You are currently browsing the category archive for the ‘Utmaningar’ category.

Efter några dagar av stiltje i bloggen är jag tillbaks med en liten uppdatering om vad jag har gjort under dessa dagar. Jag har nämligen förberett mig inför och gått en, eller närmare bestämt två Les Mills-utbildningar! Först GRIT Strenght och sedan GRIT Plyo!

Utbildningen hölls på Nordic Wellness Östermalm (skönt att vara på hemmaplan!) och pågick fredag-söndag förra veckan. De två första dagarna var det Strenght och sista dagen Plyo.

För er som inte vet vad GRIT är så är det högintensiv intrervallträning som erbjuds i 3 varianter med olika fokus. Det finns GRIT Strenght, GRIT Plyo och GRIT Cardio. Varje pass är 30 min och då det är högintensiv träning rekommenderas det inte att kombineras med andra pass/annan träning i samband med passet.

GRIT Strenght, som jag gick dag 1 & 2, är utformad för att framförallt bygga upp din muskelstyrka. Man jobbar med skivstång (med vikter motsvarande ca 30-50% av din kroppsvikt), viktplatta och steplåda. Passet hjälper dig att förbättra din styrka, syreupptagning och uthållighet.

Dag 3 gick jag en påbyggnadsutbildning för att även få instruera i GRIT Plyo som är uppbyggt för att maximera din spänst. Här används viktplatta och ibland steplåda för att öka intensitet och belastning. Detta pass hjälper dig att bli starkare, snabbare och mer explosiv.

Eftersom att vi körde igenom passet ett antal gånger om dagen då vi hade flera presentationer, teknikträning och utmaningar så blev det absolut en hel del träning under helgen. Alla Les Mills utbildnignar är väldigt krävande fysiskt (och psykiskt skulle jag vilja säga eftersom att man måste koncentrera sig mycket, lära sig koreografi, sätta coachingen och jobba med sin feedback etc) och eftersom att GRIT är deras tuffaste klasser är detta också dom tuffaste utbildnignarna. Och inte bara dom tuffaste utan också dom roligaste jag gått! Framförallt älskar jag styrkan men jag känner att Plyon växer mer och mer hos mig. Kommer vara perfekt i kombination med Body Combat med eftersom att det kommer att hjälpa mig hoppa ännu högre på tex jumping knee.

Totalt var vi 6 stycken från Nordic Wellness som gick Strenght och 4 stycken som gick Plyo. Det var superkul att vi var ett så stort gäng som kunde puscha, peppa, uppmuntra och hjälpa varandra. Jag och Emelie fick dessutom samma låtar att presentera de 2 första dagarna så vi kunde tex träna en del tillsammans, prata teknik, coaching och peppa varandra. Det roliga är att vi i stort sett fick samma feedback hela tiden med =P

Sista dagen var det plyo och till den hörde jag att det varit 8 stycken anmälda så det var ett väldigt litet gäng. 2 stycken bestämde sig efter styrkan för att vänta med Plyon, någon hade bokat om och en annan fick tyvärr bryta i början av utbildningen så tillslut var vi bara 4 kvar och det var jag och 3 andra tjejer från NW Tegnérgatan. Fast det var ju bra för oss för då fick vi ju verkligen extra mycket uppmärksamhet och hjälp!

Som lärare båda dagarna hade vi Elin Hellström och hon var fantastiskt duktig! Jag har gått på hennes pass innan så jag visste ju redan att hon är en grym instruktör men det var verkligen kul att se hur bra hon är som utbildare med. Jag tycker att hon var väldigt duktig på att förklara teknik etc. och framförallt tycker jag att hon var duktig på att se allas potential och ge dem verktygen de behövde för att utvecklas ännu mer för att få alla att göra så bra ifrån sig på utbildningen som möjligt. Jag tycker också att man fick många chanser att visa att man tagit åt sig av sin feedback och utvecklats.

Det här var en av de roligaste helgerna på länge. Massor av träning, tuffa utmaningar, fantastiska människor och nya bekantskaper! Att jag dessutom fick godkänd på båda utbildningarna var verkligen pricken över i:et. Nu ser jag fram emot att jobba vidare, utvecklas för att sedan spela in mina licensvideos!

20130515-225919.jpg

Annonser

Vilken helg jag har haft hittills!

Gårdagen började med BODYPUMP 06:45 på tegnergatan och där jag möttes jag av 22 peppade och härliga deltagare som var redo att ge järnet. Efter passet kom en av deltagarna fram och tackade speciellt för min coaching och sa att det hade hjälpt henne att äntligen höja vikterna och orka mer – Hur glad blir man inte som instruktör när man får höra sådant?! 

Efter passet duschade jag, bytte om till nya träningskläder och skojade med en kollega om att det känns som att man bara går i träningskläder och vi konstaterade att det nog är illa att vi båda känner oss lite uppklädda när vi tar på oss jeans! Sedan styrde jag stegen mot coffee house by George på Odenplan där jag åt en sen frukost och faktiskt tog tag i studierna i ett par timmar innan det var dags för GRIT med Elin och Elina.

GRIT är ju alltid kul men just det här passet var extra bra. Varför då? Jo för att jag tillsammans med flera kollegor ska gå utbildningen tillsammans i maj och igår var hela vårt gäng från tegnérgatan med och körde! Kändes riktigt kul att köra tillsammans och börja bygga upp lite teamkänsla. Det kommer definitivt att behövas eftersom att det är en riktigt krävande utbildning. Alla Les Mills utbildningar är ju väldigt krävande fysiskt och GRIT är tydligen värst av dom alla. Därför är det extra viktigt att förbereda sig ordentligt och det är en stor anledning till att jag har hängt extra mycket på gymmet den senaste tiden. Jag är otroligt laddad, peppad, nervös och lite rädd inför utbildningen – Och jag älskar den känslan! Det ska bli så himla fruktansvärt tungt, kul, jobbigt, galet och underbart!

Idag har också varit en riktigt härlig dag i träningens tecken. Först lite baksida axlar, bröst och mage i gymmet och sedan ett riktigt grymt BODYCOMBAT-pass. Tydligen hade det hörts ut i gymmet hur vi skrek och höll på – Och det är precis så det ska vara! Älskar verkligen min klass där. Det är världens härligaste gäng där alla peppar varandra och träningsglädjen smittar av sig åt alla håll och kanter.

Efter BODYCOMBAT-passet blev det bastu på finskt vis, dvs svinvarmt! Och när alla samlat sig efter träningen så vandrade vi bort längst hornsgatan för att möta upp ett par kollegor och så satte vi oss på en Kinesisk restaurang för att fylla på energidepåerna igen. Det har blivit något av en lördagstradition att träna och sedan gå ut och äta tillsammans och jag tycker att det är supermysigt! Under själva träningen hinner man ju inte umgås och prata direkt så då passar det perfekt att äta och ta det lugnt tillsammans efter. Det är verkligen livet på en pinne, träning, god mat och underbart sällskap! ♥

På bilden i mitten ser ni ”team tegnér” efter att Elina kört slut på oss med ett riktigt grymt GRIT Strenght-pass! Tack!!

20130413-213728.jpg

Jag har hört från andra team coacher i VårRuset att det ligger en utmaning och väntar på oss nästa vecka. Den går ut på att med start imorgon börja samla så många kilometer som möjligt i form av löpning, promenad, spurt osv. Alla kilometer som vi tar oss till fots räknas.

Detta är ett perfekt tillfälle att antingen börja komma igång med träningen inför vårruset eller få lite extra pepp och motivation på vägen. Gå gärna in på vår facebooksida #TeamUppsala VårRuset och berätta hur det går! Där kommer kan vi peppa och heja på varandra och sedan se hur vi ligger till jämfört med de andra städerna.

Samtidigt tycker jag att ni ska ta och ladda ner appen ”gå för hjärtat”. Den är gratis och fungerar som en stegräknare. För varje kilometer du går så skänks en krona till forskningen på kvinnohjärtat. Hjärt- och kärlsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken bland svenska kvinnor och rots det vet vi för lite om kvinnohjärtat då mannen fortfarande är normen inom medicinsk forskning.

Så anta nästa veckas utmaning och var samtidigt med och rädda liv!

20130407-152424.jpg

Skärtorsdag, påskhelgen står för dörren och idag var det nog en hel del medlemmar som gjorde ett sista ryck innan firandet.

För egen del blev det ett kort eget pass på förmiddagen. Jag tränade rygg, biceps och övade på ett par låtar inför helgens BODYCOMBAT. Då blir det nämligen påskspecial 12.00 i Hornstull! Då bjuds det på en överraskning och efter det passet jag har tänkt mig så kommer det också att finnas plats för en hel del extra påskägg ;-) Är man morgonpigg kan man alltid komma och köra på Hornsgatan 10:00 med.

Efter vila och en god pasta carbonara åkte jag iväg till Odenplan för att vicka ett BODYPUMP-pass och det kändes riktigt bra idag! Stannade kvar och körde ett CX-pass själv innan jag åkte hem. Jag har känt sista tiden att jag både utvecklas ännu snabbare som instruktör nu och blir starkare och starkare – och DET är en fantastisk känsla! ❤

Dessutom har jag sedan i tisdags ett nytt mål framför mig vilket också bidrar till ökat fokus och motivation. Den här gången är det inte att vara coach för #teamUppsalaVårRuset som jag pratar om utan något helt annat. Kan ni gissa vad?

20130328-215007.jpg

För några dagar sedan gick vi in i mars månad och som tidigare månader i år så började jag den med en 21-dagars utmaning.

Denna gången blir det en favorit i repris av förra månaden – nämligen en ”jag är bra bok”. Jag skrev för alla dagarna förra månaden men fick inte riktigt in rutinen med att göra det varje kväll så därför kör jag samma utmaning denna månaden. Vill ni läsa mer om vad det är för något så har jag skrivit om det här.

Jag har faktiskt börjat bli riktigt fäst vid att ha en sån här bok. Inte bara för att det alltid är bra att jobba med sin självkänsla och att lära sej att uppskatta allt bra vi faktiskt har i våra liv och som vi ibland tyvärr tar för givet, men också för att jag upplever att man lär känna sej själv bättre. Genom att skriva ner några punkter med vad man gjort under dagen som är bra, några punkter om vad man är tacksam för, vad man behöver hjälp med, och senare (efter några månader) vad man behöver/vill bli bättre på eller förändra, så ökar man medvetenheten om vad man vill i livet och vart man är på väg.

Läs mer här och skapa sedan din egen bok!

20130305-113837.jpg

Idag är det fredag och helgen står för dörren!

Först på schemat idag stod bodypump med morgonpigga deltagare på Nordic Wellness tegnérgatan och nu har jag landat på ett café på Odenplan för frukost och plugg innan jag vid lunch äntligen ska få prova på GRIT! Det har inte blivit av tidigare och efter allt jag hört om det har jag höga förväntningar. Hoppas på en illamåendekänsla i slutet av passet!

20130201-092823.jpg
Hade på mej ett ”nygammalt träningslinne från Soc idag. Älskar dragkedjan i ryggen! Skönt att jag har lite andra märken som trängs bland alla Nike kläder hemma ;-)

Idag är det tisdag och som vanligt stod bodycombat på Östermalm på schemat!

Innan passet hjälpte världens bästa receptionist Anders mej att ta lite bilder som jag ska ha till bloggen senare. Och det första jag gör är att sträcka axeln! Smart drag där att inte värma upp innan.. Får hoppas på att det går över fort för det är lite svårt att köra bodycombat och bodypump utan att använda axeln så mycket.

Tröstar mej med myskväll hemma och äter årets första godisar. Jag började nämligen 2013 med en 21-dagars utmaning då jag inte ätit sånt. Jag kände att det var skönt efter jul och nyår. Anledningen till att det blev 21 dagar är för att man ska göra samma sak 21 gånger för att skapa en vana. Funderar på att ha andra liknande utmaningar under året. Får se om jag kommer på något annat kul! Annars kör jag kanske en favorit i repris :-) Eller har ni några roliga tips på andra utmaningar?

20130122-201828.jpg

20130111-192527.jpg

Idag anmälde jag mej till ett av dom absolut roligaste loppen man kan springa – tjurruset!

Loppet hålls i oktober och platserna var redan(!) slutsålda, men som tur var bestämde dom sej för att ha det två dagar. Det finns fortfarande startplatser kvar till andra dagen så skynda er in på tjurruset.se och anmäl er ifall ni vill vara med!

Jag sprang första gången förra året och det var så otroligt roligt! 10km av enormt mycket lera, vattenhinder, berg och skog. Som ni ser på bilderna ovan får man alltså räkna med att få lite smuts under naglarna om man säger så ;-)

I lördags gjorde jag min premiär på Tjurruset och det är absolut en av dom roligaste sakerna jag gjort!

Med en temperatur på ca 11 grader, solsken och massor av glada ansikten på peppade löpare redo att ge sej ut i terrängen så kunde man inte låta bli att ryckas med och bli otroligt sugen på att få köra igång. Erick var en stjärna och vickade BC på både hornsgatan och i hornstull åt mej så med vetskapen om att klasserna var i goda händer kunde jag fokusera helt på utmaningen framför mej. 10km i lera, vatten, träsk, backar och skog. 

Friskis & svettis höll uppvärmning för alla startgrupper och känslan av att stå där i leran och hoppa och klappa tillsammans med så många andra laddade personer och med grym musik gjorde att man nästan fick lite konsertkänsla.

När starten äntligen gick och vi fick springa iväg var jag redan fylld av adrenalin och redo för leran! Vi började springa över en åker och efter det följde branta uppförsbackar i lera, träsk, långa vattenpassager, slingriga stigar i skogen och olika hinder. På många ställen fick man ta hjälp av händerna och praktiskt taget krypa uppför på alla fyra för att kunna ta sej över dom lerigaste backarna och bergen. Och allt detta gjorde jag med världens största leende!

Jag tog mej runt hela banan på ca 1h 30 min och det känner jag mej nöjd med. Vid vissa hinder blev det köbildningar och vissa sträckor var det väldigt svårt att springa om folk på. Jag fick även väldigt ont i ländryggen ett tag så den behöver definitivt tränas upp!

Väl i mål fick vi varm buljong, banan och ostfralla. Jag höll mej dock till buljongen eftersom att händerna var så otroligt leriga så allt man tog i blev smutsigt. Vid den tidpunkten var jag mest fokuserad på att få byta om till mina torra överdragskläder och åka hem och äta och ta ett riktigt varmt bad! Så jag struntade i att ansiktet var fullt av lera och åkte roslagsbanan och tunnelbana hem till Fruängen.

På kvällen fylldes energiförrådet på i form av middag på La Casa och efter det var vi bjudna på 30-års fest. Måste ha varit allt adrenalin och alla endorfiner som gav mej energi till att festa långt in på småtimmarna! 

Dom mest slitna löparskorna med hål i har plockats fram och packats ner. Mina äldsta noppiga nike tights är på och till frukost intas fullkornspasta med köttbullar. Idag är det nämligen dags för Tjurruset! 10km i lera, vatten, träsk och terräng. Jag har inte hunnit förbereda mej så mkt mer än ett intervall pass och en 5kilometare så jag förlitar mej (som vanligt) helt på min kondition från BodyCombat! Självklart har jag min partner in crime Kristi med mej där.Hon har ju verkligen fått in riktigt bra rutiner kring löpträning och fick en otroligt bra tid på halvmaran så det ska bli spännande att se hur det går för henne idag!

Självklart kommer jag sakna mina lördagsklasser idag men jag vet att dom är i goda händer och att Erick kommer pusha dom extra hårt :)

Nu måste jag börja röra på mej här. Ni håller väl tummarna för oss idag?