You are currently browsing the tag archive for the ‘Protein’ tag.

Igår efter skolan passade jag på att köra lite styrketräning i gymmet. Känns bra att ha kommit igång mer med styrketräningen nu, annars är jag ju mest fokuserad på konditions/uthållighetsträning, men jag älskar ju trots allt känslan av att känna mig stark! Det gäller bara att jag bestämt mig för vad och hur jag ska träna innan jag kommer till gymmet. Annars är det lätt att man går runt bland maskinerna och funderar på vad man ska köra, och så kanske den maskinen man vill ha är upptagen så får man komma på något nytt och sedan blir man kall och tröttnar. Så blir det i alla fall lätt för mig. Därför måste vara förberedd och fokuserad på vad jag ska göra. Helst har jag med mig ett pass nedskrivit på en lapp eller under anteckningar i min iPhone, är något upptaget så kan jag snabbt välja något annat på listan och sedan gå tillbaks till den andra övningen. Igår såg upplägget ut såhär:

  • Uppvärmning rodd 10 min
  • Goodmorgnings
  • Marklyft
  • Powerpress
  • Hög rodd
  • Latsdrag
  • ”En arms rodd”
  • Bicepscurl (använde hantlar med fatgrips för att stärka upp underarmarna mer)
  • Tricepsarmhävningar
  • Tricepspress
  • Vanliga bicepscurl (med stång)
  • Bicepcurl
  • Core (lutandes situps med vikt och static hold)

Passade även på att inviga mitt nya linne från Nike som jag fyndade på intersport igår. Det är en ljusare nyans av gult men efter att ha tagit i och svettats ordentligt under kvällens BODYCOMBAT-pass på NW Hornsgatan så var det istället knallgult!

Var även inne en sväng på Budo Fitness på Sveavägen där jag investerade i en burk med BCAA. Har aldrig använt det innan men läst en del om det och tycker att det verkar som ett bra komplement. Jag valde Ultimate BCAA 1200 med smak av vattenmelon tycker den är helt OK och god.

På tex mm sports hemsida kan man läsa mer om varför det kan bara bra att använda sig av BCAA:

”De grenade aminosyrorna omfattar de tre essentiella aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. Omkring en tredjedel av skelettmuskulaturen består av de grenade aminosyrorna. Vid hård träning sjunker nivåerna av BCAA snabbt i blodet vilket gör att relationen mellan tryptofan och de grenade aminosyrorna blir skev. Detta leder till att tryptofan omvandlas till serotonin vilket gör oss mentalt trötta. Tillförsel av BCAA motverkar detta scenario.
Till skillnad från andra aminosyror kan BCAA dessutom användas direkt som bränsle i muskelcellen eftersom de inte behöver passera levern. Dessa egenskaper gör BCAA till ett mycket bra val vid tuffa och långa träningspass.

BCAA, och då främst leucin, reglerar även proteinsyntesen. Vid ett intag på omkring 3-5 g leucin stimuleras proteinsyntesen och därmed muskeluppbyggnaden. BCAA har även en muskelskyddande anti-katabol verkan genom sin nedreglering av muskelnedbrytande enzymer.”

20130411-200605.jpg

Efter gårdagens dubbelpass passade det rätt bra med en vilodag idag. Slog till på världens största chokladbiskvi som fika under föreläsningen i skolan och har mest tagit det lugnt. Det måste man ju också göra ibland har jag hört! ;-)

Annonser

Idag har jag ett utomordentligt bra tips till alla er träningstokiga som vill ha förslag på proteinrika mellanmål.

Kesella/kvarg blandat med funlight har ju länge varit en favorit bland många. Så har även kesellas varianter med hallon, vanilj, citron eller rabarbersmak varit. De senast nämnda är förstås väldigt goda men inte speciellt nyttiga då de är mer som desserter. Men här om dagen hittade jag en kvarg på Hemköp av märket Exquisa. Den har en fantastiskt god blåbärssmak, hela blåbär i och innehåller bara 0,2% fett. Kommer inte ihåg exakt hur mycket socker det var i men det är hur som helst ett proteinrikt och energisnålt alternativ.

20130404-140129.jpg
Jag brukar äta min kvarg som den är, ev med lite bär, ha den i en smoothie eller äta med yoghurt och müsli.

Igår var jag ju som sagt på budo fitness och handlade lite. (Det inlägget har dock försvunnit på något mystiskt sätt så ska lösa det ikväll). Det som fick följa med mig hem var hur som helst dessa två solklara favoriter:

20130325-234031.jpg

Craze – En fantastisk preworkout som blev utsedd till product of the year förra året av gymgrossisten. På deras sida kan man läsa att craze ger:

  • Ökat fokus – Ingen försumbar höjning av din koncentration; Du forceras in i ”zonen”!
  • Eufori – Stark känsla av välbefinnande och gränslös energi!
  • Kontroll – Behärska din sinnesstämning med uppfyllande resultat!
  • Energi – Stigande och kontinuerligt energiflöde som kulminerar 60 minuter efter intag!.
  • Ingen krasch – Låt träningsintensiteten gränsa mot galenskap utan oönskad följdverkan!

Själv kan jag inte annat än att hålla med. Har testat det några gånger innan och bara jag också har ätit och sovit hyfsat bra så har jag känt mej som Hulken själv efter att ha tagit craze. Love it! Det är precis som dom skriver ”CRAZE är det revolutionerande kosttillskottet som låter dig bryta barriärer, krossa platåer och träna långt bortom dina gränser. Ingen vikt är för tung, ingen uppförsbacke för brant och inget mål känns ouppnåeligt! Kraften från marknadens hetaste PWO är omisskännlig!”

Protein Delite – Proteinpulver

Utan tvekan det godaste proteinpulvret jag smakat. En vän rekommenderade det till mig och efter det har jag inte sett tillbaks. Mina gamla proteinpulver från Fitnessguru som jag alltid köpte innan kan jag knappt dricka längre. Många proteinpulver är alldeles för söta och är väldigt vattniga (inte så konstigt eftersom att jag oftast blandar med vatten). Men det här proteinpulvret har en helt annan konsistens och fantastiskt god och naturlig smak. Ett absolut måste hemma hos mig. En skopa protein delite innehåller:

  • 112 kcal
  • 19,5g protein
  • 7g kolhydrater
  • 0,75g fett

Lördagar är sannerligen en dag av kontraster för mej – och jag måste säga att jag älskar det!

Dagen började med god frukost från ICA 2go och ett underbart yoga pass. Det är verkligen fantastiskt skönt att bara få sträcka ut, slappna av och bara fokusera på sej själv i 75min. Det gör underverk för min inre energi. Sedan gäller det att gå från att vara totalt avslappnad till bodycombat-mode och det är faktiskt mycket lättare än jag trodde. När man ligger där under filten i ett mörkt rum och lyses upp av dämpade spotlights, levande ljus och som doftar av rökelse och den olja som man blir insmord med så är dunkande musik, coola sparkar och häftiga KATAs det sista man tänker på. Därför blir det extra viktigt för mej att byta om mellan passen. Och som tur är hinner jag precis dra av yogatightsen och få på bodycombatshorts och lindor och då är det som att kroppen vaknar till och förstår att nu är det dags att köra igång!

Nu efter träningen fortsätter kontrasterna här hemma när det växlas mellan seriöst tentaplugg och lite mer oseriöst candy crushspelade och mellan pizza och protein shakes. Och det är precis så det ska vara tycker jag. Kontraster hjälper mej att skapa en bra balans i livet och det är en underbar känsla.

20130216-160753.jpg

Det bidde ingen semla. Dom var redan slut när jag kom till gymmet så jag fick nöja mej med ett bodycombatpass och en proteinshake.

Men det är ju inte så illa det heller! Dessutom har jag en caseinpudding som står och väntar på mej i kylen så mej går det ingen nöd på! Jag tror jag kan ha haft i lite för mycket mjölk i så ska prova att göra den igen och sedan kommer receptet upp på bloggen. Provade igår med men gjorde den så sent så hann inte låta det börja stelna. Men det smakade riktigt gott så det verkar lovande!

20130212-194116.jpg

I fredags upptäckte jag att Nordic Wellness fått in swedbars nya smak kokos! Jag har alltid gillat deras proteinbars och detta är definitivt en ny favorit!

Den smakar typ som bounty och passar perfekt om man blir sugen på något sött mitt i veckan. En annan favorit är pepparkaka, den smakar som pepparkaksdeg!

20130204-124441.jpg

Förra året fick vi ett presentkort från jobbet som vi kunde utnyttja på gymmet och igår bestämde jag att det var dags att shoppa loss.
Känner att det blev ganska stort fokus på celsius… Swedbar är heller aldrig fel att ha hemma eller i träningsväskan! Tack Nordic Wellness!

20130120-121828.jpg

20130111-093130.jpg

Idag var det dags att gå upp tidigt för att köra BodyPump på Nordic Wellness Tegnérgatan! Det är faktiskt inte så jobbigt som man tror om man bara har packat väskan kvällen innan och lagt fram kläder. Jag äter ingen frukost hemma utan har alltid med mej en bar och en celsius som jag tar på vägen till gymmet. Dagen till ära hade jag med mej min hemmagjorda bar med som jag gjorde förra veckan och det blev en perfekt start på dagen! (Vill ni ha receptet finns det under kategorin ätbart).

Nästa BodyPumppass blir på söndag 16.30 i hornstull och då tänkte jag försöka spela in min demo! Vi får väl se hur det går :-)

Idag är det torsdag vilket betyder vilodag! Och efter gårdagens träningspass så tycker jag att det passar riktigt bra. 

Dagen har mest gått åt till att börja ta tag i hemtentan, äta gott och vila. Riktigt skönt faktiskt.

Samtidigt som jag suttit här hemma och läst och skrivit så har jag börjat vänta på ett paket från gymgrossisten som jag hoppas kommer att levereras snart! Bland annat har jag beställt hem två burkar protein från Scitec Nutrition Protein Delite. Jag brukar ju annars beställa från fitnessguru men jag har fått smaka på den här sorten och den är fantastisk! Den finns i smakerna mjölkchoklad, mandel & kokos, choklad & kokos, ananas & vanilj, jordgubb & vit choklad. Jag valde ananas & vanilj och mjölkchoklad! 
20130110-171254.jpg

20130105-222959.jpg

6st välsmakande och nyttiga energibars blev det! Nästa gång får jag nog göra dubbel sats så att det blir några fler! Det som är så himla bra med dom här barsen är ju att man kan variera sej hur mycket som helst. Den här gången valde jag att ha kokos ovanpå och jag längtar redan till att testa att ha torkade blåbär och tranbär bland annat. Perfekt att ha i väskan så man kan fylla på energin lite innan träning :-)

Här är receptet jag utgick från:

  • 2 äggvitor
  • 1/2 mosad stor banan
  • 1/2 dl linfrön (kom ihåg att krossa dom så att kroppen kan ta upp alla näringsämnen)</li>
  • 1 dl cashewnötter
  • 1/2 dl solroskärnor
  • 2-3 msk kakao
  • 1,5 dl fiberhavregryn
  • 1 dl proteinpulver (jag använde ett med chokladsmak)
  • Blanda proteinpulvret med äggvitorna. Mosa bananen och blanda i den med. Hacka nötterna och blanda samman alla ingredienser till en tjock smet. Sedan formar du flera jämnstora bars och gräddar i ugnen på ca 175 grader i 20-25 min.

    Om man vill kan man pensla dom med smält mörk choklad (jag använde en med 90% kakao) och sedan doppade jag dom i kokos.

    Förvara barsen i kylen ett per dagar eller lägg dom i frysen för längre hållbarhet.

    Lycka till! :-)

    Ange din e-postadress för att följa denna blogg och få meddelanden om nya inlägg via e-post.

    Gör sällskap med 6 andra följare

    Annonser