You are currently browsing the category archive for the ‘Livskvalitet’ category.

20130212-110230.jpg…det dagen till ära bjuds på semla på alla Nordic Wellnessgym!

Oftast försöker jag att inte äta sånt på vardagar men idag är det mycket möjligt att det blir ett litet undantag. Jag kör ju BODYCOMBAT 17.00 på Östermalm som vanligt på tisdagar och efter ett hårt träningspass som det så är det nog mycket möjligt att en bit semla kan slinka mer tillsammans med protein delite ;-)

Så kom dit och förbruka massor av energi i form av ett svettigt BC-pass och fyll på lite energi i form av en bit semla.

Idag började jag dagen med något jag längtat efter hela veckan – nämligen yoga!

Min stela kropp var verkligen i behov av att sträckas ut ordentligt och det var heller inte fel att låta sinnet få vila lite på köpet. Lotte är den bästa yogainstruktören jag stött på hittills och eftersom att hon har yoga innan min bodycombat-klass på lördagar så passade jag på att vara med idag. Och det var verkligen precis vad jag behövde – nästan som en semester från vardagen.

Kanske var det bland annat därför som min BC-klass gick ovanligt bra efter? Vem vet ;-) Senaste tiden har deltagarantalet bara stigit och sista veckorna har salen i stort sett varit full. Och inte full av vilka deltagare som helst utan dom härligaste, gladaste och grymmaste såklart :-) Alla har så mycket energi och glädje som smittar av sej och det blir verkligen en positiv spiral som gör att man orkar ta i ännu mer!

Efter passet stannade jag kvar och körde lite CX med Erick och Matilda och då fick jag en ordentlig överraskning när min kusin plötsligt knackade på dörren till salen! jag blev så förvånad men det var såklart jätte kul! Jag har ju varit van vid att vi bor långt ifrån varandra så det men nu har hon också flyttat till Stockholm så nu blir det mycket lättare att träffas!

20130209-174711.jpg
Nu ska jag försöka plugga lite och sedan blir det filmkväll med kycklingpizza! Det ska bli så himla gott, har varit sugen på det hela veckan nu :-)

20130131-213254.jpg

Idag går vi in i Februari och precis som förra månaden har jag tänkt köra en 21-dagarsutmaning!

Den här gången berättar jag för er samtidigt som jag startar så att ni har möjlighet att vara med om ni vill.
Den här gången går utmaningen ut på att ha en ”jag är bra bok” som man ska skriva i varje kväll. Endel kanske tycker att det låter lite fånigt men trots allt så är du, och kommer alltid att vara, det viktigaste i ditt liv.

Syftet med en ”jag är bra bok” är dels att stärka självkänslan. Nu tycker jag i och för sej att min självkänsla är bra, men det är förstås ingen anledning till att inte stärka den ytterligare. Självkänsla är ju precis som kondition något man måste underhålla regelbundet.

Andra syftet med boken är att lära sej, eller att bli bättre på, att uppskatta saker som är lätt att ta för givet. Det kan vara saker som att man är frisk, att man har en kärleksfull familj, att man har tak över huvudet och mat på bordet eller andra små och stora saker man kan glädjas av. Genom att uppskatta saker mer blir man både gladare och positivare – livet blir helt enkelt ännu bättre!

Men hur fungerar det då med den här boken? Jo, varje kväll sätter man sej ned en kort stund och skriver några ord under följande rubriker:

  • Bra
  • Tack
  • Hjälp
  • Under bra skriver man några saker man gjort under dagen som varit bra. Det kan vara allt från små saker som ”gick upp i tid” till större bedrifter.
    Under tack skriver man sånt man varit extra tacksam för under dagen och under hjälp skriver man ner sådant man vill ha hjälp med. Tillexempel ”hjälp mej att acceptera…” ”hjälp mej att våga…” Osv.
    Detta gör att man innan man går och lägger sej alltid kan känna att man gjort bra saker under dagen, att man har saker att vara tacksam för och också välja vad man vill fokusera på den närmsta tiden.

    Efter några månader kan man även lägga till en fjärde rubrik, bättre. Under den kan man skriva ned saker man gjort mindre bra och som man vill förbättra.

    Oavsett hur bra självkänsla man har, hur tacksam man är och hur bra man mår så tror jag att en sådan här bok kan förstärka det ytterligare. Och mår man inte lika bra och kanske har låg självkänsla så tror jag att detta kan vara en bra metod att prova. Dock är ju tanken att man ska göra detta regelbundet och det tar kanske längre tid än 21-dagar för att börja känna någon förändring. Men det är 21-dagar som är mitt tema i år så nu kör jag på det till en början! Vore kul om ni också testade :-)

    20130131-213344.jpg

    Håller på för fullt här hemma med att skriva på tentan och fixa lite. En av dom stora fördelar med att vi kan jobba så mycket hemifrån i skolan är att man dagar som dessa kan gå upp vid 8, äta en mysig frukost framför nyhetsmorgon och senare ta paus för en härlig power walk i snön!

    Jag försöker att ta tillvara på och njuta av sådana tillfällen nu för så kommer det med största sannolikhet inte att se ut när man är tillbaks på ett heltidsjobb igen! Och nästa kurs verkar ha betydligt mer schemalagd tid den med så det gäller att passa på!

     

    20130115-122418.jpgDe flesta av bilderna kommer från min instagram. Kajsa_Carlsson heter jag där :-)

    Oj, det blev visst en liten julpaus här i bloggen! Jag har haft fullt upp med att besöka vänner, familj och släkt under senaste veckan och har åkt runt mellan Stockholm, Vetlanda, Trollhättan, Vänserborg och Oslo för att hinna med så många som möjligt. Så mitt i allt julfirande glömde jag bort bloggen helt. Istället har jag ägnat min tid åt att dricka glögg, äta julmat, mata fåglarna på landet och åka längdskidor i Oslo. Inte fel det heller! Men nu börjar det pirra i kroppen efter träning och lusten att äta hälsosamt växer sej allt starkare (det har ju blivit en del choklad under dessa dagar om man säger så ;P) Inget ont om choklad men efter en sådan här högtid med massor av julmat osv. tror jag många tycker det blir skönt att gå tillbaks till lite bättre rutiner när det nya året börjar. Och det är väl en perfekt start på det nya året dessutom! 

    I morgon ska jag bryta den senaste veckans vilotrend och göra ett besök på mitt gamla (och första) gym Motionspalatset i Vänersborg. Jag ska dit tillsammans med pappa som ska träna axeln (samma tjatiga övningar som jag hade tidigare) och jag tänkte köra lite styrka och kondition i gymmet. Har inte riktigt planerat passet än men det vore skönt att ge hela kroppen en liten genomkörare så att musklerna inte känner sej bortglömda! Kanske kör något NTC-pass?..

    Här kommer från senaste veckan som jag tagit från min instagram. Kajsa_Carlsson heter jag där.

    collage

    signatur

    Idag är ingen vanlig dag för idag firar jag 1 år som anställd på världens bästa arbetsplats!

    Ett helt år har gått sedan jag blev anställd på Sportlife som instruktör och jag är så otroligt glad över att det blev just på den gymkedjan som jag började jobba på som nykläckt instruktör. Under det här året har jag utvecklats jätte mycket och jag har lärt känna världens underbaraste kollegor och deltagare. Det känns fantastiskt att få vara omgiven av personer som peppar, inspirerar, hjälper och pushar mej. Det ger mej så mycket glädje och energi! 

    Under det senaste året har jag hunnit med att ha julklasser utklädd som tomteflicka och påskklasser utklädd till kyckling och karatekyckling. Vi har haft flera BodyCombat-marathon och jag har kört många ”best of the best” klasser och om ett par veckor är det dags för fler specialklasser… Så håll utkik ;) 

    Tack Sportlife för ett grymt bra år! Nu ser jag fram emot nästa!

    Igår hade jag turen att få träffa min vän från andra sidan Östersjön, nämligen Sanja! Positivare, gladare och mer energirik tjej får man leta efter. Det är alltid lika roligt att träffa henne och hon sprider så mycket positiv energi runt sej. Förut bodde hon i Stockholm och jag hoppas starkt på att hon flyttar tillbaks hit snart! Hon är verkligen en sådan vän som inspirerar och får en att må bra.

    Är vädret grått och trist? Trampade du i en vattenpöl på väg till tunnelbanan så tårna fick en extra morgondusch? Fryser du i en för tunn jacka för att du fortfarande är inställd på sommarmode? Det är i alla fall jag.

    Imorse när jag vaknade var jag extra seg och opeppad. Nästan sådär så att man försöker inbilla sej att man är sjuk så att man får stanna hemma ni vet. Men halsont eller feber hade jag, såklart, inte. Utan tack och lov frisk som en nötkärna låg jag kvar några minuter extra och funderade på varför jag kände såhär. Och även om jag hatar att erkänna det så är svaret vädret. Kalla vindar, grå himmel och dugg är inte min melodi. Dock är det inget som jag själv kan påverka och därför måste jag vända på det så att det ger mej energi istället för att ta. Jag måste med andra ord gå från höstdepp till höstpepp!

    För visst finns det en hel del härliga saker med hösten när man väl tänker efter! Tända ljus och mysa inne, gå på gruppräning på gymmet och låta sej peppas av alla andra glada deltagare. Man får en nystart på jobb/skola och får träffa alla härliga kollegor/klasskamrater.

    För att stänga ute höstrusket och göra hösten till en härlig årstid att se fram emot har jag gjort en liten lista med tips på hur man kan göra hösten lite roligare och lite bättre:

    • Sätt upp ett tändande och motiverande höstmålDetta är nog mitt allra bästa tips. Sätt upp ett mål som du kan jobba mot under hösten. Något som motiverar dej, gör dej glad och får dej att må bättre! Har du detta att fokusera på blir det inte lika mycket tid över till att känna sej höstdepp. Sätt även upp små delmål längst vägen och fira när du slutligen nått målet – Endast fantasin sätter gränserna!
    • Köp med te eller kaffe och ta med en vän på en frisk prommenad i naturen – Är det inte allt för regningt är det alltid skönt att komma ut och få lite frisk luft och man får försöka passa på att ta vara på solen när den kikar fram. Hösten kan trots allt vara en väldigt fin årstid!
    • Besök mysiga kafér eller gå på bio
    • Träna yoga & meditationDet är lätt att börja stressa med alla ”måsten” under hösten så försök ta lite tid för dej själv minst en dag i veckan för att varva ner och ladda batterierna. Yoga och meditation passar perfekt för att lära sej ”sluta tänka” för en stund och bara låta kroppen och sinnet varva ner. Har man en smartphone rekomenderar jag apparna Mindfulness 2 för meditation och Yoga (free) för yoga (appen är lila).
    • Se till att ha ordentliga skor och jacka”Det finns inga dåliga väder bara dåliga kläder”. Denna punkten känner jag mej extra träffad av, väljer ofta snygga och smidiga kläder istället för varma och funktionella…
    • Jogga utomhusÄr det en finare höstdag kan man alltid gå ut på en powerwalk eller ta en joggintur i den friska luften.
    • Mysiga filmkvällar och middag med vännerna

    Efter en vecka full av BodyCombat-klasser, taxiresa till nästa gym för mer jobb, Indoor walkingklasser och mer BodyCombat i form av träning av nygamla låtar och  en sorts ”nybörjarklass” för ett par vänner så unnar jag mej en riktigt lugn söndag. 

    Efter att ha sovit ut ordentligt så har jag ägnat den största delen av dagen till att träna idrottspsykologi, läsa inspirerande bloggar, matlagning och bara tagit det lugnt och myst med tända ljus. I vanliga fall hade jag nog blivit lite knäpp av att bara vara hemma en hel dag och inte göra något speciellt, men inte idag. Ibland behöver man vila ut och ladda batterierna ordentligt så att man orkar med alla roliga saker händer. Och just nu är det en hel del spännande events på gång. Nästa vecka ska jag på NTC Live (berättar mer om det senare) och på lördag är det äntligen dags för höstens stora höjdpunkt, Super Saturday! Då blir det en hel dag i Globen med massor av roliga Les Mills klasser, kvartalsutbildningar och på kvällen är det fest på Ambassadeur. Det kommer att bli superkul! Och veckan efter det drar höstschemat igång och vi ska ha vårt BodyCombat-marathon.

    Det är en hel del roliga saker som väntar på att upplevas med andra ord och jag längtar verkligen! 

    Eftersom att vi kom fram till Kroatien rätt sent lördag kväll så var vår första riktiga dag på söndagen. Vi började med att prommenera bort till en restaurang för att äta en tidig lunch och sedan gick vi raka vägen ner till havet! Vattnet var kristallklart och vädret varmt med en svalkande bris. Perfekt badväder med andra ord! Dom flesta stränderna i Kroatien är stenstränder men så länge man har ett par badskor så är det inga problem! Där låg vi några timmar och solade i varsin solstol och flera dopp i havet senare begav vi oss vidare till ett underbart ställe som heter Bamboo. Det är en bar som ligger precis vid havet och där kan man sitta i rottingrupper eller ligga i en solstol och varva drinkar med bad samtidigt som man bättrar på brännan.

    På kvällen tog vi taxi till gamla stan där vi strosade runt på små gator och torg. När solen började gå ner gick vi bort till en speciell trappa vid vattnet som har 35st inbyggda rör i och under sej som spelar musik när vågorna slår in mot den och kollade på en stor platta i marken med ledbelysning. Plattan laddas med solenergi under dagen och på kvällen, när solen gått ner, lyser den i olika färger i ett möster som styrs av hur vågorna slår in. Det är gjort som en hälsning till solen och var väldigt fin och speciell att kolla på.

    När solen gått ner kände vi att det var hög tid för middag och gick tillbaks till det första torget där det finns en katedralliknande byggnad med ett museum innuti. Framsidan av byggnade omges av vackra stenmurar med en stor grind och på den lilla gården har restaurang Kalelarga hyrt in sej. Restaurangen öppnade för knappt två månader sedan och drivs av en av Kroatiens 10 bästa kockar! Så vi blev inte direkt förvånade av att maten smakade fantastiskt. Här fick vi även världens bästa service av en kypare vid namn Tomas. Efter att ha avnjutut en riktigt god 3 rätters middag med gott vin bestämde vi oss för att reservera samma bord inför vår sista kväll. Att börja och avsluta vår semester där kändes helt rätt. Åker ni till Zadar måste ni passa på att äta middag här, både maten och miljön är verkligen något utöver det vanliga. Priserna i Kroatien är också riktigt bra. Ca 500 + dricks betalade vi totalt för vår middag.

    Ange din e-postadress för att följa denna blogg och få meddelanden om nya inlägg via e-post.

    Gör sällskap med 6 andra följare