You are currently browsing the tag archive for the ‘club’ tag.

20130213-141730.jpg”…Bara dåliga kläder!”

Det börjar bli en vana att först springa med Nike run club och sedan åka till Nordic Wellness Hornsgatan för att köra ett BODYCOMBAT-pass på onsdagar nu. Och nu när det är snö ute går det minst sagt åt en hel del kläder! (Visserligen inte lika mycket som när det var -10 grader).

Jag har precis laddat med en god lunch och ska försöka plugga lite innan det är dags för att åka iväg. Idag hoppas jag på intervaller!

Imorse vaknade jag 05:19, en minut innan alarmet ringde och kände mej till och med pigg!

Så idag var det inga problem att åka iväg till gymmet så tidigt och jag var på extra bra humör. Dessutom så publiceras ju alltid ett nytt avsnitt av Alex & Sigges podcast tidigt på fredagar och det höjer ju humöret ytterligare! Dom brukar alltid bjuda på en hel del skratt och funderingar.

Efter mitt bodypump-pass avslutade jag med 15 min mage. Tränade med NTC appen och körde ab burner – riktigt bra och effektiv träning som passar perfekt att lägga in före eller efter andra pass!

Då kör man 3 varv av:

  • Fällkniv 1 min
  • Russian twist 1 min
  • Plankan 30s
  • Sidoplanka 30s/sida
  • Crazy ivans 1 min
  • Vila 30s
  • Jag använde mej av en medicinboll som tyngd men det går precis lika bra med en hantel, viktplatta eller bara sin egna kroppsvikt. Är inte på gymmet kan man fylla en flaska med vatten eller sand (beroende på hur tung man vill att den ska vara) eller ta något annat man har nära tillhands. Bara fantasin sätter gränserna!

    20130208-142242.jpg

    20130207-185745.jpg

    Igår var vi en rätt liten grupp som trotsade vädret och gav oss ut på en löparrunda.

    Eftersom att vi inte var mer än 20-30 löpare och det var för halt för att springa intervaller så sprang vi alla tillsammans i en stor grupp. Ca 8,5 lugna härliga km runt Kungsholmen blev det och det var rent ut sagt underbart! En medelpuls på 173, prattempo och vacker miljö med massor av vit snö, vatten och frisk luft. I stan var det förstås slaskigare men det var ingen fara.

    Jag tror det är viktigt att man varierar sej och ibland drar ner tempot lite, håller igen och bara ”mys-springer”. Visst är det kanske mer effektivt, givande och roligt på många sätt att maxa på intervaller och att pressa sej. Men man får inte glömma bort att ta det lugnt ibland och bara njuta av träningen utan att tänka på utveckling och resultat. Att bara göra det för att det känns så himla bra helt enkelt. Och det var precis så det vi gjorde igår – den löparrundan var som balsam för själen.

    Då var det dags att ge sej ut i snön och rasta löparskorna igen tillsammans med Stockholms härligaste löpare i Nike run club!

    Drygt en halvtimme kvar tills vi drar igång så det är hög tid att börja lyssna på lite peppande musik och fundera över om jag ska välja, distans eller intervaller?

    20130206-165719.jpg

    Igår blev det intervaller i humlegården tillsammans med Nike Run Club! Redan på väg till tunnelbanan ångrade jag att jag reflexmässigt tagit på mej korta ankelstrumpor. Detta gjorde att det blev en glipa mellan strumporna och tightsen där all kalluft och snö smet in. Men så fort vi började jogga iväg mot parken glömde jag bort det och började försöka fokusera på löpningen. Dock var jag inte ”där” i tanken igår och tog det lite lugnare. Maxpuls på 190 i stället för 200 med andra ord.. Men så är det ibland! Det är bra att ta nya tag nästa vecka :-)

    Vi sprang 4 x 4 intervaller (om jag minns rätt) enligt nedan modell:

    • Spring 2 min
    • Vila 1 min
    • Spring 1min 30s
    • Vila 1 min
    • Spring 1min
    • Vila 1 min
    • Spring 30s
    • Vila 1 min
    • Börja om från början. Totalt 4 varv.

    Även om min dagsform inte var på topp igår och tankarna tenderade att flyga iväg så var det otroligt skönt att springa i Humlegården. Det är verkligen skönt att springa utomhus och få ordentligt med frisk luft och massor av trevligt sällskap. Och man behöver ju faktiskt inte maxa varje gång utan ibland räcker det att bara komma ut och njuta av snön under skorna, den friska luften och den härliga stämningen!

    20130117-140508.jpg

    Ange din e-postadress för att följa denna blogg och få meddelanden om nya inlägg via e-post.

    Gör sällskap med 6 andra följare