You are currently browsing the tag archive for the ‘Intervaller’ tag.

running-the-race

Den 21/5 kl 18:30 är det dags att samlas för träning inför VårRuset i Uppsala igen!

Det är korta intervaller som står på schemat och hastigheten anpassar du efter egna förutsättningar och dagsform. Men visst blir det alltid roligare att träna när man är fler som kan peppa varandra?!

Passet är gratis så alla löparglada är välkomna att delta och förstås ta med sig vänner, kollegor och alla som är sugna på att löpträna i grupp! Mer info finns på eventet på facebook där ni även kan bjuda in andra. Den sidan hittar ni här

Har ni frågor eller andra önskemål om löpskolning osv kan ni lämna en kommentar, maila eller skriva på FB-sidan :-)

Annonser

Nu börjar det äntligen dra ihop sig för första gemensamma träningen inför vårruset i Uppsala!

Imorgon möts vi upp 18:30 vid Yukikos lilla bod mittemot Svettis. Alla som ska/funderar på att springa vårruset är välkomna att delta för att få lite extra pepp och motviation i träningen – All träning blir ju roligare om man gör det tillsammans!

Vi kommer att börja med uppvärmning och lättare löpskolning/spänst följt av backintervaller, nedvarvning och lite rörlighet. Alla kan delta och man anpassar sig såklart efter sin egen nivå och dagsform. Mer info finns på vårt event på facebook där ni kan gå med samt bjuda in fler, the more the merrier!

Så ta med era vänner och bekanta så ses vi på torsdag för en riktigt härlig kväll i löpningens tecken!

20130423-220925.jpg

20130213-141730.jpg”…Bara dåliga kläder!”

Det börjar bli en vana att först springa med Nike run club och sedan åka till Nordic Wellness Hornsgatan för att köra ett BODYCOMBAT-pass på onsdagar nu. Och nu när det är snö ute går det minst sagt åt en hel del kläder! (Visserligen inte lika mycket som när det var -10 grader).

Jag har precis laddat med en god lunch och ska försöka plugga lite innan det är dags för att åka iväg. Idag hoppas jag på intervaller!

Då var det dags att ge sej ut i snön och rasta löparskorna igen tillsammans med Stockholms härligaste löpare i Nike run club!

Drygt en halvtimme kvar tills vi drar igång så det är hög tid att börja lyssna på lite peppande musik och fundera över om jag ska välja, distans eller intervaller?

20130206-165719.jpg

Igår blev det intervaller i humlegården tillsammans med Nike Run Club! Redan på väg till tunnelbanan ångrade jag att jag reflexmässigt tagit på mej korta ankelstrumpor. Detta gjorde att det blev en glipa mellan strumporna och tightsen där all kalluft och snö smet in. Men så fort vi började jogga iväg mot parken glömde jag bort det och började försöka fokusera på löpningen. Dock var jag inte ”där” i tanken igår och tog det lite lugnare. Maxpuls på 190 i stället för 200 med andra ord.. Men så är det ibland! Det är bra att ta nya tag nästa vecka :-)

Vi sprang 4 x 4 intervaller (om jag minns rätt) enligt nedan modell:

  • Spring 2 min
  • Vila 1 min
  • Spring 1min 30s
  • Vila 1 min
  • Spring 1min
  • Vila 1 min
  • Spring 30s
  • Vila 1 min
  • Börja om från början. Totalt 4 varv.

Även om min dagsform inte var på topp igår och tankarna tenderade att flyga iväg så var det otroligt skönt att springa i Humlegården. Det är verkligen skönt att springa utomhus och få ordentligt med frisk luft och massor av trevligt sällskap. Och man behöver ju faktiskt inte maxa varje gång utan ibland räcker det att bara komma ut och njuta av snön under skorna, den friska luften och den härliga stämningen!

20130117-140508.jpg

20130109-212549.jpg

intervaller med Nike run club, en max puls på 200 och massor av endorfiner!

Det märks verkligen att det var längesedan jag körde sådan träning och att dessutom få göra det ute i en park tillsammans med massor av härliga människor och grymma peppande ledare är ju fantastiskt! Mer än en gång kom jag på mej själv med att springa med ett fånigt stort leende trots att illamåendet började smyga sej på i takt med mjölksyran.

Så fort vi var klara skyndade jag iväg till Hornsgatan får lite bodycombat så efter all dagens träning vet jag någon som kommer sova gott ikväll… :-) Men imorgon har jag både sovmorgon och vilodag så det passar perfekt!

Man vet att ens kropp älskar träning när svetten formas som ett stort hjärta!

Efter min vilodag igår och sovmorgon idag var det riktigt skönt att få komma iväg till gymmet och köra första BodyPump-passet sedan utbildningen förra helgen! Innan klassen började passade jag på att springa intervaller på löpbandet. I vanliga fall brukar jag springa en minut och jogga en minut men idag gick jag mellan intervallerna istället. Det blir lättare på det sättet att man hinner återhämta sej bättre mellan intervallerna så  för att väga upp det sprang jag snabbare när det väl gällde. Totalt blev det 10st så när pumpklassen skulle dra igång var jag mer än uppvärmd!

Efter passet fyllde jag direkt på med mitt nya one whey proteinpulver och väl hemma blev det en av mina absoluta favoriträtter – pannkakor!  

Idag var mina Indoor Walking-deltagare så otroligt grymma! Dom är alltid duktiga men idag tog dom det till en ny nivå. Det märktes redan från början att dom var extra fokuserade och taggade och mot slutet så var det väldigt många miner som visade på hur mycket dom tog i, pressade sej och kämpade. Dom var fantastiska!

Själv fick jag också en hel del träning. Före mitt pass så var jag på Långholmen och sprang backintervaller. Eftersom att jag hade planer efter min IW-klass så tänkte jag ta tillfället i akt och få lite intervallträning innan medan det var ljust ute! Efter passet fick jag veta att jag inte behövde åka in till stan i alla fall så då hängde jag med Natalia på CX och efter det fick jag frågan om jag ville köra lite boxningsträning. Jag, BodyCombatnörden nr 1, kunde såklart inte motstå det erbjudandet så då blev det ytterligare 30 min. Så tillsammans blev det en hel del träning! Men jag älskar verkligen boxningsträning! Det finns nästan inget roligare! Så i natt kommer jag nog sova gott minsann :-)

Idag, för första gången på säkert ett par månader, sprang jag intervaller. Och som jag har saknat det! Körde 10st intervaller på 14 km/h i en minut varvat med återhämtning på 10km/h i en minut. Så med uppvärmning och nedvarvning tog det ca 30min. Svetten rann, pulsen rusade och endorfinerna flödade. Precis som det ska vara på ett ordentligt pass med andra ord. Jag kände att jag hade mer att ge så nästa gång ska jag höja lite. 30min är ju inte så mycket så egentligen borde det inte vara några problem att få in ett intervallpass i veckan och det räcker faktiskt för att förbättra kondition och snabbhet. Det tåls att tänka på!

Efter intervallerna var jag och Nadia med på Anna Länsbergs BodyPump pass. Hon är riktigt duktig och det är jätte kul att gå på hennes pass. Då får jag både öva på BP-programmet inför utbildningen och kan snappa upp bra saker om hur man instruerar det.

Kanske var det min pre workout som gjorde att jag fick extra energi till intervallerna? Det kanske är latte och kanelbulle på Frapino som man ska satsa på i framtiden?

Eftersom att jag gått och blivit sjuk under helgen så dröjer det nog ett par dagar innan det kommer något träningsinlägg så därför tänkte jag att vi fokuserar på den här veckans höjdpunkter istället.

  • Midsommaraftonsfirande med picknick på Djurgården och ett besök på Grönan.
  • Fina vyer och god mango chicken fajitas (recept kommer).
  • Anmläld till BodyPump utbildning i höst!
  • Personbästa i bröstpress!
  • FavoriträttenPhad Thai till middag för sjuklingen.
  • Avslutade måndagens träningspass med min senaste favoritövning – armhävningar med fötterna på en medicinboll (dock gammal bild).
  • En bild från innan det var dags att avsluta tisdagens BC-pass med några intervaller , 1 min på 15km/h varvat med 1 min på 10km/h

Ange din e-postadress för att följa denna blogg och få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 6 andra följare

Annonser