You are currently browsing the tag archive for the ‘Utbildning’ tag.

20130516-173232.jpg

För ett tag sedan släpptes biljetterna till årets Super Saturday och jag var såklart inte sen med att säkra min plats!

Super Saturday är ett jätte stort träningskonvent som hålls en gång om året i Globen och det är ett utmärkt tillfälle till att prova på nya pass, träna med några av dom absolut bästa instruktörerna som reser hit från olika länder och tillsammans med massor av andra träningstokiga människor få ha en riktigt grym upplevelse där stämningen är på topp under varje pass.

I år är det dessutom extra speciellt för inte nog med att det är två dagar, det kommer dessutom att hållas filmningar av koncepten till utbildnings-DVDs (varje kvartal kommer en ny release och då får vi instrukörer en DVD med passet). Normalt sätt hålls dessa filmningar alltid på Nya Zeeland men i år kommer det alltså att ske här i Stockholm! Om jag är peppad?!

När man anmäler sig till Super Saturday kan man alltså välja till de filmningar som man vill delta på mot en extra avgift och jag kommer att vara med på BODYPUMP, BODYCOMBAT & GRIT Strenght. Det ska bli så himla roligt! Vore så kul om jag fick se mig själv bland deltagarna på någon DVD-sedan…

Man behöver inte jobba som instruktör för att delta på konventet utan det är öppet för alla som älskar träning ♥

Vill ni anmäla er gör ni det via Les Mills webshop här.
Vill ni läsa mer om Super Saturday kan ni göra det här.

Så här ser årets schema ut: 

20130516-173242

20130516-173242

Annonser

Idag har varit en riktigt härlig dag som har resulterat i så mycket endorfiner och glädje! 

Efter att ha suttit hemma med näsan i böckerna ett tag åkte jag in till Hornstull för att vara med på 2 GRIT-pass, först strenght och sedan plyo efter 30 min vila och lite kokosvatten. Det blir bara roligare och roligare att köra GRIT och jag ser verkligen fram emot utbildningen nästa helg. Det kommer bli så sjukt jäkla roligt och säkerligen otroligt tufft. Men det är ju i utmaningen det roliga ligger och det är då man utvecklas :-)

Efter träningen blev det en vårfika i solen på Lasse i parken och nu är det dags att ta tag i pluggandet igen. Måste erkänna att det är lite svårt att koncentrera sig på redovisning & beskattning när båda GRIT-dvderna ligger bredvid böckerna.. Men man kan ju alltid variera sig ;-)

229599_10151882780274829_1867207171_n

941860_10151882784819829_1479265498_n

Vilken helg jag har haft hittills!

Gårdagen började med BODYPUMP 06:45 på tegnergatan och där jag möttes jag av 22 peppade och härliga deltagare som var redo att ge järnet. Efter passet kom en av deltagarna fram och tackade speciellt för min coaching och sa att det hade hjälpt henne att äntligen höja vikterna och orka mer – Hur glad blir man inte som instruktör när man får höra sådant?! 

Efter passet duschade jag, bytte om till nya träningskläder och skojade med en kollega om att det känns som att man bara går i träningskläder och vi konstaterade att det nog är illa att vi båda känner oss lite uppklädda när vi tar på oss jeans! Sedan styrde jag stegen mot coffee house by George på Odenplan där jag åt en sen frukost och faktiskt tog tag i studierna i ett par timmar innan det var dags för GRIT med Elin och Elina.

GRIT är ju alltid kul men just det här passet var extra bra. Varför då? Jo för att jag tillsammans med flera kollegor ska gå utbildningen tillsammans i maj och igår var hela vårt gäng från tegnérgatan med och körde! Kändes riktigt kul att köra tillsammans och börja bygga upp lite teamkänsla. Det kommer definitivt att behövas eftersom att det är en riktigt krävande utbildning. Alla Les Mills utbildningar är ju väldigt krävande fysiskt och GRIT är tydligen värst av dom alla. Därför är det extra viktigt att förbereda sig ordentligt och det är en stor anledning till att jag har hängt extra mycket på gymmet den senaste tiden. Jag är otroligt laddad, peppad, nervös och lite rädd inför utbildningen – Och jag älskar den känslan! Det ska bli så himla fruktansvärt tungt, kul, jobbigt, galet och underbart!

Idag har också varit en riktigt härlig dag i träningens tecken. Först lite baksida axlar, bröst och mage i gymmet och sedan ett riktigt grymt BODYCOMBAT-pass. Tydligen hade det hörts ut i gymmet hur vi skrek och höll på – Och det är precis så det ska vara! Älskar verkligen min klass där. Det är världens härligaste gäng där alla peppar varandra och träningsglädjen smittar av sig åt alla håll och kanter.

Efter BODYCOMBAT-passet blev det bastu på finskt vis, dvs svinvarmt! Och när alla samlat sig efter träningen så vandrade vi bort längst hornsgatan för att möta upp ett par kollegor och så satte vi oss på en Kinesisk restaurang för att fylla på energidepåerna igen. Det har blivit något av en lördagstradition att träna och sedan gå ut och äta tillsammans och jag tycker att det är supermysigt! Under själva träningen hinner man ju inte umgås och prata direkt så då passar det perfekt att äta och ta det lugnt tillsammans efter. Det är verkligen livet på en pinne, träning, god mat och underbart sällskap! ♥

På bilden i mitten ser ni ”team tegnér” efter att Elina kört slut på oss med ett riktigt grymt GRIT Strenght-pass! Tack!!

20130413-213728.jpg

544120_519585461425218_1640217086_n

Casalls event i tisdags var supermysigt!

Först körde jag BODYCOMBAT 17:00 på Nordic Wellness Östermalm som vanligt och sedan bytte jag om och laddade upp med ny energi i form av lite pasta carbonara. Sedan var det bara att ge sig iväg till Metropolis gym på Birger Jarlsgatan där jag mötte upp mina vänner för workshop & yoga med Cecilia Dunberg.

Dom från Casall hade varit supergulliga och dukat upp med massor av god frukt, nötter och mörk choklad som vi kunde småäta av och dom bjöd även på smoothies.

Jag har redan skrivit mycket om vad eventet handlade om i förra inlägget men som tillägg till det vill jag ta upp en speciell sak som
Cecilia pratade om och som jag tycker är värt att uppmärksamma lite extra. Nämligen ”you have to accept the small bad things to be able to get the big great things” (nu kommer jag inte ihåg ordagrannt hur hon sa det men det viktiga här är budskapet). Det handlar alltså om att acceptera små motgångar och hinder för att kunna ta sig till sitt mål och för att kunna göra saker man drömmer om.

Om jag ska ta ett eget exempel från mitt liv så är det tillexempel när jag bestämde mig för att bli instruktör. Det var något som jag hade tänkt på sedan jag var runt 16 år och gick på mitt första BODYCOMBAT pass och blev totalförälskad direkt. Då tänkte jag att någon gång i framtiden, då ska jag också bli instruktör. Och i flera år låg det där i bakhuvudet och lurade tills jag äntligen fick börja köra BC igen efter en axeloperation och då pratade med en annan instruktör som också skulle gå BC-utbildningen. Han uppmuntrade mig att anmäla mig till samma utbildning och det var som att det var den lilla extra knuffen jag gått och väntat på, för helt plötsligt hade jag anmält mig och det var dags att börja träna för att vara i så bra form som möjligt.

Under hela denna första perioden innan och efter utbildning var det så många olika känslor och tankar som flög runt i kroppen. Känslan att ta steget och uppfylla en dröm är fantastisk men jag tvivlade också på mig själv mycket i början. Var jag i tillräckligt bra form? Skulle jag passa som instruktör? Skulle jag få jobb någonstans? Skulle jag kunna bli bra? Ja, alla möjliga tankar som jag vet att jag delar med flera andra som funderar på att ta steget eller som redan gjort det och nu kommit förbi det där stadiet.

För så är det ju, alla börjar från noll och utefter sina egna förutsättningar får man jobba sig uppåt. Och för att bli bättre måste man få feedback och kunna vara stark nog att ta det på ett bra sätt. Inte låta sig slås ned av det utan se det som ett sätt för att kunna utvecklas och bli ännu bättre. Idag älskar jag feedback och välkomnar alla tips och råd som kan få mig att utvecklas ännu mer. Men första gången man går en utbildning, får se sig själv på film och får feedback på allt man bör förbättra inför en hel grupp så är det klart att det är nervöst! Man jobbar superhårt, gör sitt allra bästa och så ska någon peka ut alla ”fel” man gör. Det är klart att det kan kännas tufft men det är precis som Cecilia sa, små jobbiga hinder som man måste lära sig acceptera för att kunna ta sig till sitt mål och uppleva den fantastiska känsla som det ger. 

images

Photo1

Jag har börjat förbereda mej lite för det nya året genom att köpa en ny kalender och en tom anteckningsbok. 

Kalendern är gjord av en av mina favoritförfattare Paulo Coelho (som har skrivit bland annat Alkemisten vilket är en otroligt bra och inspirerande bok). Förutom att den är väldigt vacker och full av färg så innehåller den massor av kloka citat från hans olika böcker. Varje månad är också ett eget kapitel/tema. Januari är uppvaknandets månad och Februari handlar om storhet tex.

Det här tycker jag är jätte smart gjort för då får man hela tiden lite extra pepp varje dag som man tar fram kalendern. 

Anteckningsboken är inte fullt lika inspirerande med sina svarta pärmar och tomma sidor. Men det viktiga med denna boken är inte hur den ser ut utan vad man fyller den med. För är det något jag har ”upptäckt” de senaste 2 åren så är det nämligen vikten av att skriva ner sina mål och drömmar. Som jag upplever det så blir målet mer verkligt när man får se det svart på vitt och då kan man också gå tillbaks då och då och läsa igenom det igen. Detta gör att man hela tiden har en klar bild av sitt mål och det tror jag kan påverka alla de val vi gör i livet, både medvetna och omedvetna, på ett sätt som tar oss närmre målet.

Detta är en metod som jag har läst om i flera böcker och som jag tycker fungerar väldigt bra för mej i all fall. Nu räcker det ju självklart inte med att skriva ner målen utan det måste ju också finnas en brinnande önskan om att nå ända fram med. Man måste vara beredd att verkligen jobba för det och tycka att det är roligt. Skriver man tex. att man vill tjäna en miljon (för det vill nog dom flesta) så räcker det inte om man inte verkligen har en stark önskan och vilja att nå dit också.

Ett exempel på detta är när jag satt hemma i soffan här om dagen och skrev ner ett program till min indoor walkinklass när jag skulle ha julspecial. Jag satt och antecknade hur jag skulle bygga upp passet och när jag vänder på bladet ser jag att jag har skrivit ned en punktlista med rubriken träningsmål. På listan stod det:

  • Bli BodyCombatinstruktör. Gå LesMillsutbildning
  • Läsa teoriutbildning på SAFE (samt göra tentan)
  • Läsa förberedande gruppträning på SAFE
  • Springa en halvmara
  • Springa tjurruset

Detta skrev jag för drygt 1,5 år sedan och inom mindre än ett år hade jag gjort allt utom att springa tjurruset (av den anledningen att jag inte kunde det datumet). Men nu i höstas så sprang jag så nu kan jag stryka den punkten med. Utöver detta har jag ju hunnit med en hel del annat som att ha fått jobb som instruktör och kör även både Indoor Walking och BodyPumppass.

Det kändes både bra och märkligt att se lappen. Det fick mej att tänka tillbaka och minnas hur sort det kändes för mej att ta steget för att bli instruktör och nu har jag redan jobbat som det i över ett år!

Från och med nu ska jag börja spara mina målanteckninar just för att kunna gå tillbaks och se vilka mål och drömmar jag nått, vilka jag fortfarande strävar efter och vilka jag kanske har lagt åt sidan eller glömt helt – för livet förändras ju och det som känns härligt och viktigt idag kanske inte är lika viktigt senare i livet. Dessutom tror jag att det är viktigt att se tillbaka på dom mål man uppnått så att man kan stanna upp en stund och ägna en tanke åt allt jobb och energi man har lagt ner på vägen och njuta av att ha nått sitt mål. Det i sin tur ger energi och kraft att ta tag i nya utmaningar. 

Oj vad det drog iväg här haha. Men detta är ett ämne som verkligen intresserar mej och som jag säkert kommer att skriva mer om i olika former. Men tills dess tycker jag alla ska skaffa sej en liten målbok (det behöver inte vara något märkvärdigt) inför det nya året. Där kan ni skriva ner era egna mål, stora som små, och sedan följa era framgångar! Mål är trots allt väldigt viktigt (även om det ”bara” är att må bra och vara frisk osv), för vet man inte vart man ska så kommer man heller aldrig komma dit! Och nu inför det nya året så passar det väl extra bra att ta sej en liten funderare över vad man vill uppnå och/eller uppleva. 

signatur

Sista dagen på BodyPumputbildningen var i söndags men när jag kom hem var jag rätt trött från all träning och var tvungen att ta tag i lite i mina studier så därför kommer en uppdatering på hur sista dagen gick först nu. 

3:e och sista dagen på utbildningen ägnade vi till att presentera en ny låt och bli filmade igen för att kunna få feedback innan vi fick göra om det en sista gång på eftermiddagen. Jag kan ju erkänna att jag hade gjort tabben att kolla på fel rad på listan över vilka låtar vi hade och där med övat in fel låt! Och det var ju såklart lite pinsamt. Eftersom att jag stressade upp mej så mycket över att jag övat in fel och kände mej dum så påverkade det mitt första framförande och jag fick lite svårt med timingen. Men inför andra gången på eftermiddagen bestämde jag mej för att släppa det, alla gör fel ibland, det är sådant som händer helt enkelt! Och det hjälper ju definitivt inte att stressa över det. Och när jag gjort det gick det genast mycket bättre igen! 

Under dagen ägnade vi också tid åt att gå igenom fler övningar för att finslipa tekniken ännu mer och vi pratade om träningsmagi och hade en ”armhävningstävling”.

I slutet av dagen pratade Oscar med oss en och en och då fick man veta om man blivit godkänd, fått ”clear to shadow”, eller fått underkänt. Jag kände mej rätt nervös inför detta, speciellt efter att jag valt fel låt, och eftersom att det kan vara svårt att bedöma hur man ligger till då Les Mills utbildningarna håller väldigt hög standard (hörde igår att  ca 37% per utbildning får underkänt) och det man tänker på precis innan man får veta är ju såklart allt man kanske kunde ha gjort lite bättre. Så när jag fick mitt dipolm från Oscar så blev jag superglad och nu ser jag verkligen fram emot att köra igång med mina klasser! Först ska jag se till att landa i det lite, öva in hela releasen och sedan är det bara att köra. Det ska bli fantastiskt roligt och jag känner också hur jag kan ta med mej mycket av det jag lärt mej i helgen till mina andra klasser i Indoor Walking och BodyCombat. Det kommer bli grymt!

Nu är dag 2 av 3 på utbildningen avklarad och det känns faktiskt lite tråkigt att det är sista dagen imorgon! 

Idag presenterade vi våra låtar några gånger, filmades och fick feedback. Vi gjorde även BodyPump Challenge som bestod av ett träningspass med flera olika stationer där man fick lägga på extra mycket vikt för att utmana sej själv och verkligen ta ut sej ordentligt! Det var verkligen superkul! Efter det hade vi teori, mer teknikträning och innan vi gick hem strax för 18.00 så presenterade vi våra låtar en sista gång.

Nu börjar det kännas att man tränat hårt dom sista två dagarna så på väg hem köpte jag med en hamburgare från Hamburgerprinsen för att fylla på energiförråden innan det är dags för att börja öva på utfallslåten inför imorgon!

Idag var det äntligen dags för första dagen på BodyPumputbildningen! Fick ju boka om sist eftersom att jag blev sjuk så nu känns det jätte bra att vara igång!

Vi började utbildningen med att köra igenom den nuvarande releasen tillsammans och sedan fick vi alla presentera oss för varandra. Jag tror vi är ca 20 deltagare och det känns precis lagom. Det känns som att vi är ett härligt gäng och jag ser verkligen fram emot att se alla växa och utvecklas under den här helgen, och självklart göra det samma själv!

Idag jobbade vi mycket med teknikövningar och pratade om bland annat coahing. Sedan har vi alla fått varsin låt som vi ska öva in tills imorgon då vi ska presentera den ett antal gånger samtidigt som vi blir filmade. Det ska bli spännande för det är ju inte alltid man gör exakt så som man tror att man gör. Kommer ihåg det från BodyCombatutbildningen förra året.. Men det är också därför det är så otroligt givande att filma sej själv. Sedan kanske det inte känns jätte bekvämt att sitta och kolla på det tillsammans med alla andra men med tanke på hur mycket bra tips man får och hur mycket man utvecklas av det så är det absolut värt det – det är ju därför vi är där! Och det är ju förstås mycket bättre att vi får se vad vi gör för fel nu än att man tex inte klarar utbildninge (peppar peppar) eller att man sedan instruerar fel.

Så nu är det bara att ladda inför morgondagens presentationer och såklart BodyPump challenge!

Eftersom att jag blev sjuk förra veckan och inte kunde gå på utbildningen så fick min chef på Sportlife boka om det åt mej. Så nu är det 9/11 som gäller istället. Det känns bra ändå. Nu har jag mer tid till att förbereda mej och kan fokusera lite mer på att komma in i skolan mer med alla nya rutiner och förändringar som det innebär. Första tentan närmar sej nu så det sa bli spännande! Ni håller väl tummarna?

Efter 4 dagars vila hemma i soffan med god mat, film, lite plugg och mer vila så var det idag dags för come back på gymmet! Nu har jag nästan vilat så mycket så att jag känt mej helt seg av det i stället så det var otroligt skönt att gå in genom dörrarna på Sportlife, välkomnas av mina underbara kollegor och träffa mina härliga deltagare. Jag måste bara säga att jag är så himla glad över att jag har så glada, peppade och fantastiska deltagare. Varje vecka är dom där och ger allt och man blir själv riktigt taggad bara av att se dom! 

Efter mitt Indoor Walking-pass blev det lite vila och sedan var det dags för att vara med på Body Pump. Just den klassen 19.30 på Tegner är ju min framtida klass som jag skulle börjat ha från och med 1/10. Men eftersom att jag blev sjuk så får jag flytta utbildningen så nu ser det ut som att det blir i mitten av november istället. Lite tråkigt att vänta, speciellt om man är så otroligt ivrig som jag jämt är, dock får jag mer tid till att öva och förbereda mej. Det viktigaste för mej är trots allt att jag hinner med att köra julspecial utklädd till Tomte! Har en del sådana planer inför hösten och vintern…  Både i BodyCombat, Indoor Walking och BodyPump. Den som väntar får se ;)

Älskar mina tights från LesMills! Supersköna och perfekta att köra BodyPump i!