You are currently browsing the tag archive for the ‘Tips’ tag.

Vilken rivstart på veckan!

Slutpresentation i projektledning i skolan och sedan Indoor Walking med ny grym musik, CX, GRIT och CX igen… Nu tänker en del av er säkert att jag är halvt galen som tränar så mycket på en dag. Men när man jobbar med att hålla pass så är det viktigt att få in egen träning också. Och just nu är det inte så ofta som jag får chansen att köra GRIT så därför ville jag passa på idag. CX-passet efter hängde med av bara farten. Så kan det gå när man älskar sitt jobb och sin träning. Sedan är det självklart viktigt att man ser till att kroppen får bra mat och att man sover bra så att kroppen kan få återhämta sej. Därför tänker jag passa på att ta lite sovmorgon imorgon.

Idag passade jag också på att prova mina nya träningsskor från Adidas. Jag fick dom förra veckan inför ett reklamevent som jag ska vara med i, som egentligen skulle ägt rum i lördags men som blev flyttat. Inför detta har jag fått Adidas nya sko supernova. Jag tycker dom är jätte snygga och grymt sköna. Det är bra dämpning och det är liksom ett härligt studs i dom som gör att man känner att man kan hoppa högt och springa snabbt – perfekt känsla för ett par löparskor. Nu är det ju inte optimalt att använda löparskor på pass inomhus, då ska man ha träningsskor. Men för att undvika benhinneinflammation och annat dumt så vill jag hinna gå in dom lite inför eventet (hade kanske varit smartare att gå runt i dom på dagen men jag blev ivrig på att prova dom). Det är faktiskt ett bra tips för er som nyss köpt nya tränings/löparskor: kör varannan gång med dom nya skorna och varannan gång med dom gamla i början och sedan successivt gå över till dom nya helt. Detta gör att man kan undvika att få ont i fötterna, få benhinneinflammation eller andra tråkiga saker som man uppstå när man byter skor.

Nu ska jag kolla klart på Jenny Strömsteds program här innan det är dags att säga god natt :-)

20130318-234224.jpg

Annonser

Idag var sista dagen jag körde BodyCombat i Hammarby Sjöstad. Eller, jag kommer säkert vicka där fler gånger såklart men när jag kommer hem från Kroatioen har ”sommar schema 2” dragit igång igen och då har jag min Indoor Walkingklass på måndagar 17.15 som vanligt. Det ska bli superkul det med! Har verkligen saknat den klassen och jag har ju fortfarande alla mina egna BC-klasser kvar så det kommer bli toppen.

Idag var Reyhan med och körde BC och efter det fortsatte vi med NTC. Det har nästan blivit lite av en tradition nu när det var 3e måndagen i rad. Nu på sommarschemat så är det ingen klass efter så då har vi hela salen till vårt förfogande vilket är perfekt. Idag blev det 15min butt buster och 30 min be explosive – Riktigt bra kombo!

På be explosive är det väldigt mycket snabba byten så därför rekommenderar jag att gå igenom alla övningar före man kör igång och placera ut all utrustning strategiskt. Detta är bra att tänka på inför alla NTC-pass då det verkligen går undan men speciellt inför be explosive, där är det snabba ryck som gäller!

Nu har jag även låst upp Bench Marker och är lite närmare målet på 1000 min!

Idag tänkte jag dela med mej av mitt utomhuspass jag körde samtidigt som tvätten snurrade runt i maskinerna. Passade även på att prova fit’n clean som är ett tvättmedel framtagit speciellt för träningskläder och skor för att ta bort den dåliga lukten som kan sätta sej i kläderna och ibland komma tillbaks när man använder dom även om det är nytvättat. Har hört mycket bra om det från mina kollegor men man måste ju prova själv med! Återkommer men en liten uppdatering senare om jag tycker det är bra.

Medan första omgången tvätt var igång körde jag intervaller. Hade mätt upp en sträcka på 225m varav andra hälften är en brant uppförsbacke. Det blev 12 snabba sprints upp och sakta jogg tillbaks. Så totalt 5,4km. Blev ett perfekt pass då alarmet för tvättstugan gick igång samtidigt som jag skulle stoppa runkeeper!

Efter att jag lagt in en ny omgång tvätt gick jag ut och körde några tabata intervaller utanför tvättstugan. Tabata intervaller går ut på att man jobbar 20s sedan vilar (eller håller static hold) i 10s. Jag kör nästan alltid static hold för att få jobba hela tiden.

  • Utfall med ena benet på bänken + static hold 4 set Höger ben
  • Utfall med ena benet på bänken + static hold 4 set Vänster ben
  • ”Kissande hunden” + static hold 4 set Höger
  • ”Kissande hunden” + static hold 4 set Vänster
  • Utfalls gång + static hold 4 set
  • Armhävningar mot bänk + static hold 4 set
  • Tricepsdips + vila 4 set
  • Planka med ”armgång” + static hold 4 set
  • Armhävningar i cirkel (gå åt höger, ner över till vänster sida, upp vänster, mitten och byt håll)
  • Sit ups + static hold 4 set
  • Mage (ligg på ryggen med armarna uppåt för att pressa ner skulderbladen ha benen i 90 grader och ta fötterna mot marken) + static hold (benen rakt ut i luften)
  • Rygg (på mage skicka runt vattenflaska alt vikt runt i en cirkel) + static hold 4 set
Så totalt sett så blev det två effektiva och mycket roliga pass ute i kvällssolen idag. En riktigt härlig kontrast till att vara inne på gymmet bland löpband och hantlar! Perfekt uppladdning inför en sen middag framför fotbollen för ikväll hejar vi såklart på Sverige!

För ett tag sedan fick jag ett meddelande på facebook från Kristi tidigt på morgonen. Hon undrade om jag var sugen på att ställa upp i Lidingö terräng triathlon. Om jag var! Superivrig svarade jag på både på facebook och ringde upp direkt. Jag har nämligen velat prova på triathlon länge men inte hittat någon kompis som varit sugen så nu såg jag min chans! Vi bokade oss direkt så att det inte fanns tid att tveka eller fundera över all utrustning vi kommer behöva. Så 19/8 smäller det! Då är det 850m simmning i öppet vatten, 21km cykling följt av 5km löpning som gäller. Det finns gott om tid att både träna inför det och skaffa fram den utrustning som behövs. Då jag både saknade cykel och våtdräkt blev jag först lite stressad men nu har jag haft turen att få köpa en fin röd cykel av en kollega och det verkar ordna upp sej bra med våtdräkten också. En annan fördel är att en av mina bästa kompisar Viktor tidigare har tävlat i simning så han ska få äran att lära mej crawla ordentligt innan tävlingen.

Åh det ska bli så himla roligt! Jag får så mycket energi när jag tänker på det och det pirrar i hela kroppen. Detta ger mej ännu mer energi och motivation till träningen och det kommer verkligen att bli en fantastisk upplevelse. Så nu börjar det bli dags att komma igång med lite spinngin/ta cykeln till jobbet ibland och framförallt simningen som känns som den största utmaningen! Läste på hemsidan att man ska starta långt bak om man vet med sej att man inte simmar så fort då risken är stor att någon annan deltagare simmar över en! Läste även att det inte är tillåtet att vara naken i växlingsområdet… Undrar om det är något dom har haft problem med innan då dom känner att det är nödvändigt att påpeka det haha.

Att sätta upp sådana här mål är faktiskt ett av mina bästa träningstips. Nr 1 är att hitta något man verkligen älskar, eller iaf tycker är väldigt roligt så att det blir en kul grej att åka iväg till träningen. Det ska inte kännas som ett ont måste att dra iväg till gymmet utan det ska vara roligt och motiverande och man ska gå därifrån med ett stort leende och vara stolt och glad över sin prestation. Nr 2 är att sätta upp tändande och motiverande mål. Det behöver inte vara något ”stort” som ett terräng triathlon eller liknadnde. Varför inte dra ihop ett gäng och springa vårruset eller bellmanstafetten tillsammans eller ställa upp i maskeradkategorin i midnattsloppet? Så kan man träffas och träna inför det tillsammans och peppa varandra inför loppet. Sedan kan man belöna sej med en mysig picknick tillsammans efteråt :-)

Lite bilder från tidigare år

Bilder lånade från Lidingö Triathlon Terräng

Om någon känner sej sugen på att haka på är det bara att säga till! :-)

Ange din e-postadress för att följa denna blogg och få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 6 andra följare

Annonser