You are currently browsing the tag archive for the ‘Core’ tag.

Igår efter skolan passade jag på att köra lite styrketräning i gymmet. Känns bra att ha kommit igång mer med styrketräningen nu, annars är jag ju mest fokuserad på konditions/uthållighetsträning, men jag älskar ju trots allt känslan av att känna mig stark! Det gäller bara att jag bestämt mig för vad och hur jag ska träna innan jag kommer till gymmet. Annars är det lätt att man går runt bland maskinerna och funderar på vad man ska köra, och så kanske den maskinen man vill ha är upptagen så får man komma på något nytt och sedan blir man kall och tröttnar. Så blir det i alla fall lätt för mig. Därför måste vara förberedd och fokuserad på vad jag ska göra. Helst har jag med mig ett pass nedskrivit på en lapp eller under anteckningar i min iPhone, är något upptaget så kan jag snabbt välja något annat på listan och sedan gå tillbaks till den andra övningen. Igår såg upplägget ut såhär:

  • Uppvärmning rodd 10 min
  • Goodmorgnings
  • Marklyft
  • Powerpress
  • Hög rodd
  • Latsdrag
  • ”En arms rodd”
  • Bicepscurl (använde hantlar med fatgrips för att stärka upp underarmarna mer)
  • Tricepsarmhävningar
  • Tricepspress
  • Vanliga bicepscurl (med stång)
  • Bicepcurl
  • Core (lutandes situps med vikt och static hold)

Passade även på att inviga mitt nya linne från Nike som jag fyndade på intersport igår. Det är en ljusare nyans av gult men efter att ha tagit i och svettats ordentligt under kvällens BODYCOMBAT-pass på NW Hornsgatan så var det istället knallgult!

Var även inne en sväng på Budo Fitness på Sveavägen där jag investerade i en burk med BCAA. Har aldrig använt det innan men läst en del om det och tycker att det verkar som ett bra komplement. Jag valde Ultimate BCAA 1200 med smak av vattenmelon tycker den är helt OK och god.

På tex mm sports hemsida kan man läsa mer om varför det kan bara bra att använda sig av BCAA:

”De grenade aminosyrorna omfattar de tre essentiella aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. Omkring en tredjedel av skelettmuskulaturen består av de grenade aminosyrorna. Vid hård träning sjunker nivåerna av BCAA snabbt i blodet vilket gör att relationen mellan tryptofan och de grenade aminosyrorna blir skev. Detta leder till att tryptofan omvandlas till serotonin vilket gör oss mentalt trötta. Tillförsel av BCAA motverkar detta scenario.
Till skillnad från andra aminosyror kan BCAA dessutom användas direkt som bränsle i muskelcellen eftersom de inte behöver passera levern. Dessa egenskaper gör BCAA till ett mycket bra val vid tuffa och långa träningspass.

BCAA, och då främst leucin, reglerar även proteinsyntesen. Vid ett intag på omkring 3-5 g leucin stimuleras proteinsyntesen och därmed muskeluppbyggnaden. BCAA har även en muskelskyddande anti-katabol verkan genom sin nedreglering av muskelnedbrytande enzymer.”

20130411-200605.jpg

Efter gårdagens dubbelpass passade det rätt bra med en vilodag idag. Slog till på världens största chokladbiskvi som fika under föreläsningen i skolan och har mest tagit det lugnt. Det måste man ju också göra ibland har jag hört! ;-)

Annonser

När det är -18 grader ute passar det perfekt att värma sej med ett grymt träningspass på gymmet, lite bastubadande och god mat.

Hittills har det varit en riktigt mysig och härlig lördag. Jag trodde först att det skulle vara färre deltagare idag eftersom att det var så kallt ute men till min förvåning det var lika många som vanligt och dom var dessutom ovanligt taggade! Så himla kul var det och allas grymma energi smittar ju av sej vilket gör att alla i hela salen ger varandra mer och mer energi och pepp genom passet. Detta resulterade i en maxpuls på 196bpm och lätt illamående mot slutet! Efter passet var det också många som kom fram och sa att dom gärna kommer till Hornsgatan på onsdag med för att vara med i 12-veckorsutmaningen som jag har ordnat där!

Sedan körde jag 15 min egen träning med NTC-appen. Jag valde programmet core cruch som är en av mina favoriter. Perfekt att lägga in före eller efter andra pass om man vill få lite extra coreträning utan att lägga ner allt för lång tid på det. Har ni inte provat än tycker jag ni ska ladda ner appen! Den har massor av bra program, både för hela kroppen eller med fokus på olika muskelgrupper.

20130119-164148.jpg

Armarna skakar, kroppen är död och endorfinerna praktiskt taget sprutar ut ur öronen! 

Idag började jag dagen med en supergod proteinsmoothie, frukost i skolan och en föreläsning i modehistoria. Sedan blev det lunch och jobb följt av min BodyCombatklass på Östermalm. Fick massor av energi av mina grymma och glada deltagare så när jag sedan kom till tegnergatan för att vicka en annan klass passade jag på att köra 30 min core tabata-style innan, se övningarna nedan om ni vill ha lite tips och inspiration! På tegnergatan hade jag också turen att få både box- och lite styrketräning av en medlem som kört mycket kampsport innan. Helt galet vad kul det var! Jag har verkligen saknat box och att få lite egen träning var precis vad jag behövde som ett avbrott från den här stressiga veckan. En del tycker det låter konstigt att jag känner att jag behöver träna själv när jag har så många klasser men det handlar om att jag måste få fokusera på bara mej själv och min egen prestation ibland. På mina klasser fokuserar jag på att ge mina deltagare så mycket energi som möjligt. Jag vill att dom ska få en bra träningsupplevelse, utvecklas, känna sej starka, stolta och njuta av träningen. Så när man alltid fokuserar på det är det också viktigt att se till att man gör samma sak för sej själv med.

Efter den här långa dagen vet jag någon som kommer sova gott!

Passade föresten på att spana in LesMills smartbar för BodyPump när jag var på Östermalm. Har ni testat?

Idag hade jag massa extra energi från alla endorfiner och nytändning jag fick till träningen igår på Nike+ Run Club. Så idag blev det lite NTC-träning, ett BodyCombat pass och lite mer NTC-träning. Eftersom att dom kortaste passen är 15 min så kan man slänga in det lite när som helst vilket är superbra. Så idag var jag redan ordentligt uppvärmd när jag körde igång med Combat-passet vilket alltid känns bra. Och jag låste även upp en ny badge idag – Nu är jag en warrior!

Är uppe i 450 min nu så ligger lite efter men inte så mycket att man tappar hoppet direkt. Nu har jag även laddat ner stretchen så istället för att stretcha själv kan jag använda NTC appen och på så sätt ”tjäna” minuter till utmaningen. Då får jag en extra anledning till att inte hoppa över stretchen med så det är perfekt! Ibland är det lätt att hoppa över det när man vill komma hem i tid men samtidigt är det väldigt viktigt för kroppen att få varva ner och stretcha ut ordentligt, det gör att man återhämtar sej snabbare. Sedan vill jag ju såklart vara vig så jag kan sparka högt när jag kör BC med!

Det känns så bra med träningen och mina klasser. Att utvecklas, bli bättre, starkare, snabbare och uthålligare är en grym känsla och all positiv energi jag får tillbaks från alla härliga och grymma deltagare är om möjligt ännu bättre! Efter att jag kom tillbaks från att ha haft influensa känns det som att mina klasser blev ännu lite bättre och till hösten är jag erbjuden fler klasser än vad jag kan tacka ja till. Tänk om jag hade vetat det förra sommaren när jag övade, övade och övade inför min BodyCombat-demo. Tränade, kämpade och oroade mej för hur det skulle gå, om jag skulle få licensen, vart jag skulle få jobb, skulle jag få egna klasser osv. Förra sommaren jobbade jag så hårt för att bli instruktör – denna sommaren njuter jag av att ha väldens bästa jobb! Att dessutom fått hoppa in och köra core, tabata och i tisdags, med 0 min varsel, spinning är också hur kul som helst. Att gå utanför min comfort zone på det sättet utvecklar mej som instruktör och lär mej nya saker.

Nu är det dags för återhämtning, vila och Hunger Games boken! Den verkar lika bra som filmen så får försöka att inte sitta uppe hela natten och läsa nu!

Idag har jag haft mitt andra core-pass någonsin! Jag instruerar ju inte i det egentligen utan har bara hoppat in en gång innan, då med 15 min varsel. Men det är det som är det underbara med sommarschemat. Eftersom att många instruktörer har semester och reser bort så får man försöka pussla ihop schemat så gott det går. Förra veckan höll jag ett Tabata-pass och denna veckan core. Passet gick helt okej – åtminstone såg det ut som att dom blev rejält trötta i mag- och ryggmuskler och det är ju det som är meningen!

Efter core följde BodyCombat och det var en hel del folk där med tanke på att det är mitt i sommaren. En hel liten armé med kombattanter. Dom kämpade på riktigt bra, svetten rann och alla utmanade sej själva till att bli bättre och starkare. Börjar sakna min lördagsklass där nu. Men snart drar det vanliga schemat igång igen och då kan jag komma in i mina rutiner med lördagscombat och brunch på Frapino igen! 

Idag har verkligen varit en dag i träningens tecken! Efter att ha sovit ut ordentligt, druckit en stor proteinsmoothie och packat väskan för en heldag åkte jag iväg till SATS Hötorget för kvartalsutbildning i BodyCombat. Den här gången började vi med att gå igenom olika KATAs vilket hör till mina favoritdelar i BC! När vi var klara med teoriblocket körde vi igenom hela release 52 och den verkar riktigt lovande. Bara i låt 4 har vi 234 sparkar! Känns som att benen kommer få sej en riktig omgång den här relasen – men det gillar vi!

Efter kvartalsutbildningen åkte jag vidare till Sportlife tegnergatan för att vicka ett Indoor Walking pass. Köpte med mej lunch och satte mej med Sara utanför gymmet och bara njöt av solen en stund. Hade gott om tid på mej innan klassen att bara ladda om ordentligt och även spana in Sportlifes klädkollektion lite närmare. 3 fina plagg fick följa med hem. Under IW-klassen passade jag på att provköra mitt nya program som jag fixat med under helgen och det kändes riktigt bra! Det är alltid kul med ny musik och nya övningar. När klassen var över hakade jag på Erick och Johan som tränade i gymmet och körde lite core-övningar och negativa chins. Har börjat tycka att det är superkul med negativa chins och målet är att klara 5 riktiga chins!

Massor med träning idag men andra ord. Men så blir det ibland när man jobbar med det. Och att vara instruktör är verkligen världens bästa jobb! Man får betalt för att göra något man brinner för, man träffar massor av underbara kollegor och deltagare och det ger en så otroligt mycket energi och glädje!

En av dom bästa sakerna jag vet är morgonträning! Det blir inte av så ofta längre (om jag inte cyklar till jobbet) då jag ofta börjar tidigare för att hinna till mina klasser på eftermiddagarna. Men i måndags så hoppade Rosanna in och vickade mitt Indoor Walkingpass på tegnergatan så att jag kunde gå med Erick på premiären av the Avengers. Och då tog jag tillfället i akt och körde ett morgonpass! När man väl kommer iväg till gymmet är det bland det bästa som finns! Jag brukar alltid packa alla saker på kvällen innan och lägga fram träningskläderna så när alarmet ringer kan jag snabbt klä på mej och åka iväg. Och väl på gymmet är det lätt att komma igång med lite uppvärmning till bra musik. Vare sej man tränar själv, går på någon klass, kör ett hårt eller lättare pass så är det en riktig toppenstart på dagen. Att få röra på sej, svettas lite och börja dagen med en ordentlig endorfinkick! Frukosten smakar så mycket bättre efteråt och man får mycket mer energi under dagen.

I måndags blev det 5 km på löpbandet på drygt 24 min och lite coreträning efter. Skulle vilja få till en ännu rakare linje i kroppen på magövningen men det är tungt. Fick världens träningsvärk i triceps med efter att ha klamrat mej fast samtidigt. Tanken är ju att man ska gå ner sakta och kontrollerat och jag försökte göra så långsamt så möjligt så att kameran skulle kunna hitta fokus. iPhone är ju inte bäst på att ta kort på saker som rör sej direkt. Vi får se, kanske lägger upp en ny bild när jag blivit ännu bättre :)

I tisdags när jag kom till gymmet fick jag frågan om jag kunde hoppa in och köra CXWORK eller Core då det hade kört ihop sej lite. Det är väldigt längesedan jag gick på core och CXWORK har jag inte hunnit prova på än. Men jag tränar ju mage själv och har ju med mej en del övningar från BodyCombat och BodyPump så jag sa varför inte!

Efter 15 minuters förberedelse och ett BodyCombat pass senare var det dags att köra igång. Jag hade ett litet hum om vilken musik jag skulle ha och vilka övningar jag skulle köra och resten fick bli ren improvisation. Och det gick vägen! Grymt kul att hoppa in och köra ett pass oförberett på det sättet och se att man klarar av det. Jag såg det som en utmaning och jag tror att det är väldigt viktigt att kliva utanför sin comfort zone för att utvecklas och bli bättre. Det behöver (och kommer antagligen inte) gå bra varje gång. Men det är nästan ännu viktigare att våga misslyckas och att sedan försöka igen. Det är ju också av misslyckanden som man lär sej mest så egentligen är det ju faktiskt bra att misslyckas ibland! :-) Det viktiga är att man inte hänger upp sej på sånt och deppar ner sej för mycket över det utan funderar över vad det är man ska förbättra för att göra det bättre nästa gång, åtgärda det och sen köra igen! Lättare sagt än gjort många gånger men när man får kämpa för något och sedan lyckas är det en grym känsla!





Ange din e-postadress för att följa denna blogg och få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 6 andra följare

Annonser