You are currently browsing the tag archive for the ‘Les MIlls’ tag.

För ett par veckor sedan hölls alla Les Mills kvartalsutbildningar och jag var med på GRIT Strength & Plyo + Bodycombat. Sjukt bra releaser måste jag säga! Bodypumpen var redan fullbokad när jag skulle anmäla mej och jag fick hem det kitet fört igår så den har jag inte hunnit kolla på än men jag har hört att den ska vara riktigt tuff på utfallslåten bland annat. Ser fram emot att prova!

Förra helgen körde jag igång med den nya BC releasen på ett marathon jag hade tillsammans med Jenny. Dock hade vi lite otur med tekniken då förstärkaren i stereon gick sönder precis innan vårt pass! Så efter 30 min av att försöka hitta felet och sedan konstatera att den var trasig så gick vi och alla deltagare bort till Nordic Wellness Hornsgatan och körde där i stället. Blir så sjukt glad och varm i hjärtat av alla grymma deltagare som är så peppade att dom inte bryr sig om teknikstrul & lokalbyte!

Innan passet bjöd vi på celsius och efter fick alla proteinbars vilket passade väldigt bra då det dragit ut på tiden en del. Och som kompensation för teknikstrulet så kommer vi köra ett nytt marathon imorgon 12:00 på NW Hornstull! Så är kalendern tom den tiden tycker jag ni ska komma dit och luftboxas med mig och Jenny! Det blir både gamla favoriter och den nya releasen! Efter passet är planen att vi möts upp i receptionen och går och äter thaimat tillsammans. Mer om det kan ni läsa i gruppen CombatCity Sthlm på facebook. Det är en öppengrupp för alla som älskar BC så att man ska kunna ha koll på teamningar och diverse eventklasser :-)

Just nu är det sjukt mkt med studier, pass och nya relaser så bloggen blir spontant uppdaterad då och då. Men mitt instagramkonto, kajsa_carlsson, uppdaterar jag oftare. Nedan kommer ett litet axplock ;-)

20130913-155942.jpg

1. Jag och grymma Pernilla som höll kvartalsutbildningen i BC. 2. I onsdags gick det hett till på mitt BC pass 19:30 på NW Hornsgatan. Deltagarna tog i så att hela salen immade igen! 3. Äntligen alla de senaste kiten! 4. Middag på gymmet efter GRIT & IW på östermalm. 

Annonser

Den här veckan avslutade jag med ett varmt bodypump-pass (jag tror fläktsystemet ville hjälpa sommarvärmen att hålla sig kvar haha) och med mys- och pluggkväll hemma. Jag har nämligen en tenta jag ska skriva på onsdag så nu gäller det att mana fram lite disciplin sista dagarna innan. Men det ska bli superskönt att få den ur värden! Köpte med mig ”fem bästisar” från affären som muta till mig själv och har allt kommit en bit på vägen.

Imorgon ska jag sätta mig och göra klart ett nytt program till mitt Indoor Walkingpass som jag kör igång 17:00 på Tegnér! Har inte kört IW sedan i juni så det ska bli superkul! 45 snabba minutrar av konditionsträning – Det tycker jag ni ska hänga med på! ;)

20130818-201046.jpg

Idag passade jag på att använda min nya väska från Les Mills. Fick en likadan på super saturday förra året men gav bort den till min mamma i present. Men jag har allt saknat den och hade den stora turen att få en till från världens bästa Adina! Så nu kan jag sprida budskapet ”for a fitter planet” igen :-) Tack!

Efter några dagar av stiltje i bloggen är jag tillbaks med en liten uppdatering om vad jag har gjort under dessa dagar. Jag har nämligen förberett mig inför och gått en, eller närmare bestämt två Les Mills-utbildningar! Först GRIT Strenght och sedan GRIT Plyo!

Utbildningen hölls på Nordic Wellness Östermalm (skönt att vara på hemmaplan!) och pågick fredag-söndag förra veckan. De två första dagarna var det Strenght och sista dagen Plyo.

För er som inte vet vad GRIT är så är det högintensiv intrervallträning som erbjuds i 3 varianter med olika fokus. Det finns GRIT Strenght, GRIT Plyo och GRIT Cardio. Varje pass är 30 min och då det är högintensiv träning rekommenderas det inte att kombineras med andra pass/annan träning i samband med passet.

GRIT Strenght, som jag gick dag 1 & 2, är utformad för att framförallt bygga upp din muskelstyrka. Man jobbar med skivstång (med vikter motsvarande ca 30-50% av din kroppsvikt), viktplatta och steplåda. Passet hjälper dig att förbättra din styrka, syreupptagning och uthållighet.

Dag 3 gick jag en påbyggnadsutbildning för att även få instruera i GRIT Plyo som är uppbyggt för att maximera din spänst. Här används viktplatta och ibland steplåda för att öka intensitet och belastning. Detta pass hjälper dig att bli starkare, snabbare och mer explosiv.

Eftersom att vi körde igenom passet ett antal gånger om dagen då vi hade flera presentationer, teknikträning och utmaningar så blev det absolut en hel del träning under helgen. Alla Les Mills utbildnignar är väldigt krävande fysiskt (och psykiskt skulle jag vilja säga eftersom att man måste koncentrera sig mycket, lära sig koreografi, sätta coachingen och jobba med sin feedback etc) och eftersom att GRIT är deras tuffaste klasser är detta också dom tuffaste utbildnignarna. Och inte bara dom tuffaste utan också dom roligaste jag gått! Framförallt älskar jag styrkan men jag känner att Plyon växer mer och mer hos mig. Kommer vara perfekt i kombination med Body Combat med eftersom att det kommer att hjälpa mig hoppa ännu högre på tex jumping knee.

Totalt var vi 6 stycken från Nordic Wellness som gick Strenght och 4 stycken som gick Plyo. Det var superkul att vi var ett så stort gäng som kunde puscha, peppa, uppmuntra och hjälpa varandra. Jag och Emelie fick dessutom samma låtar att presentera de 2 första dagarna så vi kunde tex träna en del tillsammans, prata teknik, coaching och peppa varandra. Det roliga är att vi i stort sett fick samma feedback hela tiden med =P

Sista dagen var det plyo och till den hörde jag att det varit 8 stycken anmälda så det var ett väldigt litet gäng. 2 stycken bestämde sig efter styrkan för att vänta med Plyon, någon hade bokat om och en annan fick tyvärr bryta i början av utbildningen så tillslut var vi bara 4 kvar och det var jag och 3 andra tjejer från NW Tegnérgatan. Fast det var ju bra för oss för då fick vi ju verkligen extra mycket uppmärksamhet och hjälp!

Som lärare båda dagarna hade vi Elin Hellström och hon var fantastiskt duktig! Jag har gått på hennes pass innan så jag visste ju redan att hon är en grym instruktör men det var verkligen kul att se hur bra hon är som utbildare med. Jag tycker att hon var väldigt duktig på att förklara teknik etc. och framförallt tycker jag att hon var duktig på att se allas potential och ge dem verktygen de behövde för att utvecklas ännu mer för att få alla att göra så bra ifrån sig på utbildningen som möjligt. Jag tycker också att man fick många chanser att visa att man tagit åt sig av sin feedback och utvecklats.

Det här var en av de roligaste helgerna på länge. Massor av träning, tuffa utmaningar, fantastiska människor och nya bekantskaper! Att jag dessutom fick godkänd på båda utbildningarna var verkligen pricken över i:et. Nu ser jag fram emot att jobba vidare, utvecklas för att sedan spela in mina licensvideos!

20130515-225919.jpg

Idag blev det dubbelt upp med GRIT-träning. Först plyo på lunchen innan skolan och senare på eftermiddagen körde jag och en kompis strength. Det är verkligen riktigt grym träning och träningsvärken lär nog komma smygande snart.

Grit är 30-minuterspass som är designade efter att utmana deltagarna ordentligt genom högintensiv intervallträning och jag älskar det upplägget. Det finns 3 olika varianter: strenght som går ut på att bygga upp muskelstyrka, plyo som maximerar din spänst och cardio som maximerar förbränningen och förbättrar konditionen. På Les Mills hemsida kan man läsa att:

LES MILLS GRIT™ SERIES är för dig som…

  • vill ta din träning/dina resultat till nästa nivå.
  • vill få extra motivation för att kunna tänja på dina fysiska gränser.
  • har som mål att gå ner i vikt eller på annat sätt nå nya mål med din träning.
  • helt enkelt vill driva upp intensiteten i din träning.

Har ni inte provat på det än och vill testa ett nytt, roligt och utmanande pass så borde ni definitivt boka in er på ett pass :-)

20130404-204048.jpg

Idag åkte jag iväg till Globen för att checka in mej på Super Saturday som är imorgon. Jag var där och fick ett rosa Les Mills band runt handleden, hämtade ut den senaste releasen i BC och spanade runt lite i shopen. Naiv som jag var tänkte jag att det inte skulle vara så mycket folk där eftersom att själva eventet är imorgon men oj så fel jag hade! Jag fick köa länge i regnet utanför i väntan på att få komma in och väl i shopen var det helt galet! Hur mycket folk som helst som trängdes bland alla ställningar av kläder. På grund av dom långa köerna till provrummen drog folk av sej kläderna överallt för att prova direkt istället. En del mindre blyga än andra…

Jag hade tidigare spanat in ett bodycombat linne jag gärna ville ha men trots att eventet börjar i morgon och jag var där 10 min efter inchekningen öppnade så var linnet slut. Men dom som känner mej vet att jag kan vara rätt envis av mej så i drygt 30 min gick jag bara fram och tillbaks i väntan på att någon skulle lägga i från sej ett i min storlek. Tillslut fick jag lön för mödan och fick tag i ett i storlek M. Jag har eg S men med lite nål och tråd så fixade jag till det ställe linnet var lite stort på. En del andra kläder hamnade också i min ägo efter mitt besök i shopen. Det var omöjligt att låta bli och egentligen skulle jag vilja köpa nästan allt. Kön till kassorna var heller inte att leka med. Superlång och tidskrävande och tillslut hade jag varit där så länge att jag missade NTC Live som var idag. Jätte tråkigt men på ett sätt var det ju bra att kroppen fick vila idag så att den är fit for fight imorgon! Och det kommer säkert fler tillfällen. 

Just nu är jag så himla glad och förväntansfull inför i morgon. Först blir det en massa olika pass i Globen och sedan fest på Ambassadeur! Nu ska jag försöka slappna av och få lite välbehövlig sömn för imorgon smäller det! 

Efter en vecka full av BodyCombat-klasser, taxiresa till nästa gym för mer jobb, Indoor walkingklasser och mer BodyCombat i form av träning av nygamla låtar och  en sorts ”nybörjarklass” för ett par vänner så unnar jag mej en riktigt lugn söndag. 

Efter att ha sovit ut ordentligt så har jag ägnat den största delen av dagen till att träna idrottspsykologi, läsa inspirerande bloggar, matlagning och bara tagit det lugnt och myst med tända ljus. I vanliga fall hade jag nog blivit lite knäpp av att bara vara hemma en hel dag och inte göra något speciellt, men inte idag. Ibland behöver man vila ut och ladda batterierna ordentligt så att man orkar med alla roliga saker händer. Och just nu är det en hel del spännande events på gång. Nästa vecka ska jag på NTC Live (berättar mer om det senare) och på lördag är det äntligen dags för höstens stora höjdpunkt, Super Saturday! Då blir det en hel dag i Globen med massor av roliga Les Mills klasser, kvartalsutbildningar och på kvällen är det fest på Ambassadeur. Det kommer att bli superkul! Och veckan efter det drar höstschemat igång och vi ska ha vårt BodyCombat-marathon.

Det är en hel del roliga saker som väntar på att upplevas med andra ord och jag längtar verkligen! 

På Telenor har vi något som kallas för WIN, Women In Network (men är även öppet för män). WIN är ett nätverk för alla som vill inspireras och utvecklas och titt som tätt anordnar dom inspirationsföreläsningar. Bland annat har kartläsaren Tina Thörner och äventyraren Annelie Pompe (som jag skrivit om innan här) varit där.

Nu senast hade vi en intern talare, Sanna Westerberg. Hon pratade mycket om mål och inställning och hade många bra poänger och konkreta tips. Mycket som man kanske hört innan men som ändå är värt att upprepas och bli påmind om med jämna mellanrum. En sak som jag tog med mej från den föreläsningen är ”utmana din comfort zone”. Även om det är något jag absolut jobbat mycket med senaste året så var det dags att bli påmind om det lite extra igen kände jag.

För förra året bestämde jag mej för att bli gruppträningsinstruktör. Jag gick teoriutbildningar på SAFE, jag tränade och tränade för att komma i bra form inför det, jag gick en utbildning på Les Mills i BodyCombat, tränade och övade och övade, spelade in en demo och nådde till sist mitt mål, fick min licens, blev anställd av Sportlife och fick egna fasta klasser! Det var en otroligt grym känsla att vara där! Jag hade nått min mål samtidigt som det kändes som att allt precis började. Hur som helst var hela resan från att ha bestämt mej för att bli instruktör till att bli det full av utmaningar som behövde övervinnas.

Första dagen på Les Mills-utbildningen fick vi en låt direkt, vi körde igenom passet tillsammans, hade lite teori och sedan fick vi ca 20 min på oss att öva på låten och sedan delade vi upp oss i två grupper för att direkt börja öva att instruera. Tanken var så klart inte att man skulle kunna koreografin redan utan att direkt kastas in i instruktörsrollen. Andra dagen fick vi två nya chanser att instruera för gruppen och då filmades det även. Sedan kollade vi igenom filmerna tillsammans och efter varje persons film stannade vi upp och vår lärare samt alla andra deltagare fick komma med konstruktiv kritik om vad man behövde bli bättre på osv. Allt detta var väldigt nytt för mej och visst är det lite jobbigt att se sej själv på film så där och det är viktigt att man kan ta konstruktiv kritik på rätt sätt och lära sej och bli bättre av det och inte ta det för personligt. Det är något som jag verkligen jobbat/jobbar med under den här resan och hittills tycker jag att det har gått riktigt bra! Jag har sugit åt mej av feedbacken och utvecklats av det. Jag har jobbat för att låta det ge mej energi istället för att känna mej nedslagen av det. Och det har varit många sådana tillfällen, som när jag teamat med personer för att få erfarenhet och feedback, när jag spelade in min demo, när jag sökt jobb och fått instruera och visa vad jag går för innan jag blivit anställd, första gångerna jag hade klasser helt själv osv. Sen har jag så klart även fått väldigt mycket positiv feedback och det suger man ju åt sej av- För det är viktigt att fokusera på både det som man gör bra och det man kan göra bättre! Under den här tiden har jag även gått en Indoor Walking utbildning där vi fick gå fram och instruera till den låt som slumpmässigt spelades när vi väl stod där. 0 sekunders tid för förberedelser med andra ord. Jag har också valt att hålla en Core-klass med bara 15 min varsel utan att någonsin tidigare ha instruerat core eller ha ett färdigt program för det. Alla sådana här utmaningar har varit utanför min comfort zone, jag har varit nervös innan, speciellt inspelningen av min demo, timmarna innan ifrågasatte jag mej själv varför jag utsatte mej själv för det här och varför jag kommit på den dumma idén att bli instruktör, och efter passet var jag världens lyckligaste! 

Nu när jag börjat landa lite mer i instruktörsrollen och blivit mer bekväm med det kände jag efter Sannas föreläsning att det var dags att kliva lite längre utanför min comfort zone igen. Detta gjorde jag genom att hålla tal på min kusins konfirmation. Blev först väldigt tveksam när min moster frågade mej i bilen på vägen dit men sen tänkte jag, nej nu ska jag göra det här! Och jag var sjukt nervös men det kändes väldigt bra efteråt. Så som det oftas gör när man provar något nytt och klarar det!

Och på senaste tid har jag börjat inse hur stor skillnad det kan göra och hur mycket man utvecklas av att med jämna mellanrum gå utanför sin comfort zone, bryta sina vardagsmönster och ibland säga ja till saker som det kanske hade varit mer bekvämt att säga nej till. Man får uppleva nya saker, lär sej mer om sej själv, utvecklas, får ännu bättre självförtroende och självkänsla av att lyckas och jag tror att om man håller igång med det kontinuerligt så kommer man komma in i ett väldigt bra flow, det är i alla fall så det känns för mej. Det är spännande och det ger så mycket positiv energi. Det behöver inte vara att prata inför en stor grupp personer eller instruera, utan bara att prova något nytt, något som kittlar nerverna lite!

Så utmana er själva- gör något ni inte gjort förut, något ni kanske velat men inte vågat, och känn den grymma känslan av att gå utanför er comfort zone!

I förrgår skrev jag om att jag börjar bli sugen på att lägga till ytterligare ett koncept att instruera i och idag bokades jag in på en BodyPump utbildning i höst! Första lediga datumet som fanns var 21/9 och efter att ha pratat med min chef på Sportlife ringde han upp dom direkt för att se till att jag fick en plats! Här är det snabba puckar!

Det är ett rätt impulsivt beslut men det känns riktigt bra och jag tror det kommer bli ett perfekt att komplement till mina nuvarande klasser i BodyCombat och Indoor Walking – På så sätt får jag in både kondition och styrka! Jag ser verkligen fram emot att få gå en till Les Mills utbildning och är ordentligt motiverad till att börja träna inför höstens utmaning. För när det är dags vill jag vara väl förberedd så att jag kan få ut så mycket som möjligt av min tid där och Les Mills utbildningar är kända för att vara väldigt krävande så det gäller att börja i tid. Som tur är har jag Erick som kan hjälpa mej att träna upp styrkan ytterligare och hjälpa mej med att finslipa tekniken innan det är upp till bevis.

Det känns riktigt roligt att ha ytterligare en utbildning att se fram emot. Det blir alltid en sådan otroligt härlig stämning under sådana tillfällen när massor av olika personer med ett gemensamt intresse samlas under samma tak. Alla sliter, kämpar, peppar och uppmuntrar varandra, övar, utvecklas och växer tillsammans. Allt under 3 väldigt intensiva dagar. Jag har sagt det förut och jag säger det igen – Att bli instruktör är något av det bästa jag gjort  så funderar du på att gå en utbildning tveka inte utan bara gör det!

Ju mer jag skriver om det ju mer peppad blir jag! Det känns fantastiskt att ha ännu ett mål att jobba mot. Något som kommer få mej att utvecklas och bli ännu bättre. Något som kommer ge mej mer glädje och som kommer utmana och inspirera mej! 

Förra veckan ställde Les Mills frågan ” vad kommer du att tänka på när du hör Les Mills?” på Facebook. Nedan är en sammanställning dom gjorde av dom svar dom fick:

Kan inte säga något annat än att jag håller med! Deras pass ger så otroligt mycket energi och glädje och självklart är BodyCombat som jag själv instruerar i den absolut favoriten. Nu är det ett år sedan jag gick instruktörsutbildningen (10-12 juni 2011) och jag har jobbat med det sedan slutet av oktober/början av november förra året och det är verkligen det bästa jag har gjort! Just nu går tankarna kring vad jag skulle vilja instruera mer i (förutom BC och Indoor Walking) och jag skulle inte bli förvånad om det blev ett till av Les Mills koncept! Ser fram emot att få prova fler pass och inspireras ännu mer på Super Saturday 1 September!