You are currently browsing the tag archive for the ‘coach’ tag.

Efter några dagar av stiltje i bloggen är jag tillbaks med en liten uppdatering om vad jag har gjort under dessa dagar. Jag har nämligen förberett mig inför och gått en, eller närmare bestämt två Les Mills-utbildningar! Först GRIT Strenght och sedan GRIT Plyo!

Utbildningen hölls på Nordic Wellness Östermalm (skönt att vara på hemmaplan!) och pågick fredag-söndag förra veckan. De två första dagarna var det Strenght och sista dagen Plyo.

För er som inte vet vad GRIT är så är det högintensiv intrervallträning som erbjuds i 3 varianter med olika fokus. Det finns GRIT Strenght, GRIT Plyo och GRIT Cardio. Varje pass är 30 min och då det är högintensiv träning rekommenderas det inte att kombineras med andra pass/annan träning i samband med passet.

GRIT Strenght, som jag gick dag 1 & 2, är utformad för att framförallt bygga upp din muskelstyrka. Man jobbar med skivstång (med vikter motsvarande ca 30-50% av din kroppsvikt), viktplatta och steplåda. Passet hjälper dig att förbättra din styrka, syreupptagning och uthållighet.

Dag 3 gick jag en påbyggnadsutbildning för att även få instruera i GRIT Plyo som är uppbyggt för att maximera din spänst. Här används viktplatta och ibland steplåda för att öka intensitet och belastning. Detta pass hjälper dig att bli starkare, snabbare och mer explosiv.

Eftersom att vi körde igenom passet ett antal gånger om dagen då vi hade flera presentationer, teknikträning och utmaningar så blev det absolut en hel del träning under helgen. Alla Les Mills utbildnignar är väldigt krävande fysiskt (och psykiskt skulle jag vilja säga eftersom att man måste koncentrera sig mycket, lära sig koreografi, sätta coachingen och jobba med sin feedback etc) och eftersom att GRIT är deras tuffaste klasser är detta också dom tuffaste utbildnignarna. Och inte bara dom tuffaste utan också dom roligaste jag gått! Framförallt älskar jag styrkan men jag känner att Plyon växer mer och mer hos mig. Kommer vara perfekt i kombination med Body Combat med eftersom att det kommer att hjälpa mig hoppa ännu högre på tex jumping knee.

Totalt var vi 6 stycken från Nordic Wellness som gick Strenght och 4 stycken som gick Plyo. Det var superkul att vi var ett så stort gäng som kunde puscha, peppa, uppmuntra och hjälpa varandra. Jag och Emelie fick dessutom samma låtar att presentera de 2 första dagarna så vi kunde tex träna en del tillsammans, prata teknik, coaching och peppa varandra. Det roliga är att vi i stort sett fick samma feedback hela tiden med =P

Sista dagen var det plyo och till den hörde jag att det varit 8 stycken anmälda så det var ett väldigt litet gäng. 2 stycken bestämde sig efter styrkan för att vänta med Plyon, någon hade bokat om och en annan fick tyvärr bryta i början av utbildningen så tillslut var vi bara 4 kvar och det var jag och 3 andra tjejer från NW Tegnérgatan. Fast det var ju bra för oss för då fick vi ju verkligen extra mycket uppmärksamhet och hjälp!

Som lärare båda dagarna hade vi Elin Hellström och hon var fantastiskt duktig! Jag har gått på hennes pass innan så jag visste ju redan att hon är en grym instruktör men det var verkligen kul att se hur bra hon är som utbildare med. Jag tycker att hon var väldigt duktig på att förklara teknik etc. och framförallt tycker jag att hon var duktig på att se allas potential och ge dem verktygen de behövde för att utvecklas ännu mer för att få alla att göra så bra ifrån sig på utbildningen som möjligt. Jag tycker också att man fick många chanser att visa att man tagit åt sig av sin feedback och utvecklats.

Det här var en av de roligaste helgerna på länge. Massor av träning, tuffa utmaningar, fantastiska människor och nya bekantskaper! Att jag dessutom fick godkänd på båda utbildningarna var verkligen pricken över i:et. Nu ser jag fram emot att jobba vidare, utvecklas för att sedan spela in mina licensvideos!

20130515-225919.jpg

Annonser

Jag har hört från andra team coacher i VårRuset att det ligger en utmaning och väntar på oss nästa vecka. Den går ut på att med start imorgon börja samla så många kilometer som möjligt i form av löpning, promenad, spurt osv. Alla kilometer som vi tar oss till fots räknas.

Detta är ett perfekt tillfälle att antingen börja komma igång med träningen inför vårruset eller få lite extra pepp och motivation på vägen. Gå gärna in på vår facebooksida #TeamUppsala VårRuset och berätta hur det går! Där kommer kan vi peppa och heja på varandra och sedan se hur vi ligger till jämfört med de andra städerna.

Samtidigt tycker jag att ni ska ta och ladda ner appen ”gå för hjärtat”. Den är gratis och fungerar som en stegräknare. För varje kilometer du går så skänks en krona till forskningen på kvinnohjärtat. Hjärt- och kärlsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken bland svenska kvinnor och rots det vet vi för lite om kvinnohjärtat då mannen fortfarande är normen inom medicinsk forskning.

Så anta nästa veckas utmaning och var samtidigt med och rädda liv!

20130407-152424.jpg

smbmgcacggoxgo51jz4i

Jag har ju tidigare berättat att jag kommer att leda teamUppsala i vårruset tillsammans med Amelie & Pernilla och jag är superladdad inför detta! Idag gick ett pressmeddelande ut med mer information om B.A.B.Y Networks samarbete med vårruset och hur det kommer att fungera med lagen som tävlar för varje stad.

Bor du i Uppsala och vill vara med och springa med oss den 29 maj och kanske komma och träna med mej, Pernilla och Amelie så rekommenderar jag er att hålla utkik efter datum på våra bloggar och/eller gå med i facebookgruppen #TeamUppsala VårRuset.

Jag såg också att det fortfarande behövs coacher för nedan städer. Så är du en löptokig tjej som är duktig på att leda och motivera andra tycker jag definitivt du ska maila en intresseanmälan till info@thebabynetwork.se!

  • Växjö (7 maj)
  • Jönköping (14 maj)
  • Karlstad (16 maj)
  • Örebro (21 maj)
  • Sundsvall (30 maj)
  • Luleå (3 juni)
  • Östersund (10 juni)

Igår efter mitt BODYCOMBAT-pass så bytte jag om till underställ och en blandning av löpar- och vardagskläder för att springa Adidas endless energy run som var ett reklamjippo för adidas nya sko Boost.

Tanken var att man skulle se ut som man bara var ute och gick på stan och bara bestämde sig i stunden för att hänga på Forest Gump när han kom springandes. Jag lyckades väl sådär med min outfit. Den blev lite av en sista minuten komposition kan man säga. Skillnad var det med Kristi! Hon var supersnygg i svarta tights, svart trenchcoat med en korallfärgad löpartröja och solglasögon. Och sjävaste Forest Gump hade fått världens coolaste skägg pålimmat. Undrar hur det gick när han skulle ta av det sedan?

Dom som var i första gruppen började springa redan vid 13:00, egentligen skulle dom börjat ännu tidigare men Adidas behövde ta kort och filma lite först. Det gjorde dom även när vi sprang vårt lilla varv från normalmstorg, förbi adidasbutiken, ner längst kungsgatan och till norrmalmstorg igen. Vid 16:00 tiden var vi klara och då kändes det skönt att åka hem och värma sig med ett varmt bad, äta middag och ta det lugnt. Till kvällen passade jag på att göra chokladbollar med. Mycket energi ut kräver ju mycket energi in ;-) 

Som tack för att vi var med och sprang fick vi alla ett par adidasskor (som man även skulle ha på sig under tiden förstås). Jag fick ett par svartgula supernova och dom satt som gjutet på mina fötter – Jag älskar dom! Jag som länge har varit ett inbitet asics-fan när det kommer till löparskor har nu alltså hittat en ny kärlek och i framtiden kommer jag definitivt kolla på Supernova igen. Asics är också superbra men jag har rätt smala fötter tydligen och den här modellen sitter vädligt bra runt om hela foten och det är en härlig dämpning i skon. Jag älskar när det är lite studs och det känns som att skon skjuter ifrån av sig själv när man går. Det ger känslan av att vara snabb och explosiv – och den tackar man ju inte nej till, eller hur?!

Jag är så glad att jag fick dom här skorna för det är inga jag hade gått och provat ut själv (eftersom att jag alltid håller mig till asics) och det passar ju perfekt nu när jag är med som team coach för team Uppsala i årets Vårruset! 

20130324-092942.jpg

20130322-185530.jpg

I år samarbetar B.A.B.Y med vårruset och har i och med detta utsett representanter som kommer att leda ett lag för varje stad som vårruset går i. Totalt är det 17 städer som tävlar mot varandra i både bästa tid för laget samt flest rekryterade deltagare. Läs mer om det här.

Och till min stora glädje har jag, tillsammans med Amelie och Pernilla, fått äran att leda team Uppsala! Ni kommer att kunna följa oss och ta del av våra tankar och vår träning på våra respektiva bloggar och på thebabynetwork.se, vårruset.se och på instagram under #TeamUppsala (Jag heter kajsa_carlsson på IG). Ni kommer också att kunna komma och träna med oss i Uppsala. Mer info om det kommer senare här på bloggen så håll utkik!

Jag ser verkligen fram emot detta och det ska bli superkul att få dela rollen som team coach för team Uppsala tillsammans med Amelie och Pernilla! Jag känner på mig att vi kommer kunna få ihop ett riktigt vasst lag och jag hoppas att alla ni härliga Uppsalabor vill komma och springa med oss 29 maj!

Själv har jag inte sprungit vårruset sedan någon gång i tonåren men det har blivit en del andra lopp som Stockholm halvmarathon, Lidingö terräng triathlon och tjurruset (har ni inte sprungit det tidigare måste ni testa! Fantastiskt roligt och väldigt lerigt). Annars tränar jag mest på Nordic Wellness där jag instruerar i BODYCOMBAT, BODYPUMP och Indoor Walking. Utöver det blir det en del gym träning och andra pass som CX, GRIT och yoga. När tid finns springer jag med Nike Run Club och när lusten faller in kan det bli backintervaller på långholmen.

Jag är riktigt taggad inför detta och det ska bli superkul att hålla er uppdaterade under tiden fram till loppet! 

20130322-185629.jpg

Ange din e-postadress för att följa denna blogg och få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 6 andra följare

Annonser