You are currently browsing the tag archive for the ‘Pulsklocka’ tag.

20130213-141730.jpg”…Bara dåliga kläder!”

Det börjar bli en vana att först springa med Nike run club och sedan åka till Nordic Wellness Hornsgatan för att köra ett BODYCOMBAT-pass på onsdagar nu. Och nu när det är snö ute går det minst sagt åt en hel del kläder! (Visserligen inte lika mycket som när det var -10 grader).

Jag har precis laddat med en god lunch och ska försöka plugga lite innan det är dags för att åka iväg. Idag hoppas jag på intervaller!

Annonser

Idag tänkte jag passa på att tipsa om en grymt snygg och prisvärd pulsklocka med gps – nämligen garmin forerunner 10!

Själv har jag en garmin forerunner 610 som får följa med mej ut på löparrundor, när jag har pass eller när jag kör intervallträning. Att ha en pulsklocka har många bra fördelar. Det blir tillexempel lättare att hålla en jämn nivå när man är ute och springer eftersom att man lär känna sin kropp bättre och vet vart man ska ligga i puls för att orka hålla tempot hela sträckan. Det är också otroligt användbart när man tränar intervallträning eftersom att man då kan tävla mot sej själv och försöka pressa upp pulsen mer.

Nu finns det ju ännu billigare klockor utan gps och det är såklart olika vad man har för önskemål och behov. Men själv tyckte jag att det var värt att betala lite mer för att få gps eftersom att det är kul att se hur långt man har sprungit och smidigt att då slippa sitta och räkna ut olika sträckor på kartor osv. Med en pulsklocka med inbyggd gps så är det bara att ge sej iväg ut och upptäcka nya vägar samtidigt som man hela tiden har koll på hur långt man har sprungit.

Priset kommer som jag har förstått det ligga på runt 1200-1300 och dessutom så är den ju sjukt snygg! Min klocka kommer ju som sagt också från garmin och jag är jätte nöjd med den. Det enda som skulle kunna vara lite negativt är att det tar lite tid för den att hitta satellitmottagning när man ska använda gpsen, men det verkar vara ett vanligt problem som inte bara gäller garmin vad jag har hört.

20130124-191239.jpg

Iklädd dubbla träningstights, lager på lager med löpartröjor och med min pulsklocka runt handleden känner jag mej redo för dagens första utmaning – Ett intervallpass med Nike run club!

Har bara varit med en gång tidigare eftersom att det har krockat med mitt bodycombatpass på Hornsgatan. Men eftersom att det har blivit flyttat till 19.30 hinner jag med både och nu! Så himla bra :-) Ser fram emot ett riktigt tufft pass!

20130109-165236.jpg

Anledningen till att jag köpte min Garmin Forerunner 610 är för att jag älskar intervallträning och pulsbaserad träning! Varför jag är ett så stort fan av detta kommer jag att förklara i två separata inlägg. I detta första inlägg kommer jag att förklara dom olika begreppen som maxpuls, arbetspuls och vilopuls lite närmare och i nästa del kommer jag gå in mer på dom olika pulszonerna och hur man kan lägga upp olika träningspass utformat efter vad man vill få ut av träningen.

Pulsträning är nämligen ett av de bästa sätten att förbättra din kondition på då du får bättre kontroll över din träning. På detta sätt lär du också känna din kropp bättre vilket gör att det blir lättare att anpassa träningen efter dagsformen. Det blir också lättare att tolka kroppens signaler och känna om man håller på att bli sjuk eller övertränad.

En vanlig grej många gör när dom tränar är att dom tar i för mycket på dom lätta passen och för lite på dom tuffa. Detta gör att man ligger på ungefär samma nivå hela tiden och det är ju ingen hemlighet att man måste pressa sej själv lite extra för att utvecklas. Sedan beror det så klart på vad man har för mål med träningen. Tränar man för att hålla en hyfsad kondition uppe för att må bättre och känna sej piggare så räcker det med regelbunden, jämn träning. Men vill man utvecklas, bli snabbare och uthålligare, så måste man tänka på hur man tränar. Springer du samma sträcka på samma tid hela tiden kommer du inte bli bättre – Du måste utmana dej själv!

För att lägga upp pulsbaserade träningspass är det bra om man först har lite koll på dom olika begreppen.

Maxpuls: Vid pulsträning pratar man ofta om procent av maxpuls. Maxpuls är det antal slag ditt hjärta klarar av att slå per minut. Det är inget man kan träna upp så man kan alltså inte få en högre maxpuls men däremot kan man genom regelbunden träning motverka att den sjunker med 1 slag per år som annars sker efter 20-25 års åldern.

Det bästa sättet att ta reda på vad du har för maxpuls är att göra ett maxpulstest. Antingen kan man åka iväg och göra testet på tillexempel bosön, då kostar det 400kr. Eller så kan man göra som en PT jag pratade med. Han drog iväg till en backe, satte en hink i varje ände och sedan sprang han tills han spydde och mätte hela tiden med en pulsklocka för att se vad hans maxpuls blev.

Ett annat, lite mindre plågsamt, men heller inte lika precist sätt är att räkna ut det är genom formeln 220 minus din ålder. På detta sätt får man fram en ungefärlig maxpuls med en felmarginal på ca 5-20 slag. När man sedan kör pulsträning första gångerna kan man känna efter lite. Känner man att man fortfarande orkar prata när man ligger på 90% av maxpuls så har man antagligen fått fram ett för lågt tal osv.

Tränar man på gym kan man börja med att gå på klasser som spinning puls, rpm eller indoor walking (med pulsband). Dom passen är uppbyggda efter pulsträning och instruktörerna är duktiga på att förklara hur det ska kännas i dom olika zonerna. På dom klasserna får man ett pulsband att ha under passet och man får knappa in sin maxpuls innan passet startar (man får då även hjälp att räkna ut den). Detta är en väldigt bra introduktion till pulsträning då man hela tiden får tips och anvisningar från instruktören och kan justera inställningarna efter det. Har man andra frågor och funderingar så kan man även passa på att få svar på det.

Vilo puls: Det antal slag som hjärtat slår per minut när man befinner sej i vila. Det mäts bäst direkt på morgonen (när man vaknat av sej själv och fått sova ut). Ju mer vältränad man är desto lägre vilopuls har man eftersom att hjärtat klarar av att pumpa runt mer blod per slag. För att få ett så korrekt tal som möjligt kan man mäta pulsen varje morgon under en vecka och sedan ta det lägsta talet.

Arbetspuls: din aktuella puls just nu. Arbetspulsen förändras ständigt beroende på hur man aktiverar kroppen.

I nästa del kommer jag som sagt gå igenom dom olika pulszonerna och hur man kan utforma träningspassen utefter de resultat man önskar få.

För ett tag sedan köpte jag ju en ny träningskompis, en Garmin forerunner 610 HRM. Den här pulsklockan har jag haft ögonen på länge och nu efter att ha provat den ett tag kan jag säga att jag är supernöjd. Klockan har följt med mej på BodyCombatpass, styrketräning i gymmet, löpning ut med gps och varje gång hjälper den mej hålla koll på aktuell puls puls, medel- och maxpuls, sträcka, hastighet, kaloriförbrukning osv. Än har jag inte kommit så långt att jag har kopplat upp mej på garmin connect där man bland annat kan sätta ihop egna träningspass och nya mål. Men jag har gjort en egen sida anpassad för när jag springer ute där jag har valt vad jag vill se för info. Och för varje avklarad kilometer vibrerar klockan och tiden för den kilometern poppar upp på displayen.

Jag som älskar pulsbaserad träning, intervaller osv kommer verkligen ha enormt mycket nytta av klockan. Även om det finns liknande klockor till ett lägre pris känner jag att den är värd varenda krona. Att den är supersnygg, smidig och har touchdisplay gör ju också sitt förstås. Och eftersom att den funnits ute i drygt ett år så har den hunnit sjunka lite i pris. Efter att ha letat runt lite efter vilka som har bäst erbjudande beställde jag den från outdoorexperten.se. Där fick man ett komplett paket med pulsband och allt så det var bara att ladda upp den och köra!

Garmin Forerunner 610 HRM är en avancerad träningsklocka med GPS och pekskärm och visar exakt avstånd, takt, GPS-position, puls, kaloriförbränning och mycket mer. Den kan till och med leda dig tillbaka till startpunkten för löpningen, vilket ger dig friheten att utforska nya vägar utan rädsla att inte hitta tillbaka. Forerunner 610 HRM har vibratorlarm och en ny Virtual Racer-funktion som förvandlar varje träningspass till en virtuell tävling mot dig själv eller andra samt är Garmins första sportklocka som är kompatibel med Training Effect som mäter påverkan av träningen vid konditionsträning, vilket hjälper dig att träna mer effektivt. 

Den slanka pekskärmen är lika tålig som den är funktionell och står emot regn, svett, stänk samtidigt som den är så känslig att du kan hantera den med löparhandskar. När träningspasset är avklarat kan all insamlad data enkelt föras över till datorn och Garmin Connect. Där kan du analysera, spara och dela med dig av träningspasset samt se hur du har sprungit samt sätta upp mål för framtida träning. 

Garmin Forerunner 610 HRM kommer med ANT+ som gör det möjligt att trådlöst koppla in tillbehör som pulsmätare, fot- och kadenssensorer. Givetvis så fungerar den även som en vanlig vardagsklocka med vanliga klockfunktioner och lång batteritid.  

  • Kom tillbaks till träningen efter en vecka med influensa. BodyCombat både lördag och söndag med träningsvärk därefter och en snittpuls på 180. Var helt slut redan efter låt 4 men som instruktör är det bara att köra på!
  • Premiärträning med min nya träningskompis, Garmin Forerunner 610.
  • Besök på thaibåten. Drinkar på stranden följt av  utsökt middag.
  • Cosmos i champagneglas.
  • Äventyrsbanan! Gå på en stock 16m upp i luften för att sedan kliva rätt ut och åka Stockholms längsta och snabbaste linbana! Mer info, bilder och film kommer.

Ange din e-postadress för att följa denna blogg och få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 6 andra följare

Annonser