You are currently browsing the tag archive for the ‘squats’ tag.

Den här veckan inledde jag med ett ordentligt benpass på gymmet. Jag körde både ”smala” och breda squats, ”ass to the grass”, utfall med vikt, utfallsgång och passade även på att göra en övning som tränar höftstabilisatorerna. Jag avslutade med lite core-övningar och ordentlig stretch. En lite rolig sak var att låten ”Hey baby (drop it to the floor)” började spelas samtidigt som jag körde ”ass to the grass”.. Passande haha! Det blev i alla fall en superhärlig start på dagen och  det gav mig massor av energi till att sitta och plugga hela dagen ända fram till mitt Indoor Walkingpass som började 17.15.

Innan jag styrde stegen mot espressohouse på sveavägen/rådmansgatan för att plugga så sprang jag runt på stan för att leta efter ett par snygga leopardmönstrade träningstights från Gina Tricot. Men dom har tydligen sålt slut supersnabbt och jag har till och med ringt runt till alla butiker hemma i trollhättan/uddevalla för att försöka få tag på ett par men dom är slut överallt! Hittade ett enda par men de var i storlek XL.. Så himla typiskt. Jag hoppas verkligen att dom får in fler snart! Älskar ändå att både Gina Tricot och H&M har börjat få så bra utbud vad det gäller träningskläder. Det är ju så himla dyrt annars. 

Och förresten, ni som är med i veckans utmaning och samlar kilometer och samtidigt samlar in pengar till forskningen av kvinnohjärtan genom att använda gratisappen ”gå för hjärtat”, nu har jag skapat en egen grupp åt oss så vi kan se hur mycket vi har samlat ihop och hur långt vi  sammanlagt har tagit oss till fots! Gå in på inställningar och sök på #TeamUppsala VårRuset och välj den som din grupp.

Ska bli spännande att se hur långt vi har kommit på söndag! Har ni någon gissning?

20130408-214005.jpg

Idag hade jag turen att ha en föreläsning mitt på dagen vilket gjorde att jag kunde gå upp och äta frukost i lugn och ro framför nyhetsmorgon för att sedan åka i iväg till gymmet för lite egen träning. Så himla härligt att kunna göra det och att dessutom inte behöva stressa. När jag missade tunnelbanan pga av att mitt SL-kort gått ut så kunde jag istället passa på att sätta mig ned några minuter för att njuta av solens strålar och dricka min preworkout.

På eftermiddagen hade jag som vanligt mitt BODYCOMBAT-pass på Nordic Wellness Östermalm och efter det körde jag en omgång med squats. Det blev en hel del träning idag med andra ord. Det kanske är förklaringen till min gigantiska middag som innehöll både det ena och det andra! Var superhungrig när jag kom hem och sugen på lite allt möjligt så det blev en väldigt blandad kompott på tallriken.

Nu är det vila och återhämtning som gäller för imorgon ska jag testa GRIT-Plyo för första gången! Har ju kört strength några gånger nu och förväntningarna är inget annat än höga!

20130402-211204.jpg

Igår körde jag och Reyhan en favorit i repris, dvs ett BodyCombatpass följt av 45 min NTC. Det var Reyhans tur att välja program den här gången och det blev ”the Challenger”. 45 svettiga minuter med bland annat fällknivar, v-ups, frogger to shoulder press, marklyft med rodd, squats med rotation, sidoplanka, sidoplanka med reverse fly och ännu fler varianter av squats och utfall med rodd.Kändes riktigt bra och det är alltid kul att träna med någon! Nu har jag 760min kvar till målet på 1000min innan 31/8 på Nike Training Club summer challange. Ligger lite efter så kanske är dags att lägga i en andra växel snart..

Är ni med och kämpar?

Idag hann jag med ett BodyPump-pass efter jobbet. Måste försöka prioritera det nu inför min utbildning så att jag hinner få lite vana, öva upp teknik och bli starkare innan det är dags. Nu kände jag också vilken skillnad det blir när man har rätt teknik på squats. Inte så att jag var helt ute och cyklade innan men små justeringar gör stor skillnad och som vanligt är det Erick jag har att tacka för det! Tidigare har jag även känt mej lite stressad över ett ömt muskelfäste vid armbågen som gjort att jag bland annat inte kunnat göra bicep curls. Varje gång jag börjat igen när det känts bättre har det kommit tillbaks. Men nu, efter att ha fått en sak som kallas för ruber rehab, så är det mycket bättre! Det tillsammans med lite massage och stretch har gjort under. Kommer berätta mer om den senare.

Andra saker som förgyllt denna fredag är fina rosor som överraskning, thaimat till middag, köpet av världens finaste väska och glass! Och i morgon väntar ett nytt litet vardagsäventyr..

Idag satte jag och Reyhan ribban för träningen den här veckan! Vi började med en timme BodyCombat som uppvärmning och efter det körde vi NTC-träning, programmet get strong >; advanced >; gladiator. Massor av kickdowns, sumo squats med axelpress, squat jumps, plank row och tricepsdips bland annat. Nu är vi 45 minuter närmare målet och i NTC-summer challenge och massor av endorfiner rikare!

Efter att ha tagit det lugnt hela lördagen och myst med mango chicken fajitas, choklad foundue och film kändes det skönt att köra igång med träningen igår. Så efter en lång sovmorgon och sen frukost/lunch hoppade jag i shortsen, spände åt pulsbandet, snörde på mej löparskorna och gav mej ut på en löparrunda. Det var ett tag sedan jag sprang nu så var lite nervös över att det skulle kännas tungt, men jag höll ett jämt tempo och njöt verkligen av varje kilometer. Märkte verkligen hur mycket min kropp, eller kanske snarare mitt sinne, saknat löpningen. För varje kilometer var det som att jag kände hur jag blev lugnare och hur kroppen fylldes på med positiv energi. Perfekt löparväder var det också, svalt, mulet och regnfritt.

11km senare blev det en snabb dusch, klädombyte, citronkesella och kokosvatten och sedan bar det iväg till gymmet där jag mötte upp Kristi för att köra en PT timme med Erick. Var längesedan som vi tränade på det sättet nu och blev än en gång påmind om vilken grym PT han är! Vi körde massor av olika övningar för att börja stärka upp mina främsta svagheter jag känner av på BodyPump. Har ju till 21/9 på mej att komma i bra form styrkemässigt nu.

Bland annat körde vi planka, slog nytt personligt rekord på 6 min! Djupa armhävningar (näsa i golv), rygg, mage, squats med stort fokus på teknik och andra jobbiga övningar. Så idag har jag en del träningsvärk måste jag erkänna!

Kvällen avslutades med en god lasagnemiddag på en uteservering tillsammans med Mickan som jag inte träffat på länge. Så det kändes som ett riktigt bra avslut på helgen. Och idag är det förstås ny vecka och nya tag som gäller!

Igår firade jag och min partner in crime, Kristi, att det var lillördag genom att köra dubbelpass! Vi började med mitt BodyCombatpass 17.30 på hornsgatan och när det var klart skyndade vi vidare Hornstull för att vara med på Ericks Cirkelträning. Vi blev bara någon minut sena och var minst sagt ordentligt uppvärmda och uppe i varv efter BC-passet så det var bara att köra på. Erick hade gjort i ordning massor av olika stationer så hela kroppen fick sej en ordentlig genomkörare. Bland annat drog vi runt varandra i rep med handtag, jobbade med kettlebells, gjorde armhävningar samtidigt som vi rullade en medicinboll mellan varandra och gjorde squats kombinerat med axelpress. Erick är ju en väldigt duktig och erfaren PT så alla övningar var väl genomtänkta och sjukt jobbiga. Och eftersom att man jobbar två och två kan man ju peppa och puscha varandra extra mycket hela tiden vilket såklart ger extra energi! Det gör också att det snabbt blir en väldigt bra sammanhållning i gruppen och en väldigt härlig och positiv stämning!

Då det var två krävande pass var det tur att jag laddat på ordentligt med energi under dagen i form av bland annat köttbullar och potatismos med lingonsylt och sedan lite glass till efterrätt. Är ni i gamla stan tycker jag absolut att ni ska gå förbi Triumf glass (i Ben&Jerrys gamla lokaler) och köpa mango- passionsorbet – absolut sommarens godaste glass!

Efter träningen är det såklart också viktigt att fylla på energiförrådet så då gjorde jag proteinpannkakor med hallonkesella och färska jordgubbar till. Perfekt proteinrik och somrig kvällsmat!

Nu är jag lika cool som Kristi med min nya plusklocka! Ska testa den lite till och sedan kommer ett omdömme. Men än så länge älskar jag den!

Ange din e-postadress för att följa denna blogg och få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 6 andra följare