You are currently browsing the tag archive for the ‘Backintervaller’ tag.

Nu på söndag har alla ni som bor, eller befinner er i, Uppsala möjlighet att träna (gratis) cirkelträning med Amelie Fondell som är teamcoach för teamUppsala i VårRuset (tillsammans med mig och Pernilla). Det kommer att vara fokus på effektiv styrka med pulshöjande inslag och övningarna går att anpassa efter allas olika förutsättningar. Passet börjar kl 17:00  och hålls på Gottsundagipen.

Jag själv kommer tyvärr inte att ha möjlighet att vara på plats eftersom att jag är på utbildning hela helgen men har ni möjlighet tycker jag absolut att ni som kan ska passa på att hänga på!

Läs mer och anmäl er/bjud in era vänner via evenemanget på facebook

Så här såg det ut förra gången delar av teamUppsala samlandes för lite löpskolning och backintervaller…

20130506-113059.jpg

Nu börjar det äntligen dra ihop sig för första gemensamma träningen inför vårruset i Uppsala!

Imorgon möts vi upp 18:30 vid Yukikos lilla bod mittemot Svettis. Alla som ska/funderar på att springa vårruset är välkomna att delta för att få lite extra pepp och motviation i träningen – All träning blir ju roligare om man gör det tillsammans!

Vi kommer att börja med uppvärmning och lättare löpskolning/spänst följt av backintervaller, nedvarvning och lite rörlighet. Alla kan delta och man anpassar sig såklart efter sin egen nivå och dagsform. Mer info finns på vårt event på facebook där ni kan gå med samt bjuda in fler, the more the merrier!

Så ta med era vänner och bekanta så ses vi på torsdag för en riktigt härlig kväll i löpningens tecken!

20130423-220925.jpg

Idag var mina Indoor Walking-deltagare så otroligt grymma! Dom är alltid duktiga men idag tog dom det till en ny nivå. Det märktes redan från början att dom var extra fokuserade och taggade och mot slutet så var det väldigt många miner som visade på hur mycket dom tog i, pressade sej och kämpade. Dom var fantastiska!

Själv fick jag också en hel del träning. Före mitt pass så var jag på Långholmen och sprang backintervaller. Eftersom att jag hade planer efter min IW-klass så tänkte jag ta tillfället i akt och få lite intervallträning innan medan det var ljust ute! Efter passet fick jag veta att jag inte behövde åka in till stan i alla fall så då hängde jag med Natalia på CX och efter det fick jag frågan om jag ville köra lite boxningsträning. Jag, BodyCombatnörden nr 1, kunde såklart inte motstå det erbjudandet så då blev det ytterligare 30 min. Så tillsammans blev det en hel del träning! Men jag älskar verkligen boxningsträning! Det finns nästan inget roligare! Så i natt kommer jag nog sova gott minsann :-)

Idag var det så otroligt kul att vara tillbaks i Hornstull för att ha min BodyCombat-klass! Förra lördagen var jag ju på tjurruset så nu var det ju faktiskt två veckor sedan sist. Även om jag har flera andra BC klasser på Östermalm och hornsgatan så längtade jag extra mycket tills idag! Och med ca dubbelt så många deltagare som vanligt och massor av härlig energi så blev det ett grymt bra pass! Längtar redan till nästa vecka nu. 

Efter passet bytte jag om till löparkläder och gick bort till backen på Långholmen för att köra lite intervaller. Man måste ju passa på när solen skiner och det är härligt friskt höstväder ute. Jag höll mej till 10 vändor. Spurtade upp för backen och joggade ned. Totalt 1.75 km och en maxpuls på 196. Mer än så behövs inte ibland! Och det kändes riktigt bra att vara tillbaks vid backen, även om det är hatkärlek! 

Såg även en grupp personer som åkte segway! Såg lite roligt ut när dom samlats i en ring för en liten genomgång innan dom åkte iväg. Det hade nog varit roligt att prova på faktiskt. Speciellt om man får åka runt långholmen en solig höstdag som denna!

Nu ska jag äta middag och ladda om inför biokväll. Igår var vi ett härligt gäng som hade filmkväll och då såg vi Taken så ikväll blir det såklart Taken 2!

Det börjar bli lite av en tradition att springa backintervaller på Långholmen lördagar efter min BC-klass. Den här gången var det jag, Erick, Oscar och Kristi som kutade upp och ner för backen tills svetten rann och alla kippade efter luft. Det låter kanske inte så roligt men det är något av det bästa jag vet. Känslan av att pressa sej uppför backen och sedan ladda om och återhämta sej på vägen ner så kroppen är redo att ge 100% tillbaks upp igen. (Jag har redan skrivit om intervallträning och dess fördelar här).

Den här gången ville jag utmana mej själv lite extra så jag sprang färre intervaller än annars (10st) men med en 10kgs väst. Plötsligt blev det mycket tyngre att springa. Det var svårare att få upp farten uppför, mjölksyran kom snabbare och det blev tyngre för coremusklerna att hålla uppe överkroppen. Men när jag väl började få upp farten efter några intervaller var det en grym känsla att känna att kroppen är start nog att klara det även med 10kg extra. Det är också mer tidseffektivt eftersom att man tar ut sej snabbare än om man springer utan väst.

Jag älskar den här lilla traditionen vi har. Det är så kul att springa tillsammans så man kan puscha varandra och se hur alla blir bättre och bättre för varje gång. Det är så motiverande att se alla utmana sej själva och verkligen ge allt! Det ger en härlig energi och träningsglädjen hamnar på topp!

Intervallträning är en av dom effektivaste träningsformerna som finns när det handlar om att få upp konditionen snabbt. Jag tycker det är en jätte rolig träningsform då det händer saker hela tiden och för att man tidigt märker resultat.

Intervallträning kan utföras på en rad olika sätt. Man kan springa, cykla eller simma och man kan göra det i olika tids- eller längdintervaller. Jag brukar oftast använda mej av löpbandet på gymmet. Dels för att det är behändigt när man ändå är där plus att man kan hålla stenkoll på distans, hastighet och tid. Bestämmer man sej för en hastighet man ska hålla under dom intensiva delarna av passet så kan man inte fuska. Man måste ju hålla hastigheten så man inte flyger av löpbandet ;) Intervallträning går helt enkelt ut på att man pressar upp pulsen mot max under korta intervaller (rekommenderad tid ca 15-30 sekunder). Sedan varvar man ner med tex. lätt jogg mellan. Under den tiden ska pulsen hinna sjunka och kroppen ska ha gjort sej av med all mjölksyra innan man kör igen. Om kroppen inte hinner få ner pulsen mellan intervallerna är risken stor att man kan bli övertränad.

Även om löpband är väldigt behändigt är det också otroligt skönt att komma ut i friska luften så på påskafton var vi 4 stycken som gick ut sprang backintervaller på Långholmen. Backen är lite krokig så man ser inte hela på bilderna och det är en riktigt mördarbacke om man ger allt. Vi spurtade uppför och joggade ner. För mej blev det 13 spurter+jogg.

Fördelar med intervallträning:

  • Förbättrar snabbhet, uthållighet och styrka.
  • Ger dej bättre kondition snabbt utan att bryta ner musklerna.
  • Ökar fettförbränningen.
  • Den ökade syreupptagningsförmågan i kroppen gör det lättare för kroppen att bygga muskler.

Viktigt att tänka på:

  • Värm upp ordentligt! Det tar ca 10 min för musklerna att bli helt uppvärmda och uppvärmningen sänker både risken för skador rejält och gör dej mer förberedd och fokuserad på träningspasset.
  • Kör inte intervallträning för ofta. En gång i veckan räcker bra till en början och man bör som max köra ca 3 intervallpass/vecka. Intervallträning är tufft för kroppen och det tar ca 4-6 månader för lederna att anpassa sej.
  • Ät helst inom 30 min efter avslutat pass och se till att kroppen får återhämta sej ordentligt.

Ange din e-postadress för att följa denna blogg och få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 6 andra följare