You are currently browsing the tag archive for the ‘Kondition’ tag.

Det märks verkligen att både kroppen och sinnet är inställt på vila under den här tiden som jag är hemma nu. Men två lite lättare träningspass har det blivit i alla fall. Ett tillsammans med pappa på mitt gamla gym Motionspalatset i Vänersborg och ett tillsammans med Emmelie på Sportlife i Uddevalla. Passade på att inviga mina glittertights från Gina Tricot med (ett superbra tips om man vill ha ett par snygga tights utan att betala allt för mycket!). Första passet blev det rodd och lite styrka och imorse  körde jag och Emmelie konditionsträning på crosstrainern.

Känns bra att köra lite lättare under jul och nyår men nu börjar jag sakna mina pass på Nordic Wellness. Det ska bli riktigt kul att köra igång nästa vecka igen! 

Image

signatur

Annonser

Idag, för första gången på säkert ett par månader, sprang jag intervaller. Och som jag har saknat det! Körde 10st intervaller på 14 km/h i en minut varvat med återhämtning på 10km/h i en minut. Så med uppvärmning och nedvarvning tog det ca 30min. Svetten rann, pulsen rusade och endorfinerna flödade. Precis som det ska vara på ett ordentligt pass med andra ord. Jag kände att jag hade mer att ge så nästa gång ska jag höja lite. 30min är ju inte så mycket så egentligen borde det inte vara några problem att få in ett intervallpass i veckan och det räcker faktiskt för att förbättra kondition och snabbhet. Det tåls att tänka på!

Efter intervallerna var jag och Nadia med på Anna Länsbergs BodyPump pass. Hon är riktigt duktig och det är jätte kul att gå på hennes pass. Då får jag både öva på BP-programmet inför utbildningen och kan snappa upp bra saker om hur man instruerar det.

Kanske var det min pre workout som gjorde att jag fick extra energi till intervallerna? Det kanske är latte och kanelbulle på Frapino som man ska satsa på i framtiden?

Efter en helt fantastisk helg utöver det vanliga (kommer mer om det senare) var det dags för ett besök på gymmet igen. Först för att peppa mitt underbara måndagsgäng att pusha sej själva lite extra under Indoor Walkingpasset och sedan var det dags för lite egen tid i gymmet. Blev överkroppen som fick sej en liten genomkörare idag – Målet är att kunna göra några riktiga chins innan sommaren är slut.. 

  • Negativa chins 7×3
  • Bröst, hantelpress 3 set
  • Superset: Biceps curl & triceps push down 15×3
  • Sneda latsdrag 15×4
  • Superset: Back extensions (15) & halva fällknivar på lutande bänk (10) 3 set
  • Superset: Sit ups (25) & ”vikt runt rygg”(15) 3 set
  • Armhävningar med fötter på medicinboll 10×3

Nu är det dags för en sen och god middag med grillat kött och trevligt sällskap. Passar perfekt efter dagens träningspass!

Intervallträning är en av dom effektivaste träningsformerna som finns när det handlar om att få upp konditionen snabbt. Jag tycker det är en jätte rolig träningsform då det händer saker hela tiden och för att man tidigt märker resultat.

Intervallträning kan utföras på en rad olika sätt. Man kan springa, cykla eller simma och man kan göra det i olika tids- eller längdintervaller. Jag brukar oftast använda mej av löpbandet på gymmet. Dels för att det är behändigt när man ändå är där plus att man kan hålla stenkoll på distans, hastighet och tid. Bestämmer man sej för en hastighet man ska hålla under dom intensiva delarna av passet så kan man inte fuska. Man måste ju hålla hastigheten så man inte flyger av löpbandet ;) Intervallträning går helt enkelt ut på att man pressar upp pulsen mot max under korta intervaller (rekommenderad tid ca 15-30 sekunder). Sedan varvar man ner med tex. lätt jogg mellan. Under den tiden ska pulsen hinna sjunka och kroppen ska ha gjort sej av med all mjölksyra innan man kör igen. Om kroppen inte hinner få ner pulsen mellan intervallerna är risken stor att man kan bli övertränad.

Även om löpband är väldigt behändigt är det också otroligt skönt att komma ut i friska luften så på påskafton var vi 4 stycken som gick ut sprang backintervaller på Långholmen. Backen är lite krokig så man ser inte hela på bilderna och det är en riktigt mördarbacke om man ger allt. Vi spurtade uppför och joggade ner. För mej blev det 13 spurter+jogg.

Fördelar med intervallträning:

  • Förbättrar snabbhet, uthållighet och styrka.
  • Ger dej bättre kondition snabbt utan att bryta ner musklerna.
  • Ökar fettförbränningen.
  • Den ökade syreupptagningsförmågan i kroppen gör det lättare för kroppen att bygga muskler.

Viktigt att tänka på:

  • Värm upp ordentligt! Det tar ca 10 min för musklerna att bli helt uppvärmda och uppvärmningen sänker både risken för skador rejält och gör dej mer förberedd och fokuserad på träningspasset.
  • Kör inte intervallträning för ofta. En gång i veckan räcker bra till en början och man bör som max köra ca 3 intervallpass/vecka. Intervallträning är tufft för kroppen och det tar ca 4-6 månader för lederna att anpassa sej.
  • Ät helst inom 30 min efter avslutat pass och se till att kroppen får återhämta sej ordentligt.

Ange din e-postadress för att följa denna blogg och få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 6 andra följare

Annonser