You are currently browsing the tag archive for the ‘Teknik’ tag.

Förra veckan körde Les Mills igång med sina kvartalsutbildningar och jag har redan smygstartat och kört igång det nya bodycombat-passet som är sjukt bra!

I sammanband med att vi kör igång de nya releaserna så har jag även ordnat teknikpass i både bodycombat och bodypump!

1/6 BODYCOMBAT på Nordic Wellness Hornstull

  • 12:00 Teknikträning men mig & Erick + challenge (med ett litet pris =P)
  • 12:30 Team-klass bodycombat 56

Efter passet finns det lite tid till att duscha och byta om innan vi samlas i receptionen för att gå över till Långholmen och grilla (om vädret tillåter). Medtag egna grillsaker. Kyl finns att låna under passet :-)

2/6 BODYPUMP på Nordic Wellness Hornstull

  • 16:00 Teknikträning
  • 16:30 Bodypump 86

Efter passet bjuds det på välförjänta proteinshakes.

Vi ses på gymmet! :-)

20130523-132311.jpg

Annonser

Idag tänkte jag passa på att tipsa alla er i #TeamUppsala VårRuset, och alla ni andra som är intresserade av löpning och av att få ett bättre löpsteg, om 4 övningar man kan lägga in efter ett distanspass. (När man är mer van vid övningarna kan man börja lägga in dom precis efter uppvärmningen innan man springer iväg på sin runda för att få ett mer kvalitativt träningspass). Jag tänkte att jag delar upp det i två inlägg med 4 tips i varje och här kommer alltså del 1!

Men först, varför är det viktigt att träna löpskolning? Det är väl bara att springa på? I löpning, precis som i alla annan träning, gäller det att man håller en god teknik för att undvika eventuella skador osv. Löpskolningen kan också ge dig ett starkare och effektivare löpsteg samt stärka upp din kropp så att du även när du blir trött orkar hålla bra teknik och en god hållning vilket gör att du inte tappar fart och effektivitet på samma sätt. Detta kan du göra inprincip vart som helst där du har en raksträcka på ca 10-15 meter och det får gärna vara med lätt uppförslutning.

När du kör övningarna, (och även under själva löparrundan) är det viktigt att du tänker på tekniken:

  • överkroppen ska vara svagt framåtlutad
  • håll höften högt (så att vi inte sjunker ner i en ”sittande” position)
  • jobba högt på fotbladet och tänk på att få med främre delen av foten i alla övningarna

Undvika skador genom att:

  • starta lugnt! (Det är oftast när vi gör nya saker och går ut för hårt som vi skadar oss)
  • kör inte löpskolning efter ett riktigt tufft pass där du redan är helt slut

Övningar:

  1. Tripping (Låga skip) – En bra övning att börja med där vi jobbar med rörlighet och styrka för vrist och fot. Kan också med fördel läggas in i uppvärmningen. ”Trippa” sakta framåt i en mjuk rörelse och med ett bra fotarbete. Försök att håll blicken framåt och få med armrörelserna i en armpendling. Tänkt att det inte ska gå snabbt framåt utan fokusera på fotarbetet med frånskjut och rytmen. Försök också att inte ha en för hög rörelse när du gör denna övningen.
  2. Höga skip/höga knälyft – Samma teknik som ovan men här jobbar vi med att få upp knät riktigt högt för att att få upp rörlighet samt styrka för höftbörjaren. Tänk på att behålla blicken framåt och att inte falla bak i hållningen eller sjunka ner i höften.
  3. Hälkick – I den här övningen springer du framåt och kickar dig själv i baken med vartannat ben. Tänk på att hålla en god, lätt framåtlutad hållning och öka takten efter hand så att du får upp tempot.
  4. Mångsteg – Förflytta dig framåt genom att ta ett hopp/mångsteg framåt (istället för ett löpsteg). Tänk på att dra upp främre knät högt och gör det kontrollerat (inga yviga rörelser). Se också till att inte spänna ihop axlarna under själva hoppet.

Lägg med fördel in 3-4 av dessa övningar regelbundet i din träning (och inte bara då och då när du känner för det). Försök få in det så att det blir en rutin och se vilka resultat det ger och hur det kan ge dig än ännu härligare känsla när du är ute och springer!

run

Vilken dag! Först teamklass i BODYCOMBAT på Nordic Wellness Hornsgatan och sedan vidare till nästa gym i Hornstull för ännu mer BC!

Först teamade jag med Jonathan som håller i lördsgspasset på Hornsgatan och sedan åkte jag en station med tunnelbanan till Hornstull där jag normalt sett mitt BC-pass 12:00. Men idag hade jag med mej Erick och tillsammans höll vi först ett teknikpass under 30 min som var väldigt uppskattat och efter det körde vi en teamklass med otroligt taggade och energiska deltagare. Det var fantastiskt kul och alla gav verkligen sitt yttersta!

Efter träningen så var vi flera från passet som gick iväg tillsammans för att fylla på energidepåerna med god Thaimat. Det är så himla kul för i Hornstull är det så många som älskar BC och fler och fler lär känna varandra och börjar umgås även utanför gymmet. Det ger verkligen en härlig sammanhållning och teamkänsla som höjer energin ännu mer på passen. Det är verkligen underbart!

20130316-200713.jpg

Nu är dag 2 av 3 på utbildningen avklarad och det känns faktiskt lite tråkigt att det är sista dagen imorgon! 

Idag presenterade vi våra låtar några gånger, filmades och fick feedback. Vi gjorde även BodyPump Challenge som bestod av ett träningspass med flera olika stationer där man fick lägga på extra mycket vikt för att utmana sej själv och verkligen ta ut sej ordentligt! Det var verkligen superkul! Efter det hade vi teori, mer teknikträning och innan vi gick hem strax för 18.00 så presenterade vi våra låtar en sista gång.

Nu börjar det kännas att man tränat hårt dom sista två dagarna så på väg hem köpte jag med en hamburgare från Hamburgerprinsen för att fylla på energiförråden innan det är dags för att börja öva på utfallslåten inför imorgon!

Idag var det äntligen dags för första dagen på BodyPumputbildningen! Fick ju boka om sist eftersom att jag blev sjuk så nu känns det jätte bra att vara igång!

Vi började utbildningen med att köra igenom den nuvarande releasen tillsammans och sedan fick vi alla presentera oss för varandra. Jag tror vi är ca 20 deltagare och det känns precis lagom. Det känns som att vi är ett härligt gäng och jag ser verkligen fram emot att se alla växa och utvecklas under den här helgen, och självklart göra det samma själv!

Idag jobbade vi mycket med teknikövningar och pratade om bland annat coahing. Sedan har vi alla fått varsin låt som vi ska öva in tills imorgon då vi ska presentera den ett antal gånger samtidigt som vi blir filmade. Det ska bli spännande för det är ju inte alltid man gör exakt så som man tror att man gör. Kommer ihåg det från BodyCombatutbildningen förra året.. Men det är också därför det är så otroligt givande att filma sej själv. Sedan kanske det inte känns jätte bekvämt att sitta och kolla på det tillsammans med alla andra men med tanke på hur mycket bra tips man får och hur mycket man utvecklas av det så är det absolut värt det – det är ju därför vi är där! Och det är ju förstås mycket bättre att vi får se vad vi gör för fel nu än att man tex inte klarar utbildninge (peppar peppar) eller att man sedan instruerar fel.

Så nu är det bara att ladda inför morgondagens presentationer och såklart BodyPump challenge!

Förberedelserna inför Pump-utbildningen fortsätter. Igår var jag på fredagspasset på Sportlife i Hornstull och körde efter jobbet. Det känns extra kul nu när jag börjar komma in i passet och vet hur mycket vikter jag ska ha på alla låtar och vilka jag kan lägga på lite extra på. Och förutom att jag får chans att förbättra teknik och inspireras av alla grymma instruktörer varje pass är det också ett väldigt bra tillfälle till att känna efter vad det är i första hand som jag behöver stärka upp inför utbildningen. Och jag kan ju säga direkt att det är triceps och armhävningar jag behöver fokusera på just nu. Blir även trött i underarmarna och händerna så det behöver jag också stärka upp.

Efter BodyPump.passet, när jag gjort av med massa energi så fyllde jag på med ny iform av en Swedbar, var tvungen att prova lakrissmaken! Och sedan mötte jag upp Viktor i gamla stan för mjukglass med strössel – så himla gott! Dock svek vädret oss lite och det blåste rätt kallt men det var mysigt ändå. Vi måste ju passa på att umgås nu innan Viktor åker iväg till San Diego!

Ange din e-postadress för att följa denna blogg och få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 6 andra följare

Annonser