You are currently browsing the category archive for the ‘teamUppsala’ category.

20130530-103412.jpg

Såhär glada var vi i #teamUppsala igår efter att vi sprungit i mål i vårruset!

Jag, Pernilla och Kristi började uppladdningen redan på tåget från Stockholm där vi hade tid för att snacka ihop oss lite och komma i stämning inför loppet. Jag laddade med kaffe och kanelbulle och hade även med mig en ryggsäck full med så många vitamin well sharp som möjligt till tjejerna.

Väl framme i Uppsala mötte vi upp andra halvan av laget för att tillsammans se till att vi fick en bra plats långt fram i starten. Loppet gick riktigt bra för alla, vi var flera som slog personligt rekord och vi fick totalt sett en snittid på 24:07! Jag är supernöjd över lagets insats och det var verkligen roligt att springa tillsammans med tjejerna! Själv sprang jag på 24:04 ink ett stopp för att knyta om ena skosnöret och en gång blev jag förvirrad av funktionärerna och höll på att springa fel. Men jag är jätte nöjd med min tid, det är det snabbaste jag sprungit 5km på utomhus :-)

Mest imponerade blev jag trots allt igår av en kvinna på 90 år som gick i mål till världens fanfar och som möttes upp av en sprudlande Blossom. Hur fantastiskt och inspirerande är inte det? Så vill jag också vara när jag är 90 år…

Efter loppet åt vi picknick i gräset innan vi sa hej då och började röra oss bort mot stationen. Och först då började det också att duggregna. Tänk vilken tur att vi klarade oss från det under hela loppet och picknicken!

Det var verkligen en riktigt rolig och inspirerande eftermiddag vi hade. Jag blir så peppad av att se tjejernas löparglädje och deras grymma tider. Så tack #teamUppsala för er härliga energi och tack till Amelie och Pernilla som varit team coacher tillsammans med mig. Ni är bäst!

Nu ska det bli spännande att se hur de går för de resterande lagen i tävlingen. Alla lag leds ju av grymma representanter från the B.A.B.Y network så jag är säker på att stämningen kommer att vara på topp!

20130530-104013.jpg

Så här glad var jag efter att vårt lags grymma insats igår! Och extra glad blev jag av att få inviga en ny knallrosa löparjacka från Helly Hansen som vi team coacher fick! Tack!!

I morgon är det äntligen dags att springa VårRuset tillsammans med grymma #teamUppsala!

Vi kommer ha vårt egna tält på plats som kom gärna dit och ladda tillsammans med oss före loppet.

Jag tänkte springa i mina snabba adidas supernova så jag hoppas på att komma runt på under 25 min. Men det brukar ju vara en hel del människor i starten så vi får se hur det går. Hur som helst så ska det bli riktigt roligt att springa – vårruset är ju faktiskt lite av en folkfest! 

Och till er Uppsalabor som ska springa – stort lycka till! Vi ses vid tältet :-)

20130528-221251.jpg

running-the-race

Den 21/5 kl 18:30 är det dags att samlas för träning inför VårRuset i Uppsala igen!

Det är korta intervaller som står på schemat och hastigheten anpassar du efter egna förutsättningar och dagsform. Men visst blir det alltid roligare att träna när man är fler som kan peppa varandra?!

Passet är gratis så alla löparglada är välkomna att delta och förstås ta med sig vänner, kollegor och alla som är sugna på att löpträna i grupp! Mer info finns på eventet på facebook där ni även kan bjuda in andra. Den sidan hittar ni här

Har ni frågor eller andra önskemål om löpskolning osv kan ni lämna en kommentar, maila eller skriva på FB-sidan :-)

Nu på söndag har alla ni som bor, eller befinner er i, Uppsala möjlighet att träna (gratis) cirkelträning med Amelie Fondell som är teamcoach för teamUppsala i VårRuset (tillsammans med mig och Pernilla). Det kommer att vara fokus på effektiv styrka med pulshöjande inslag och övningarna går att anpassa efter allas olika förutsättningar. Passet börjar kl 17:00  och hålls på Gottsundagipen.

Jag själv kommer tyvärr inte att ha möjlighet att vara på plats eftersom att jag är på utbildning hela helgen men har ni möjlighet tycker jag absolut att ni som kan ska passa på att hänga på!

Läs mer och anmäl er/bjud in era vänner via evenemanget på facebook

Så här såg det ut förra gången delar av teamUppsala samlandes för lite löpskolning och backintervaller…

20130506-113059.jpg

Idag hämtade jag ut ett paket på väg hem från gymmet och det visade sig innehålla en hel kartong med bars i olika smaker från Reztart! Så himla kul att dom vill vara med och sponsra lagen inför VårRuset! Det kommer passa perfekt som mellanmål innan och/eller efter träningar med #TeamUppsala!

Just nu håller vi på och bestämmer ett nytt datum inför nästa träningstillfälle så håll utkik ni som bor i Uppsala, vore jätte kul om ni ville hänga på och löpträna lite!

20130430-214610.jpg

Nu börjar det äntligen dra ihop sig för första gemensamma träningen inför vårruset i Uppsala!

Imorgon möts vi upp 18:30 vid Yukikos lilla bod mittemot Svettis. Alla som ska/funderar på att springa vårruset är välkomna att delta för att få lite extra pepp och motviation i träningen – All träning blir ju roligare om man gör det tillsammans!

Vi kommer att börja med uppvärmning och lättare löpskolning/spänst följt av backintervaller, nedvarvning och lite rörlighet. Alla kan delta och man anpassar sig såklart efter sin egen nivå och dagsform. Mer info finns på vårt event på facebook där ni kan gå med samt bjuda in fler, the more the merrier!

Så ta med era vänner och bekanta så ses vi på torsdag för en riktigt härlig kväll i löpningens tecken!

20130423-220925.jpg

Nu har jag satt ihop en grym spellista med massor av härliga låtar att springa till! Den är framförallt gjord till #TeamUppsala VårRuset (och det är också vad listan heter om ni vill söka på den), men det är såklart kul om fler kan ha nytta av den. Jag har gjort så att alla kan fortsätta att bygga på den med sina favoritlåtar.

Listan hittar ni här.

20130417-164951.jpg

Idag tänkte jag passa på att tipsa alla er i #TeamUppsala VårRuset, och alla ni andra som är intresserade av löpning och av att få ett bättre löpsteg, om 4 övningar man kan lägga in efter ett distanspass. (När man är mer van vid övningarna kan man börja lägga in dom precis efter uppvärmningen innan man springer iväg på sin runda för att få ett mer kvalitativt träningspass). Jag tänkte att jag delar upp det i två inlägg med 4 tips i varje och här kommer alltså del 1!

Men först, varför är det viktigt att träna löpskolning? Det är väl bara att springa på? I löpning, precis som i alla annan träning, gäller det att man håller en god teknik för att undvika eventuella skador osv. Löpskolningen kan också ge dig ett starkare och effektivare löpsteg samt stärka upp din kropp så att du även när du blir trött orkar hålla bra teknik och en god hållning vilket gör att du inte tappar fart och effektivitet på samma sätt. Detta kan du göra inprincip vart som helst där du har en raksträcka på ca 10-15 meter och det får gärna vara med lätt uppförslutning.

När du kör övningarna, (och även under själva löparrundan) är det viktigt att du tänker på tekniken:

  • överkroppen ska vara svagt framåtlutad
  • håll höften högt (så att vi inte sjunker ner i en ”sittande” position)
  • jobba högt på fotbladet och tänk på att få med främre delen av foten i alla övningarna

Undvika skador genom att:

  • starta lugnt! (Det är oftast när vi gör nya saker och går ut för hårt som vi skadar oss)
  • kör inte löpskolning efter ett riktigt tufft pass där du redan är helt slut

Övningar:

  1. Tripping (Låga skip) – En bra övning att börja med där vi jobbar med rörlighet och styrka för vrist och fot. Kan också med fördel läggas in i uppvärmningen. ”Trippa” sakta framåt i en mjuk rörelse och med ett bra fotarbete. Försök att håll blicken framåt och få med armrörelserna i en armpendling. Tänkt att det inte ska gå snabbt framåt utan fokusera på fotarbetet med frånskjut och rytmen. Försök också att inte ha en för hög rörelse när du gör denna övningen.
  2. Höga skip/höga knälyft – Samma teknik som ovan men här jobbar vi med att få upp knät riktigt högt för att att få upp rörlighet samt styrka för höftbörjaren. Tänk på att behålla blicken framåt och att inte falla bak i hållningen eller sjunka ner i höften.
  3. Hälkick – I den här övningen springer du framåt och kickar dig själv i baken med vartannat ben. Tänk på att hålla en god, lätt framåtlutad hållning och öka takten efter hand så att du får upp tempot.
  4. Mångsteg – Förflytta dig framåt genom att ta ett hopp/mångsteg framåt (istället för ett löpsteg). Tänk på att dra upp främre knät högt och gör det kontrollerat (inga yviga rörelser). Se också till att inte spänna ihop axlarna under själva hoppet.

Lägg med fördel in 3-4 av dessa övningar regelbundet i din träning (och inte bara då och då när du känner för det). Försök få in det så att det blir en rutin och se vilka resultat det ger och hur det kan ge dig än ännu härligare känsla när du är ute och springer!

run

Jag har hört från andra team coacher i VårRuset att det ligger en utmaning och väntar på oss nästa vecka. Den går ut på att med start imorgon börja samla så många kilometer som möjligt i form av löpning, promenad, spurt osv. Alla kilometer som vi tar oss till fots räknas.

Detta är ett perfekt tillfälle att antingen börja komma igång med träningen inför vårruset eller få lite extra pepp och motivation på vägen. Gå gärna in på vår facebooksida #TeamUppsala VårRuset och berätta hur det går! Där kommer kan vi peppa och heja på varandra och sedan se hur vi ligger till jämfört med de andra städerna.

Samtidigt tycker jag att ni ska ta och ladda ner appen ”gå för hjärtat”. Den är gratis och fungerar som en stegräknare. För varje kilometer du går så skänks en krona till forskningen på kvinnohjärtat. Hjärt- och kärlsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken bland svenska kvinnor och rots det vet vi för lite om kvinnohjärtat då mannen fortfarande är normen inom medicinsk forskning.

Så anta nästa veckas utmaning och var samtidigt med och rädda liv!

20130407-152424.jpg

smbmgcacggoxgo51jz4i

Jag har ju tidigare berättat att jag kommer att leda teamUppsala i vårruset tillsammans med Amelie & Pernilla och jag är superladdad inför detta! Idag gick ett pressmeddelande ut med mer information om B.A.B.Y Networks samarbete med vårruset och hur det kommer att fungera med lagen som tävlar för varje stad.

Bor du i Uppsala och vill vara med och springa med oss den 29 maj och kanske komma och träna med mej, Pernilla och Amelie så rekommenderar jag er att hålla utkik efter datum på våra bloggar och/eller gå med i facebookgruppen #TeamUppsala VårRuset.

Jag såg också att det fortfarande behövs coacher för nedan städer. Så är du en löptokig tjej som är duktig på att leda och motivera andra tycker jag definitivt du ska maila en intresseanmälan till info@thebabynetwork.se!

  • Växjö (7 maj)
  • Jönköping (14 maj)
  • Karlstad (16 maj)
  • Örebro (21 maj)
  • Sundsvall (30 maj)
  • Luleå (3 juni)
  • Östersund (10 juni)