You are currently browsing the tag archive for the ‘Återhämtning’ tag.

För ett tag sedan fick jag hem ett paket med Resorb Sport som jag skulle testa och utvärdera. Jag passade på att prova det bland annat under min GRIT-utbildning då vi minst sagt tränade riktigt hårt 3 dagar i sträck och jag har även delat ut lite prover till vänner.

Resorb sport är en vätskeersättning anpassat speciellt för att ta efter fysisk aktivitet. Kör man ett riktigt hårt pass så räcker det inte alltid att fylla på med bara vatten utan då är det bra att även få i sig kolhydrat- och elektrolytlösningar som underlättar kroppens upptag av vatten. För att minska känslan av trötthet och utmattning har resorb sport även berikats med extra magnesium.

Jag brukar dricka vätskeersättning om jag har kört ett ovanligt långt eller hårt träningspass (det är alltså inget jag tar efter en timme bodycombat eller bodypump). Favoriten, och det som jag har hört och läst ska vara allra bäst annars är kokosvatten. Det är inte bara bra för kroppen och återhämtningen utan det smakar riktigt gott också. Drack alltid det efter träningen när jag gick på bikram yoga förra vintern.

Fördelen med resorb sport är att det inte är lika dyrt som koksvatten och eftersom att det kommer i små portionspåsar tar det ingen plats i väskan och är bara att blanda ner i vattenflaskan. Den sorten jag provade hade citrussmak och var inte lika god som kokosvatten men absolut helt ok. I övrigt tror jag inte att det är någon jätte stor skillnad och jag kommer nog köra på resorb sport ibland och köpa kokosvatten när jag vill lyxa till det lite ;-)

Hur som helst är både resorb sport och kokosvatten två bra alternativ nu när det blir varmare ute och man måste komma ihåg att fylla på ordentligt med vätska.

Kan ju ta med lite till er i #teamUppsala om det är varmt och soligt på tävlingsdagen för vårruset! 

526731_527162170659533_88834408_n

Annonser

Vilken rivstart på veckan!

Slutpresentation i projektledning i skolan och sedan Indoor Walking med ny grym musik, CX, GRIT och CX igen… Nu tänker en del av er säkert att jag är halvt galen som tränar så mycket på en dag. Men när man jobbar med att hålla pass så är det viktigt att få in egen träning också. Och just nu är det inte så ofta som jag får chansen att köra GRIT så därför ville jag passa på idag. CX-passet efter hängde med av bara farten. Så kan det gå när man älskar sitt jobb och sin träning. Sedan är det självklart viktigt att man ser till att kroppen får bra mat och att man sover bra så att kroppen kan få återhämta sej. Därför tänker jag passa på att ta lite sovmorgon imorgon.

Idag passade jag också på att prova mina nya träningsskor från Adidas. Jag fick dom förra veckan inför ett reklamevent som jag ska vara med i, som egentligen skulle ägt rum i lördags men som blev flyttat. Inför detta har jag fått Adidas nya sko supernova. Jag tycker dom är jätte snygga och grymt sköna. Det är bra dämpning och det är liksom ett härligt studs i dom som gör att man känner att man kan hoppa högt och springa snabbt – perfekt känsla för ett par löparskor. Nu är det ju inte optimalt att använda löparskor på pass inomhus, då ska man ha träningsskor. Men för att undvika benhinneinflammation och annat dumt så vill jag hinna gå in dom lite inför eventet (hade kanske varit smartare att gå runt i dom på dagen men jag blev ivrig på att prova dom). Det är faktiskt ett bra tips för er som nyss köpt nya tränings/löparskor: kör varannan gång med dom nya skorna och varannan gång med dom gamla i början och sedan successivt gå över till dom nya helt. Detta gör att man kan undvika att få ont i fötterna, få benhinneinflammation eller andra tråkiga saker som man uppstå när man byter skor.

Nu ska jag kolla klart på Jenny Strömsteds program här innan det är dags att säga god natt :-)

20130318-234224.jpg

Igår hämtade jag ut min senaste beställning från Fitnessguru. Efter att ha provat mej fram har jag ju verkligen kommit att älska deras proteinpulver. Så därför var jag snabb med att gå in på deras hemsida och beställa nytt när jag i sista sekunden upptäckte att mitt lilla förråd här hemma höll på att ta slut. Den här gången blev det One whey – vanilj, skogsbär och One Casein – double chocolate.

Skillnaden mellan one way och one casein är att kasein är ett proteinpuler som tas upp mer långsamt av kroppen. På fintessguru kan man läsa att det långsamma upptaget av kasein ger en långvarig frisättning av aminosyror vilket hjälper kroppens återhämtning samtidigt som det motverkar muskelnedbrytning. Detta protein passar speciellt bra om man tar det sent på dagen/kvällen eller som mellanmål.

One whey är i motsatts till kasein ett protein som tas upp snabbt av kroppen och passar bra att ta som dagens första måltid och direkt efter träning för att kroppen ska få maximal återhämtning och muskeluppbyggnad.

Med andra ord kompletterar dom varandra riktigt bra!

Idag hade jag min allra första tenta i skolan. Det gick bra, hoppas jag! Detta måste ju såklart firas så efter att ha tagit det lugnt hemma ett tag och ätit lunch så begav jag mej iväg till gymmet. Laddade upp inför lördagens lopp med 5km på löpbandet. Det är så förberedd jag kommer vara.. Kl 17.00 var det dags för tisdags BodyCombat och det var extra kul eftersom att min partner in crime Kristi fanns med bland deltagarna! Efter passet stannade vi kvar och körde 30 min CXWORX tillsammans med Emma. Det är mitt 3 CX-pass jag kört nu ocb mellan varjje gång är det som att jag förträngt hur sjukt jäkla tufft det det är! Kan ha att göra med att jag redan hade lite träningsvärk i coremuskulaturen men ändå. Det är så otroligt effektivt och instruktören är jätte duktig. 

Nu är det hög tid att fylla på energinivåerna med en stor god middag och låta kroppen få vila och återhämta sej. Så vad passar bättre än en myskväll framför en bra film? Speciellt när jag är ledig i morgon! 

Idag stod dubbla BodyCombatpass på schemat! Först 10.00 på Sportlife Hornsgatan och sedan 12.00 i Hornstull. Dubbla klasser, dubbelt så mycket svett och framförallt dubbelt så kul! Jag blir så himla glad över att det är så många som vill komma och börja helgen med att köra lite BodyCombat tillsammans med mej och tiden bara flyger förbi.

Efter passet passade jag på att stanna kvar extra länge på gymmet och duscha, basta och bara varva ner riktigt ordentligt. Det är något jag ta mej tid till oftare. Att låta kroppen varva ner ordentligt efter träningen är framförallt väldigt skönt men det gör också att kroppen får en chans att återhämta sej mycket snabbare. Nu när det blir kallare ute så är det ju extra skönt att få sitta i bastun och koppla av ett tag.

Resten av dagen blir det lite tentaplugg i soffan och sedan ska jag laga flämtande uttern! Känns som att det blir perfekt som middag efter dagens hårda träning. 

Idag är sista dagen på min minisemester och jag känner att jag har hunnit med riktigt mycket! Både mys ute i stugan och på kusten, grillning, äta vänersborgs berömda bea, hälsa på farmor, ett Oslo besök med konfirmation,  Aqua Blå-festival mm. Under dom här dagarna har jag bara kopplat av så mycket som möjligt, släppt alla tankar på måsten, träning, releaser och bara ätit gott och njutit. Det har varit så skönt att inte tänka på vad klockan är eller på alla vardagsbestyr man annars måste hinna med.

Men nu efter knappt en vecka börjar jag känna mej aningen otålig. Jag har tröttnat på att äta onyttigt titt som tätt (som det har blivit under dom här dagarna), trött på sovmorgon (!) och jag saknar faktiskt alla rutiner och måsten. Det ska bli riktigt kul att komma hem och köra igång med allt igen. Ser fram emot att äta bättre under veckodagarna, köra mina klasser och träffa alla på jobbet och få lite rutin i vardagen igen!

Jag tror att det är viktigt, även för oss inbitna träningsfanatiker, att ta såna här breaks då och då. Då får kroppen en ordentlig chans att återhämta och vila upp sej samtidigt som man kan hitta på massor av andra roliga saker för att fylla på med ny energi och inspiration. Förutom att det är otroligt skönt med semester så kan det också resultera i en ordentlig nytändning när man kommer tillbaks till träningen. Då har man fått gå och längta lite efter att dra på sej träningsskorna och köra ett svettigt pass och har man inte varit borta allt för länge känner man (eller iaf jag) sej ofta ännu starkare när man kommer tillbaks eftersom att kroppen är utvilad och fått bygga upp sej själv igen. Det i sin tur ger såklart ännu mer motivation till nästa pass!

Igår hade jag en power-måndag utan dess like! Jag vaknade 04:00 helt utvilad och att somna om var en omöjlighet. Detta berodde förmodligen på att jag hade en väldigt lugn söndag med en lång sovmorgon. Hur som helst resulterade det i att jag var på gymmet rekordtidigt och hann med ett ordentligt styrketräningspass innan jobbet.

  • Uppvärmning 10 min rodd
  • Armhävningar på tå 50 x 3
  • Armhävningar på knä 50 x 3
  • Assisted chins 10 x 3
  • Superset: Biceps curl + triceps pushdown 15 x 3 på varje
  • Bänkpress 15 x 4
  • Axelrotation utåt 15 x 4
  • Axelpress 15 x 3
  • Axelrotation 10 x 4
  • Back extensions 20 x 3
  • Halva fällknivar på bänk 20 x 5
  • 5 min nedvarvning på crosstrainern

På eftermiddagen hade jag som vanligt mitt IW-pass och efter det fick jag sätta mej i en taxi för att åka iväg direkt till Hammarby Sjöstad för att köra ett BodyCombatpass. Kan säga att jag kände träningsvärken komma redan på väg hem från gymmet efter den dagen! Och imorse kom jag knappt ur sängen så stel och öm jag var överallt. Att köra så många pass var inget jag hade planerat men ibland krisar det när både instruktörer och deras inhoppare blir sjuka och då vill man ju gärna hoppa in och hjälpa till! Dessutom har jag planerat in nästan en hel veckas återhämtning och vila nu när jag åker hem till Trollhättan. Kroppen måste få en chans vila och bygga upp sej också! Det finns inget som slår känslan av att känna sej stark, snabb och uthållig. För att komma dit krävs mycket träning men som sagt även vila. 

Efter ett hårt träningspass, till frukosten, som mellanmål eller bara när man är sugen på något gott, ja proteinsmootien passar till allt!

När Erick först berättade för mej att han gjorde smoothies med råa ägg i tyckte jag att det lät äckligt men efter att jag, efter lite övertalning, vågat mej på att prova så kan jag säga att det är supergott!

Smoothien är en riktig proteinbomb så den passar extra bra direkt efter ett hårt träningspass för att snabba på återhämtningen. Jag har blivit lite smått beroende av den och med Magic Bullet är det supersmidigt att snabbt fixa en eftersom att man mixar direkt i den muggen man sedan dricker ur.

Smoothien innehåller yoghurt, frysta bär, honung, en skvätt mjölk, äggvita och proteinpulver. Men man kan så klart ha i vad man vill och variera massor.