudområde företagsekonomi och man kan jobba med allt ifrån att designa produkter, skapa hemsidor, utveckla reklamkampanjer eller jobba med mer traditionella ekonomiuppgifter som redovisning. Det ska bli så kul att få en riktigt bra utbildning, utvecklas, träffa nytt folk och massa ny kumskap. Jag har ju gått i skolan sedan 31/8 och hittills trivs jag superbra! Så på så sätt känns beslutet helt rätt. Men jag saknar redan mina kollegor och vänner på jobbet! Hur ska jag klara mej utan att träffa dom varje dag? Dom är verkligen helt fantastiska.

Så nu är jag officiellt student på heltid med allt vad det innebär! Dags att börja plugga till första tentan kanske?

Igår körde jag min första lördagsklass sedan sommaruppehållet. Det kändes riktigt bra och jag märkte verkligen hur mycket jag har saknat den klassen. Tanken var att jag skulle försöka ta det lite lugnt eftersom att jag hade Lidingö terräng triathlon att tänka på till idag men som vanligt i BC är  ”ta det lugnt” inte ett alternativ. Bara man hör musiken får man ju massa energi och alla deltagare gör att man känner sej så peppad och självklart vill man ge dom så mycket som möjligt tillbaks med. 

Efter min klass åkte jag iväg till tegnergatan där jag hade turen att få lite hjälp med teknikträning inför BodyPump-utbildningen och fick en hel del värdefulla råd från Henrika. Det är verkligen underbart att ha kunniga kollegor som kan hjälpa till med sådana här saker. När vi var klara avslutade jag med lite yogaövningar och sedan fick jag byta om snabbt för att åka iväg och möta upp Kristi vid Zinkenstam. Vi var nämligen med och hjälpte Nike att dela ut giveaways under midnattsloppet. Som vanligt var det superkul att hjälpa Nike-gänget och som tack fick man ett par skor och en t-shirt. Jag fick ett par supersköna svarta skor med röda detaljer, dom kommer passa perfekt på mina klasser!

När vi var klara med att dela ut armband hängde vi först lite i VIP-tältet men gick hem rätt snart så vi kunde vila ut inför vårt lopp. Hade det inte varit för att vårt triathlon var dagen efter hade jag velat vara med i maskeradgruppen, det verkar superkul!

Midnattsloppet är verkligen som en folkfest. På området fanns det massor av roliga tält och hela 30 000 tappra löpare deltog hörde jag. Men roligast att se var ändå lilla midnattsloppet. Små söta barn som springer bredvid sina föräldrar och Ronald McDonald! 

Vem vet, nästa år kanske en utklädd Kajsa kommer springandes under loppet! Undrar bara var man ska klä ut sej till i så fall…

Här har ni fyra trötta och glada instruktörer som precis kört Indoor walking activio!

I onsdags, direkt efter mitt BodyCombatpass på hornsgatan slängde jag i mej en swedbar och en celsius och skyndade iväg till Sportlife tegnergatan för en Avtivio-utbildning som Wille höll för mej, Rosanna och Jonny! Det var extra roligt att träffa Jonny eftersom att vi vickat för varandra flera gånger men aldrig sprungit på varandra i gymmet tidigare!

På activioutbildningen fick vi lära oss hur man jobbar med pulsband och hur man kan bygga upp klassen utefter det. Från och med september kommer alla deltagare (som vill) få ett pulsband med en siffra på och när dom går in i salen får dom knappa in sin maxpuls. Sedan kan dom under hela passet följa sin puls och procent av maxpuls på storbild via en projektor. Eftersom att alla pulsband är märkta med en siffra så kollar man bara efter den och på så sätt är det rätt anonymt. Alla ser tillexempel vad nr 5 har för puls men ingen vet vem som har pulsbandet. Så man behöver inte känna sej stressad över det.

Generellt sätt räknar man ut maxpuls genom formeln 226 minus ålder. Detta är dock ingen exakt uträkning utan det kan diffa på ca 5-20 slag. Wille och dom andra skrattade när jag behövde byta pulsband flera gånger under vårt pass då uträkningen inte alls stämde för mej! Så första gångerna man går på en pulsklass är det viktigt att man kommer ihåg vilken maxpuls man knappar in och sedan känner efter hur det känns i dom olika zonerna. Tillexempel visade mina siffror att jag låg på 90% av maxpuls i början och då var jag knappt andfådd (vid 90% ska det vara så jobbigt att man inte kan prata). Därefter gör man justeringar tills man hittar rätt siffra. Det kan nog ta ca 6-8 gånger innan man hittar helt rätt men när man gjort det är det ett väldigt bra redskap som gör att man både får ut mer av träningen och gör det roligare. Självklart finns vi instruktörer där för att hjälpa till med att hitta rätt maxpuls genom att hela tiden vara tydliga och förklara hur det ska kännas på olika nivåer och svara på frågor.

Jag ser verkligen fram emot att bygga upp en klass efter detta system. Jag älskar att jobba med pulsträning eftersom att det blir lättare att få ut mer av sin träningen när man vet och kan ha koll på vart man ska ligga på skalan vid olika tillfällen och samtidigt får man något annat att fokusera på och motiveras av. Man koncentrerar sej mer på att hålla en viss procent av maxpuls eller att komma till en viss nivå istället för att känna efter hur jobbigt det är. Så är det i alla fall för mej.

Den här utbildningen passade extra bra nu när jag snart ska skriva ett inlägg om pulsträning del 2 där jag kommer gå igenom dom olika pulszonerna lite mer noggrant och ge fler förslag på hur man kan jobba med pulsträning. Klicka här för att läsa det första inlägget om pulsträning.

Måndag, ny vecka och det är nya tag som gäller. Från att ligga på bryggan och blicka ut över adriadiska havet, gå längst stranden med en glass som smälter snabbt i solen och bara njuta till att komma tillbaks till två jobb och en massa tvätt. Det kan låta lite deppigt och visst saknar jag Zadar jätte mycket redan. Men, måndagar betyder även Indoor Walking! Från att ha haft uppehåll från min fasta klass i 6 veckor nu var det otroligt kul att vara tillbaks på tegnergatan och köra! Deltagarna är så underbara och peppade och efter massa semiflex, jogging, intervaller och backar rann svetten från alla och inte minst från mej själv. Det kändes så himla bra att vara tillbaks där och jag ser verkligen fram emot att göra nya pass och se dom utvecklas ännu mer. 

Efter indoor walkingen hade jag massa energi från all grym energi deltagarna utstrålar och jag tog tillfället i akt att köra bodypump efter 30 min vila med lite energipåfyllning. Just den BodyPump-klassen är nämligen en av mina blivande fasta klasser som jag kommer köra igång med efter utbildningen så det kändes extra kul att gå på den. Och att instruktören som höll den, Katarina, inte bara har instruerat varenda release i bodypump genom tiderna utan även jobbat som lärare för BP-utbildningar samt gått igenom och godkänt demoinspelningar för blivande instruktörer. Det var verkligen lärorikt att vara med på hennes klass och jag är glad att jag tog tillfället i akt att lära mej av en så duktig och erfaren instruktör. Jag fick en del nyttiga tips och nu är jag extra sugen på att komma igång och verkligen lära mej tekniken ordentligt och kunna börja köra egna klasser. Det känns som att det kommer att bli en riktigt bra och lärorik höst! 

Idag hade jag massa extra energi från alla endorfiner och nytändning jag fick till träningen igår på Nike+ Run Club. Så idag blev det lite NTC-träning, ett BodyCombat pass och lite mer NTC-träning. Eftersom att dom kortaste passen är 15 min så kan man slänga in det lite när som helst vilket är superbra. Så idag var jag redan ordentligt uppvärmd när jag körde igång med Combat-passet vilket alltid känns bra. Och jag låste även upp en ny badge idag – Nu är jag en warrior!

Är uppe i 450 min nu så ligger lite efter men inte så mycket att man tappar hoppet direkt. Nu har jag även laddat ner stretchen så istället för att stretcha själv kan jag använda NTC appen och på så sätt ”tjäna” minuter till utmaningen. Då får jag en extra anledning till att inte hoppa över stretchen med så det är perfekt! Ibland är det lätt att hoppa över det när man vill komma hem i tid men samtidigt är det väldigt viktigt för kroppen att få varva ner och stretcha ut ordentligt, det gör att man återhämtar sej snabbare. Sedan vill jag ju såklart vara vig så jag kan sparka högt när jag kör BC med!

Det känns så bra med träningen och mina klasser. Att utvecklas, bli bättre, starkare, snabbare och uthålligare är en grym känsla och all positiv energi jag får tillbaks från alla härliga och grymma deltagare är om möjligt ännu bättre! Efter att jag kom tillbaks från att ha haft influensa känns det som att mina klasser blev ännu lite bättre och till hösten är jag erbjuden fler klasser än vad jag kan tacka ja till. Tänk om jag hade vetat det förra sommaren när jag övade, övade och övade inför min BodyCombat-demo. Tränade, kämpade och oroade mej för hur det skulle gå, om jag skulle få licensen, vart jag skulle få jobb, skulle jag få egna klasser osv. Förra sommaren jobbade jag så hårt för att bli instruktör – denna sommaren njuter jag av att ha väldens bästa jobb! Att dessutom fått hoppa in och köra core, tabata och i tisdags, med 0 min varsel, spinning är också hur kul som helst. Att gå utanför min comfort zone på det sättet utvecklar mej som instruktör och lär mej nya saker.

Nu är det dags för återhämtning, vila och Hunger Games boken! Den verkar lika bra som filmen så får försöka att inte sitta uppe hela natten och läsa nu!

Förberedelserna inför Pump-utbildningen fortsätter. Igår var jag på fredagspasset på Sportlife i Hornstull och körde efter jobbet. Det känns extra kul nu när jag börjar komma in i passet och vet hur mycket vikter jag ska ha på alla låtar och vilka jag kan lägga på lite extra på. Och förutom att jag får chans att förbättra teknik och inspireras av alla grymma instruktörer varje pass är det också ett väldigt bra tillfälle till att känna efter vad det är i första hand som jag behöver stärka upp inför utbildningen. Och jag kan ju säga direkt att det är triceps och armhävningar jag behöver fokusera på just nu. Blir även trött i underarmarna och händerna så det behöver jag också stärka upp.

Efter BodyPump.passet, när jag gjort av med massa energi så fyllde jag på med ny iform av en Swedbar, var tvungen att prova lakrissmaken! Och sedan mötte jag upp Viktor i gamla stan för mjukglass med strössel – så himla gott! Dock svek vädret oss lite och det blåste rätt kallt men det var mysigt ändå. Vi måste ju passa på att umgås nu innan Viktor åker iväg till San Diego!

På Telenor har vi något som kallas för WIN, Women In Network (men är även öppet för män). WIN är ett nätverk för alla som vill inspireras och utvecklas och titt som tätt anordnar dom inspirationsföreläsningar. Bland annat har kartläsaren Tina Thörner och äventyraren Annelie Pompe (som jag skrivit om innan här) varit där.

Nu senast hade vi en intern talare, Sanna Westerberg. Hon pratade mycket om mål och inställning och hade många bra poänger och konkreta tips. Mycket som man kanske hört innan men som ändå är värt att upprepas och bli påmind om med jämna mellanrum. En sak som jag tog med mej från den föreläsningen är ”utmana din comfort zone”. Även om det är något jag absolut jobbat mycket med senaste året så var det dags att bli påmind om det lite extra igen kände jag.

För förra året bestämde jag mej för att bli gruppträningsinstruktör. Jag gick teoriutbildningar på SAFE, jag tränade och tränade för att komma i bra form inför det, jag gick en utbildning på Les Mills i BodyCombat, tränade och övade och övade, spelade in en demo och nådde till sist mitt mål, fick min licens, blev anställd av Sportlife och fick egna fasta klasser! Det var en otroligt grym känsla att vara där! Jag hade nått min mål samtidigt som det kändes som att allt precis började. Hur som helst var hela resan från att ha bestämt mej för att bli instruktör till att bli det full av utmaningar som behövde övervinnas.

Första dagen på Les Mills-utbildningen fick vi en låt direkt, vi körde igenom passet tillsammans, hade lite teori och sedan fick vi ca 20 min på oss att öva på låten och sedan delade vi upp oss i två grupper för att direkt börja öva att instruera. Tanken var så klart inte att man skulle kunna koreografin redan utan att direkt kastas in i instruktörsrollen. Andra dagen fick vi två nya chanser att instruera för gruppen och då filmades det även. Sedan kollade vi igenom filmerna tillsammans och efter varje persons film stannade vi upp och vår lärare samt alla andra deltagare fick komma med konstruktiv kritik om vad man behövde bli bättre på osv. Allt detta var väldigt nytt för mej och visst är det lite jobbigt att se sej själv på film så där och det är viktigt att man kan ta konstruktiv kritik på rätt sätt och lära sej och bli bättre av det och inte ta det för personligt. Det är något som jag verkligen jobbat/jobbar med under den här resan och hittills tycker jag att det har gått riktigt bra! Jag har sugit åt mej av feedbacken och utvecklats av det. Jag har jobbat för att låta det ge mej energi istället för att känna mej nedslagen av det. Och det har varit många sådana tillfällen, som när jag teamat med personer för att få erfarenhet och feedback, när jag spelade in min demo, när jag sökt jobb och fått instruera och visa vad jag går för innan jag blivit anställd, första gångerna jag hade klasser helt själv osv. Sen har jag så klart även fått väldigt mycket positiv feedback och det suger man ju åt sej av- För det är viktigt att fokusera på både det som man gör bra och det man kan göra bättre! Under den här tiden har jag även gått en Indoor Walking utbildning där vi fick gå fram och instruera till den låt som slumpmässigt spelades när vi väl stod där. 0 sekunders tid för förberedelser med andra ord. Jag har också valt att hålla en Core-klass med bara 15 min varsel utan att någonsin tidigare ha instruerat core eller ha ett färdigt program för det. Alla sådana här utmaningar har varit utanför min comfort zone, jag har varit nervös innan, speciellt inspelningen av min demo, timmarna innan ifrågasatte jag mej själv varför jag utsatte mej själv för det här och varför jag kommit på den dumma idén att bli instruktör, och efter passet var jag världens lyckligaste! 

Nu när jag börjat landa lite mer i instruktörsrollen och blivit mer bekväm med det kände jag efter Sannas föreläsning att det var dags att kliva lite längre utanför min comfort zone igen. Detta gjorde jag genom att hålla tal på min kusins konfirmation. Blev först väldigt tveksam när min moster frågade mej i bilen på vägen dit men sen tänkte jag, nej nu ska jag göra det här! Och jag var sjukt nervös men det kändes väldigt bra efteråt. Så som det oftas gör när man provar något nytt och klarar det!

Och på senaste tid har jag börjat inse hur stor skillnad det kan göra och hur mycket man utvecklas av att med jämna mellanrum gå utanför sin comfort zone, bryta sina vardagsmönster och ibland säga ja till saker som det kanske hade varit mer bekvämt att säga nej till. Man får uppleva nya saker, lär sej mer om sej själv, utvecklas, får ännu bättre självförtroende och självkänsla av att lyckas och jag tror att om man håller igång med det kontinuerligt så kommer man komma in i ett väldigt bra flow, det är i alla fall så det känns för mej. Det är spännande och det ger så mycket positiv energi. Det behöver inte vara att prata inför en stor grupp personer eller instruera, utan bara att prova något nytt, något som kittlar nerverna lite!

Så utmana er själva- gör något ni inte gjort förut, något ni kanske velat men inte vågat, och känn den grymma känslan av att gå utanför er comfort zone!

Eftersom att jag gått och blivit sjuk under helgen så dröjer det nog ett par dagar innan det kommer något träningsinlägg så därför tänkte jag att vi fokuserar på den här veckans höjdpunkter istället.

  • Midsommaraftonsfirande med picknick på Djurgården och ett besök på Grönan.
  • Fina vyer och god mango chicken fajitas (recept kommer).
  • Anmläld till BodyPump utbildning i höst!
  • Personbästa i bröstpress!
  • FavoriträttenPhad Thai till middag för sjuklingen.
  • Avslutade måndagens träningspass med min senaste favoritövning – armhävningar med fötterna på en medicinboll (dock gammal bild).
  • En bild från innan det var dags att avsluta tisdagens BC-pass med några intervaller , 1 min på 15km/h varvat med 1 min på 10km/h

I förrgår skrev jag om att jag börjar bli sugen på att lägga till ytterligare ett koncept att instruera i och idag bokades jag in på en BodyPump utbildning i höst! Första lediga datumet som fanns var 21/9 och efter att ha pratat med min chef på Sportlife ringde han upp dom direkt för att se till att jag fick en plats! Här är det snabba puckar!

Det är ett rätt impulsivt beslut men det känns riktigt bra och jag tror det kommer bli ett perfekt att komplement till mina nuvarande klasser i BodyCombat och Indoor Walking – På så sätt får jag in både kondition och styrka! Jag ser verkligen fram emot att få gå en till Les Mills utbildning och är ordentligt motiverad till att börja träna inför höstens utmaning. För när det är dags vill jag vara väl förberedd så att jag kan få ut så mycket som möjligt av min tid där och Les Mills utbildningar är kända för att vara väldigt krävande så det gäller att börja i tid. Som tur är har jag Erick som kan hjälpa mej att träna upp styrkan ytterligare och hjälpa mej med att finslipa tekniken innan det är upp till bevis.

Det känns riktigt roligt att ha ytterligare en utbildning att se fram emot. Det blir alltid en sådan otroligt härlig stämning under sådana tillfällen när massor av olika personer med ett gemensamt intresse samlas under samma tak. Alla sliter, kämpar, peppar och uppmuntrar varandra, övar, utvecklas och växer tillsammans. Allt under 3 väldigt intensiva dagar. Jag har sagt det förut och jag säger det igen – Att bli instruktör är något av det bästa jag gjort  så funderar du på att gå en utbildning tveka inte utan bara gör det!

Ju mer jag skriver om det ju mer peppad blir jag! Det känns fantastiskt att ha ännu ett mål att jobba mot. Något som kommer få mej att utvecklas och bli ännu bättre. Något som kommer ge mej mer glädje och som kommer utmana och inspirera mej! 

Ange din e-postadress för att följa denna blogg och få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 6 andra följare

Annonser