You are currently browsing the tag archive for the ‘Mål’ tag.

Jag blev nyss inbjuden till en grupp på Facebook som går under namnet ”200 träningspass under 2013” Gruppen är till för att alla ska kunna dela med sej av sina träningspass, peppa varandra och få extra motivation till träningen. Ett helt fantastiskt initiativ måste jag säga! Tack Anders för att du styrt upp detta!

Reglerna är enkla och det är fritt fram för alla att vara med i gruppen (vill du bli tillagd i den så lämna en kommentar).

Varje träningspass måste uppfylla följande krav:

  • Minst 40 minuter, max hur länge man vill.
  • Höjd puls
  • Flåsa
  • Svettas (Yoga räknas också)
  • Minst 1 timmes vila mellan två olika pass

Man uppdaterar efter varje 10-tal, dvs. 190 kvar, 180 kvar osv

Själv satte jag igång igår med mitt BodyCombatpass som jag har på Nordic Wellness Hornsgatan och just nu sitter jag hemma och fyller på med energi inför morgondagens BodyPumpdubbel! Först klockan 06:45 på Tegnérgatan som vanligt och sedan gör jag ett inhopp i Hornstull kl 17.00. Och vem vet, kanske är det någon som läser detta som känner sej riktigt laddad inför det nya träningsåret och vill gå upp tidigt för att göra mej sällskap? ;-)

signatur

nyår

Idag är det nyårsafton och jag tänkte passa på att ge ett sista tips i min lilla serie om nyårslöften/mål och vad man kan tänka på när man utformar målen, 

Det här sista är egentligen väldigt lätt. Man skriver helt enkelt ner sina mål i punktform på en liten lapp/kort som man har i plånboken eller dylikt så att man alltid har med sej den. På kortet ska det stå vilka mål man har och även ett datum för när mälet ska vara uppnått. Sedan kan man ta upp kortet när man han en stund över, tex på tunnelbanan/bussen på väg till jobbet, och läsa igenom det för att påminna sej själv om sina mål så att man behåller sitt fokus och kanske får lite extra motivation!

Lycka till & gott nytt år!

signatur

Jag har tidigare skrivit om vikten och magin av att faktiskt skriva ner sina mål, (läs mer om det här). Därför tänkte jag nu inför nyår göra en liten uppföljning på det med tips om vad man kan tänka på när man utformar målen. Metoden jag tänker tipsa om kallas för SMART-metoden!

smart goal setting concept

Målet ska alltså vara: 

  • Specifikt: inte bara ”jag ska tjäna mycket pengar”, ”jag ska gå ner i vikt”, ”jag ska skaffa ett roligt jobb” osv. Målet måste vara tydligt för att du ska kunna utforma en plan för att nå dit, sätta upp mindre delmål och för att du ska veta när du nått dit. Ha ett tydligt mål som tillexempel ”jag klara att springa en mil på under en timme” eller ”jag ska träna 3 gånger i veckan”. Att ha ett tydligare mål gör också att det blir lättare att motivera sej själv.
  • Mätbart: Du ska kunna se att du närmar dej målet. Har du tillexempel som mål att springa milen under en timme så kan du ta tid varje gång du är ute och springer. Första målet kanske är att klara det utan att stanna. Sedan kan du se hur du med tiden springer snabbare och snabbare tills du en dag kommer under en timme och har nått ditt mål. På detta sätt kan du mäta dina framsteg vilket ger dej energi till att fortsätta jobba mot målet. För när man märker att det går bättre och bättre blir man såklart otroligt glad och stolt över sej själv! Och ännu gladare och stoltare blir man när man sedan nått ända fram!
  • Attainable/Realistiskt: Visst ska man våga drömma stort och jag tror verkligen att man klarar av så mycket mer än vad man själv tror – Men, man måste någonstans se till att målet är realistiskt också. Jag vet tillexempel att jag aldrig kommer kunna flyga helt utan hjälpmedel (inte det bästa exemplet men jag tror ni förstår vad jag menar). Hur mycket och ihärdigt jag än övar på detta så är människan helt enkelt inte byggd för det. För att det ska vara roligt att jobba med mål så måste det vara något som man vet att man kan uppnå. Även om det kanske kommer krävas otroligt mycket arbete och kanske lite tur för att nå fram så ska det vara möjligt rent teoretiskt sätt.
  • Relevant: Som har har skrivit innan så måste målet vara relevant. Det måste vara något som du verkligen vill, önskar och brinner för. Har du inte den glöden från början när du tänker på målet så kommer det bli väldigt svårt att nå dit. För det är den glöden som ger oss energi till att lägga ner allt jobb som krävs och som gör att vi kommer tycka om och uppskatta resan på väg till målet. Saknar man det tror jag att det kommer  kännas väldigt jobbigt och motigt och då blir det mycket lättare att ge upp eller lägga det åt sidan istället.
  • Tidsbestämt: Detta tycker jag är en utav dom viktigaste punkterna på den här listan. För att man ska nå målet tror jag verkligen att det är ytterst viktigt att man har satt upp en tidsplan för det. Dels för när man ska ha nått olika delmål så att man kan fira sina framgångar och få energi av det och för att man ska få lite tidpress. Det gäller ju såklart att tidsgränsen är realistisk att man har tänkt igenom den ordentligt. Har man en bestämt tidpunkt för när målet ska vara uppnått har man något att jobba mot och det gör allt mycket lättare. Annars blir det väldigt lätt att falla in i att ”jag gör det imorgon” eller ”så fort det lugnar ner sej på jobbet ska jag ta tag i det” och tillsist rinner det ut i sanden.. Förhindra detta genom att göra upp en planering direkt. Sedan kan du istället gå in och göra små justeringar i denna om det behövs. 

Ser man till att målet följer alla kriterierna ovan så är man redan på riktigt god väg! Sedan krävs det ju förstås att man lägger ner energi och jobb för att nå hela vägen fram med, men en bra plan underlättar alltid!

Så testa att lägg lite extra tanke bakom era nyårslöften/mål i år och stort lycka till!

Photo1

Jag har börjat förbereda mej lite för det nya året genom att köpa en ny kalender och en tom anteckningsbok. 

Kalendern är gjord av en av mina favoritförfattare Paulo Coelho (som har skrivit bland annat Alkemisten vilket är en otroligt bra och inspirerande bok). Förutom att den är väldigt vacker och full av färg så innehåller den massor av kloka citat från hans olika böcker. Varje månad är också ett eget kapitel/tema. Januari är uppvaknandets månad och Februari handlar om storhet tex.

Det här tycker jag är jätte smart gjort för då får man hela tiden lite extra pepp varje dag som man tar fram kalendern. 

Anteckningsboken är inte fullt lika inspirerande med sina svarta pärmar och tomma sidor. Men det viktiga med denna boken är inte hur den ser ut utan vad man fyller den med. För är det något jag har ”upptäckt” de senaste 2 åren så är det nämligen vikten av att skriva ner sina mål och drömmar. Som jag upplever det så blir målet mer verkligt när man får se det svart på vitt och då kan man också gå tillbaks då och då och läsa igenom det igen. Detta gör att man hela tiden har en klar bild av sitt mål och det tror jag kan påverka alla de val vi gör i livet, både medvetna och omedvetna, på ett sätt som tar oss närmre målet.

Detta är en metod som jag har läst om i flera böcker och som jag tycker fungerar väldigt bra för mej i all fall. Nu räcker det ju självklart inte med att skriva ner målen utan det måste ju också finnas en brinnande önskan om att nå ända fram med. Man måste vara beredd att verkligen jobba för det och tycka att det är roligt. Skriver man tex. att man vill tjäna en miljon (för det vill nog dom flesta) så räcker det inte om man inte verkligen har en stark önskan och vilja att nå dit också.

Ett exempel på detta är när jag satt hemma i soffan här om dagen och skrev ner ett program till min indoor walkinklass när jag skulle ha julspecial. Jag satt och antecknade hur jag skulle bygga upp passet och när jag vänder på bladet ser jag att jag har skrivit ned en punktlista med rubriken träningsmål. På listan stod det:

  • Bli BodyCombatinstruktör. Gå LesMillsutbildning
  • Läsa teoriutbildning på SAFE (samt göra tentan)
  • Läsa förberedande gruppträning på SAFE
  • Springa en halvmara
  • Springa tjurruset

Detta skrev jag för drygt 1,5 år sedan och inom mindre än ett år hade jag gjort allt utom att springa tjurruset (av den anledningen att jag inte kunde det datumet). Men nu i höstas så sprang jag så nu kan jag stryka den punkten med. Utöver detta har jag ju hunnit med en hel del annat som att ha fått jobb som instruktör och kör även både Indoor Walking och BodyPumppass.

Det kändes både bra och märkligt att se lappen. Det fick mej att tänka tillbaka och minnas hur sort det kändes för mej att ta steget för att bli instruktör och nu har jag redan jobbat som det i över ett år!

Från och med nu ska jag börja spara mina målanteckninar just för att kunna gå tillbaks och se vilka mål och drömmar jag nått, vilka jag fortfarande strävar efter och vilka jag kanske har lagt åt sidan eller glömt helt – för livet förändras ju och det som känns härligt och viktigt idag kanske inte är lika viktigt senare i livet. Dessutom tror jag att det är viktigt att se tillbaka på dom mål man uppnått så att man kan stanna upp en stund och ägna en tanke åt allt jobb och energi man har lagt ner på vägen och njuta av att ha nått sitt mål. Det i sin tur ger energi och kraft att ta tag i nya utmaningar. 

Oj vad det drog iväg här haha. Men detta är ett ämne som verkligen intresserar mej och som jag säkert kommer att skriva mer om i olika former. Men tills dess tycker jag alla ska skaffa sej en liten målbok (det behöver inte vara något märkvärdigt) inför det nya året. Där kan ni skriva ner era egna mål, stora som små, och sedan följa era framgångar! Mål är trots allt väldigt viktigt (även om det ”bara” är att må bra och vara frisk osv), för vet man inte vart man ska så kommer man heller aldrig komma dit! Och nu inför det nya året så passar det väl extra bra att ta sej en liten funderare över vad man vill uppnå och/eller uppleva. 

signatur

För ett par veckor sedan tog jag mej tid till att göra något jag tänkt på väldigt länge nu – Nämligen en vision board! 

En vision board är en tavla fylld med bilder som inspirerar, peppar och som representerar olika mål och drömmar. Jag har ställt min på byrån i hallen så att jag kan kolla på den varje gång jag går förbi.

Jag tror att om man hela tiden blir påmind om sina olika mål så får man mer energi till att ta sej dit och målen blir mer verkliga. Dessutom så tycker jag att man blir på väldigt bra humör av att titta på alla inspirerande bilder och det är ju alltid kul att pyssla lite!

Idag hejar vi på min partner in crime Kristi ”Blixten” Tasa som springer Stockholm halvmarathon!

Förra året sprang vi båda två och hon flög fram och fick en jätte bra tid. I år satsar hon på att komma under 1h 50min! För ett par veckor sedan tog hon sej igenom tjejmilen på 49,04 vilket också är riktigt bra! Hon inspirerar mej verkligen till att börja springa mer igen. Vilket jag kanske borde eftersom att tjurruset närmar sej.. :)

Är vädret grått och trist? Trampade du i en vattenpöl på väg till tunnelbanan så tårna fick en extra morgondusch? Fryser du i en för tunn jacka för att du fortfarande är inställd på sommarmode? Det är i alla fall jag.

Imorse när jag vaknade var jag extra seg och opeppad. Nästan sådär så att man försöker inbilla sej att man är sjuk så att man får stanna hemma ni vet. Men halsont eller feber hade jag, såklart, inte. Utan tack och lov frisk som en nötkärna låg jag kvar några minuter extra och funderade på varför jag kände såhär. Och även om jag hatar att erkänna det så är svaret vädret. Kalla vindar, grå himmel och dugg är inte min melodi. Dock är det inget som jag själv kan påverka och därför måste jag vända på det så att det ger mej energi istället för att ta. Jag måste med andra ord gå från höstdepp till höstpepp!

För visst finns det en hel del härliga saker med hösten när man väl tänker efter! Tända ljus och mysa inne, gå på gruppräning på gymmet och låta sej peppas av alla andra glada deltagare. Man får en nystart på jobb/skola och får träffa alla härliga kollegor/klasskamrater.

För att stänga ute höstrusket och göra hösten till en härlig årstid att se fram emot har jag gjort en liten lista med tips på hur man kan göra hösten lite roligare och lite bättre:

  • Sätt upp ett tändande och motiverande höstmålDetta är nog mitt allra bästa tips. Sätt upp ett mål som du kan jobba mot under hösten. Något som motiverar dej, gör dej glad och får dej att må bättre! Har du detta att fokusera på blir det inte lika mycket tid över till att känna sej höstdepp. Sätt även upp små delmål längst vägen och fira när du slutligen nått målet – Endast fantasin sätter gränserna!
  • Köp med te eller kaffe och ta med en vän på en frisk prommenad i naturen – Är det inte allt för regningt är det alltid skönt att komma ut och få lite frisk luft och man får försöka passa på att ta vara på solen när den kikar fram. Hösten kan trots allt vara en väldigt fin årstid!
  • Besök mysiga kafér eller gå på bio
  • Träna yoga & meditationDet är lätt att börja stressa med alla ”måsten” under hösten så försök ta lite tid för dej själv minst en dag i veckan för att varva ner och ladda batterierna. Yoga och meditation passar perfekt för att lära sej ”sluta tänka” för en stund och bara låta kroppen och sinnet varva ner. Har man en smartphone rekomenderar jag apparna Mindfulness 2 för meditation och Yoga (free) för yoga (appen är lila).
  • Se till att ha ordentliga skor och jacka”Det finns inga dåliga väder bara dåliga kläder”. Denna punkten känner jag mej extra träffad av, väljer ofta snygga och smidiga kläder istället för varma och funktionella…
  • Jogga utomhusÄr det en finare höstdag kan man alltid gå ut på en powerwalk eller ta en joggintur i den friska luften.
  • Mysiga filmkvällar och middag med vännerna

Idag packar jag väskan för att åka iväg med Erick en vecka till Zadar i Kroatien. 18.30 lyfter planet och då har vi en vecka av sol, bad, värme, god mat och nya upplevelser framför oss. Det ska bli så himla skönt med en veckas semester nu. Jag har jobbat i stort sett hela sommaren, både på Telenor och Sportlife så nu kan jag behöva en vecka till att bara vara. Även om jag kommer sakna mina klasser vet jag ju att dom finns där och väntar på mej när jag kommer hem och jag vet att alla kommer bli väl omhändertagna av mina kollegor under den kommande veckan.

Nu ser jag fram emot att ligga på stranden, läsa och drömma mej bort mot nya mål och livsplaner. Förra hösten var jag i Rhodos en vecka och första dagen när jag låg på stranden ringde dom från Sportlife och ville att jag skulle komma in på en intervju så den resan gick åt till att tänka på hur det skulle gå, fantisera om hur det skulle vara med egna klasser och jag satte även upp andra mål och planer för att nå dom. Då läste jag tänk rätt bli framgångsrik på stranden och tänkte ut manus till BodyCombat samtidigt som jag njöt av det fina vädret, båtturer, glass och god mat. I år har jag med mej Hunger Games för lite spännande läsning, så här kan alla svenskar bli miljonärer för lite bra tips och boken inspirerande ideér som handlar om kreativitet, entrepenörskap och nytänkande.

Jag ser fram emot att ligga i en solstol, blicka ut över adriatiska havet och drömma stort och sätta upp nya mål. Både stora och små. Fantisera om hur mitt liv ska se ut om 5 år och hur jag ska nå dit, och hur mycket roligt jag ska uppleva på vägen. Klara, tydliga och motiverande mål gör allt så mycket lättare och roligare. Plus att man så klart måste veta vart man vill för att ta sej dit!

På Telenor har vi något som kallas för WIN, Women In Network (men är även öppet för män). WIN är ett nätverk för alla som vill inspireras och utvecklas och titt som tätt anordnar dom inspirationsföreläsningar. Bland annat har kartläsaren Tina Thörner och äventyraren Annelie Pompe (som jag skrivit om innan här) varit där.

Nu senast hade vi en intern talare, Sanna Westerberg. Hon pratade mycket om mål och inställning och hade många bra poänger och konkreta tips. Mycket som man kanske hört innan men som ändå är värt att upprepas och bli påmind om med jämna mellanrum. En sak som jag tog med mej från den föreläsningen är ”utmana din comfort zone”. Även om det är något jag absolut jobbat mycket med senaste året så var det dags att bli påmind om det lite extra igen kände jag.

För förra året bestämde jag mej för att bli gruppträningsinstruktör. Jag gick teoriutbildningar på SAFE, jag tränade och tränade för att komma i bra form inför det, jag gick en utbildning på Les Mills i BodyCombat, tränade och övade och övade, spelade in en demo och nådde till sist mitt mål, fick min licens, blev anställd av Sportlife och fick egna fasta klasser! Det var en otroligt grym känsla att vara där! Jag hade nått min mål samtidigt som det kändes som att allt precis började. Hur som helst var hela resan från att ha bestämt mej för att bli instruktör till att bli det full av utmaningar som behövde övervinnas.

Första dagen på Les Mills-utbildningen fick vi en låt direkt, vi körde igenom passet tillsammans, hade lite teori och sedan fick vi ca 20 min på oss att öva på låten och sedan delade vi upp oss i två grupper för att direkt börja öva att instruera. Tanken var så klart inte att man skulle kunna koreografin redan utan att direkt kastas in i instruktörsrollen. Andra dagen fick vi två nya chanser att instruera för gruppen och då filmades det även. Sedan kollade vi igenom filmerna tillsammans och efter varje persons film stannade vi upp och vår lärare samt alla andra deltagare fick komma med konstruktiv kritik om vad man behövde bli bättre på osv. Allt detta var väldigt nytt för mej och visst är det lite jobbigt att se sej själv på film så där och det är viktigt att man kan ta konstruktiv kritik på rätt sätt och lära sej och bli bättre av det och inte ta det för personligt. Det är något som jag verkligen jobbat/jobbar med under den här resan och hittills tycker jag att det har gått riktigt bra! Jag har sugit åt mej av feedbacken och utvecklats av det. Jag har jobbat för att låta det ge mej energi istället för att känna mej nedslagen av det. Och det har varit många sådana tillfällen, som när jag teamat med personer för att få erfarenhet och feedback, när jag spelade in min demo, när jag sökt jobb och fått instruera och visa vad jag går för innan jag blivit anställd, första gångerna jag hade klasser helt själv osv. Sen har jag så klart även fått väldigt mycket positiv feedback och det suger man ju åt sej av- För det är viktigt att fokusera på både det som man gör bra och det man kan göra bättre! Under den här tiden har jag även gått en Indoor Walking utbildning där vi fick gå fram och instruera till den låt som slumpmässigt spelades när vi väl stod där. 0 sekunders tid för förberedelser med andra ord. Jag har också valt att hålla en Core-klass med bara 15 min varsel utan att någonsin tidigare ha instruerat core eller ha ett färdigt program för det. Alla sådana här utmaningar har varit utanför min comfort zone, jag har varit nervös innan, speciellt inspelningen av min demo, timmarna innan ifrågasatte jag mej själv varför jag utsatte mej själv för det här och varför jag kommit på den dumma idén att bli instruktör, och efter passet var jag världens lyckligaste! 

Nu när jag börjat landa lite mer i instruktörsrollen och blivit mer bekväm med det kände jag efter Sannas föreläsning att det var dags att kliva lite längre utanför min comfort zone igen. Detta gjorde jag genom att hålla tal på min kusins konfirmation. Blev först väldigt tveksam när min moster frågade mej i bilen på vägen dit men sen tänkte jag, nej nu ska jag göra det här! Och jag var sjukt nervös men det kändes väldigt bra efteråt. Så som det oftas gör när man provar något nytt och klarar det!

Och på senaste tid har jag börjat inse hur stor skillnad det kan göra och hur mycket man utvecklas av att med jämna mellanrum gå utanför sin comfort zone, bryta sina vardagsmönster och ibland säga ja till saker som det kanske hade varit mer bekvämt att säga nej till. Man får uppleva nya saker, lär sej mer om sej själv, utvecklas, får ännu bättre självförtroende och självkänsla av att lyckas och jag tror att om man håller igång med det kontinuerligt så kommer man komma in i ett väldigt bra flow, det är i alla fall så det känns för mej. Det är spännande och det ger så mycket positiv energi. Det behöver inte vara att prata inför en stor grupp personer eller instruera, utan bara att prova något nytt, något som kittlar nerverna lite!

Så utmana er själva- gör något ni inte gjort förut, något ni kanske velat men inte vågat, och känn den grymma känslan av att gå utanför er comfort zone!

Ange din e-postadress för att följa denna blogg och få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 6 andra följare