You are currently browsing the category archive for the ‘Indoor Walking’ category.

Den här veckan avslutade jag med ett varmt bodypump-pass (jag tror fläktsystemet ville hjälpa sommarvärmen att hålla sig kvar haha) och med mys- och pluggkväll hemma. Jag har nämligen en tenta jag ska skriva på onsdag så nu gäller det att mana fram lite disciplin sista dagarna innan. Men det ska bli superskönt att få den ur värden! Köpte med mig ”fem bästisar” från affären som muta till mig själv och har allt kommit en bit på vägen.

Imorgon ska jag sätta mig och göra klart ett nytt program till mitt Indoor Walkingpass som jag kör igång 17:00 på Tegnér! Har inte kört IW sedan i juni så det ska bli superkul! 45 snabba minutrar av konditionsträning – Det tycker jag ni ska hänga med på! ;)

20130818-201046.jpg

Idag passade jag på att använda min nya väska från Les Mills. Fick en likadan på super saturday förra året men gav bort den till min mamma i present. Men jag har allt saknat den och hade den stora turen att få en till från världens bästa Adina! Så nu kan jag sprida budskapet ”for a fitter planet” igen :-) Tack!

Annonser

Den här veckan inledde jag med ett ordentligt benpass på gymmet. Jag körde både ”smala” och breda squats, ”ass to the grass”, utfall med vikt, utfallsgång och passade även på att göra en övning som tränar höftstabilisatorerna. Jag avslutade med lite core-övningar och ordentlig stretch. En lite rolig sak var att låten ”Hey baby (drop it to the floor)” började spelas samtidigt som jag körde ”ass to the grass”.. Passande haha! Det blev i alla fall en superhärlig start på dagen och  det gav mig massor av energi till att sitta och plugga hela dagen ända fram till mitt Indoor Walkingpass som började 17.15.

Innan jag styrde stegen mot espressohouse på sveavägen/rådmansgatan för att plugga så sprang jag runt på stan för att leta efter ett par snygga leopardmönstrade träningstights från Gina Tricot. Men dom har tydligen sålt slut supersnabbt och jag har till och med ringt runt till alla butiker hemma i trollhättan/uddevalla för att försöka få tag på ett par men dom är slut överallt! Hittade ett enda par men de var i storlek XL.. Så himla typiskt. Jag hoppas verkligen att dom får in fler snart! Älskar ändå att både Gina Tricot och H&M har börjat få så bra utbud vad det gäller träningskläder. Det är ju så himla dyrt annars. 

Och förresten, ni som är med i veckans utmaning och samlar kilometer och samtidigt samlar in pengar till forskningen av kvinnohjärtan genom att använda gratisappen ”gå för hjärtat”, nu har jag skapat en egen grupp åt oss så vi kan se hur mycket vi har samlat ihop och hur långt vi  sammanlagt har tagit oss till fots! Gå in på inställningar och sök på #TeamUppsala VårRuset och välj den som din grupp.

Ska bli spännande att se hur långt vi har kommit på söndag! Har ni någon gissning?

20130408-214005.jpg

Idag kom jag till gymmet glad i hågen och med massor av extra energi i form av craze. Jag stod i receptionen ett tag och pratade med min chef om GRIT och sedan gick jag ned till personalrummet för att göra en myvket ovälkommen upptäckt – jag hade glömt min sport-bh!

Så det var bara att snabbt styra stegen mot tunnelbanan för att skynda iväg till hm (bra, snyggt och studentvänligt) för att köpa en knallblå sport-bh som passande nog matchade mina skor perfekt.

Väl tillbaks på gymmet hann jag med 40 min egen träning innan mitt pass. Jag värmde upp med rodd och sedan körde jag ett eget cirkelpass som såg ut på följande sätt:

  • walking lounges längst långsidan av salen
  • 20 st squat jump burpees
  • 20 st fällkniv med vikt
  • 8 set trippel rodd
  • 8 set power press
  • 1 min vila.
  • Totalt: 4 varv.

Så även om det blev ett kort pass var det effektivt och jag jobbade med en hög pulsnivå. Jag älskar högintensiv träning så det var superkul! Efter mitt Indoor Walkingpass tog jag en snabb dusch för att sedan åka iväg och fira våffeldagen tillsammans med världens härligaste människor. Vi åt våfflor med massor av olika goda tillbehör och hade en riktigt härlig kväll.

Det blev en fantastisk start på veckan!

20130325-224017.jpg

Ja, det blev lite shopping på Budo fitenss som ni ser. Två favoriter fick följa med mig hem från butiken. Vad det är får ni se imorgon!

Vilken rivstart på veckan!

Slutpresentation i projektledning i skolan och sedan Indoor Walking med ny grym musik, CX, GRIT och CX igen… Nu tänker en del av er säkert att jag är halvt galen som tränar så mycket på en dag. Men när man jobbar med att hålla pass så är det viktigt att få in egen träning också. Och just nu är det inte så ofta som jag får chansen att köra GRIT så därför ville jag passa på idag. CX-passet efter hängde med av bara farten. Så kan det gå när man älskar sitt jobb och sin träning. Sedan är det självklart viktigt att man ser till att kroppen får bra mat och att man sover bra så att kroppen kan få återhämta sej. Därför tänker jag passa på att ta lite sovmorgon imorgon.

Idag passade jag också på att prova mina nya träningsskor från Adidas. Jag fick dom förra veckan inför ett reklamevent som jag ska vara med i, som egentligen skulle ägt rum i lördags men som blev flyttat. Inför detta har jag fått Adidas nya sko supernova. Jag tycker dom är jätte snygga och grymt sköna. Det är bra dämpning och det är liksom ett härligt studs i dom som gör att man känner att man kan hoppa högt och springa snabbt – perfekt känsla för ett par löparskor. Nu är det ju inte optimalt att använda löparskor på pass inomhus, då ska man ha träningsskor. Men för att undvika benhinneinflammation och annat dumt så vill jag hinna gå in dom lite inför eventet (hade kanske varit smartare att gå runt i dom på dagen men jag blev ivrig på att prova dom). Det är faktiskt ett bra tips för er som nyss köpt nya tränings/löparskor: kör varannan gång med dom nya skorna och varannan gång med dom gamla i början och sedan successivt gå över till dom nya helt. Detta gör att man kan undvika att få ont i fötterna, få benhinneinflammation eller andra tråkiga saker som man uppstå när man byter skor.

Nu ska jag kolla klart på Jenny Strömsteds program här innan det är dags att säga god natt :-)

20130318-234224.jpg

Idag fick jag en mycket välkommen paus i tentapluggandet när jag fick åka in till gymmet på Tegnergatan för att hålla ett Indoor Walkingpass för Matrisen.

Torsdagar är ju egentligen min vilodag men eftersom att jag blivit tillfrågad att hålla ett pass för företaget där några av mina måndagsdeltagare jobbar så gjorde jag såklart ett undantag! Dom är ett riktigt glatt och taggat gäng som inte är rädda för att ta i så det var toppen!

Min härliga chef passade på att kika in i salen med för att göra en liten utvärdering och gav mej feedback efter passet. Sånt uppskattar jag verkligen! Det är så bra och givande när någon med stor erfarenhet kan hjälpa en med tips om hur man kan bli ännu bättre som instruktör. Sånt gör att det blir ännu roligare att köra klasser! :-)

Efter träningen skyndade jag iväg för att möta upp en vän från Vänersborg som jag inte umgåtts med sedan mellanstadiet! Även om det blev en kort fika så var det verkligen roligt att träffas igen. Tänk vad tiden flyger iväg!
20130307-183653.jpg

Idag fick jag en överraskning på gymmet när jag gick in i salen för att förbereda mitt pass!

Vi har nämligen fått in nya crossmaskiner (walkers) så nu finns det plats för ytterligare 5 deltagare på mitt pass!

Jag tycker det är jätte kul att indoor walking är så populärt. Och det är kanske inte så konstigt egentligen eftersom att det verkligen passar alla. Dom som redan är i bra form kan höja upp motstånd och verkligen ta ut sej under passet och dom som precis börjat träna kan ta det lite lugnare. Dessutom är det väldigt skonsamt då man inte belastar tex knän alls lika mycket som vid andra saker så som löpning. Och är det något man inte vill göra eller tycker är svårt så går man bara med stavarna. Sedan är det förstås oftast roligare att träna i grupp till bra musik än att stå själv i gymmet. Då blir det nog lite lättare att komma iväg till gymmet med :-)

Innan min klass så passade jag på att träna dom mindre musklerna i axlarna, baksida axel samt övre och nedre rygg för att stärka upp kroppen ytterligare. Övningarna för dom små musklerna i axlarna är inte allt för roliga, speciellt inte efter att jag förut gjorde dom 4ggr/dag som mest under ca 1,5 år efter att axeln först gick ur led och sedan opererades. Men det är viktigt att fortsätta göra det regelbundet, speciellt nu när jag även instruerar bodypump. Och slarvar jag under en längre period så känner jag absolut skillnad. Även ni som inte haft problem med axlar eller andra kroppsdelar bör tänka på att lägga in regelbunden stabilitetsträning. Det kanske inte är dom musklerna som syns mest, men det är viktigt om man vill ha en stark kropp och förebygga skador.

Efter indoor walkingpasset smet jag in på CX. Jag blir alltid ett par minuter sen till det passet eftersom att det börjar när min slutar. Men som tur är brukar Natalia också alltid gå på båda passen så hon är snäll och lägger fram matta, vikt och gummiband åt mej.

Imorgon kör vi igen! Då är det BODYCOMBAT på Nordic Wellness Östermalm 17.00 som gäller! :-D

20130211-211453.jpg

Ny vecka och som vanligt varje måndag har jag kört ett härligt indoor walkingpass med mina grymma deltagare! Man vet att det kommer att bli ett bra pass när dom ropar ”nu kör vi, nu måste det vara dags kör igång!” när det fortfarande är minuter kvar tills passet ska börja.

Det är verkligen peppande att se hur dom utmanar sej och blir bättre och bättre för varje vecka.

Innan passet så tränade jag 30 min axlar och rygg i gymmet. Körde lite övningar för att stärka upp dom små musklerna i axlarna och sedan tränade jag baksida axel och rygg. Har fått en nytändning i styrketräningen efter att jag testade GRIT förra veckan! Så det gäller att passa på och dra nytta av motivationen.
Efter indoor walking hängde jag på ett par kompisar på ett skönt CX-pass och sedan avslutade jag med stretch. Måste verkligen bli bättre på att inte hoppa över det. Det är ju så himla skönt när man väl tar sej tid!

Tränade i min nya snygga och motiverande tröja vi fick på Nike blast – kanske var det därför jag hade extra mycket energi?!

20130204-192938.jpg

20130128-220400.jpg

Nu är det ny vecka och nya tag som gäller! :-)

Idag körde jag, som alltid på måndagar, indoor walking på Nordic Wellness Tegnergatan och efter det passade jag på att vara med på CX. Fick sällskap av Natalia och Marielle också så det gjorde att träningen blev ännu roligare!

Annars har jag varit som uppslukad av ljudböcker den senaste tiden. Jag lyssnar både på det och olika podcastprogram, både underhållande, dokumentärer och debattprogram. Till en början var jag lite skeptisk eftersom att jag trodde att jag skulle börja tänka på annat istället för att lyssna, men nu när jag har upptäckt hur tidseffektivt det är så har jag blivit helt fast. Det är perfekt när man går promenader, städar eller åker kollektivtrafik. Just nu lyssnar jag på en bok som heter ”Tunn luft” och handlar om en Everest expedition och igår lyssnade jag på hela boken ”K2 – på liv och död” som handlar om när äventyraren Fredrik Sträng skulle bestiga K2 under sommaren 2008 och vad som kom att bli en av dom värsta klättringsolyckorna någonsin.

Som ni märker är jag inne på spåret bergsklättring och äventyrare. Det började med att jag för länge sedan var på en inspirationsföreläsning med Annelie Pompe som på ett väldigt målande sätt beskrev hur hon tagit världsrekord i fridykning och hur hon sedan bestigit Mount Everest. Under den föreläsningen väcktes en känsla inom mej. En känsla som jag sedan dess matat med böcker som dom ovan nämnda, med andra föreläsningar (bland annat Pierre Näsman som också är bergsklättrare och som då pratade om hans kommande expedition då han skulle ge Everest en andra chans), samtliga dokumentärserier Discovery Channel gjort om expeditioner på Everest, elixir actionsporternas filmfestival osv.

Fascinationen är stor och att få ta del av andra människors äventyr och deras väg till att göra dröm till verklighet ger mej massor av energi och inspiration. Dock är det självklart lika hemskt att ta del av de olyckor som ibland sker som det är fantastiskt att läsa om när allt går som det ska.

En sak som till en början förvånade mej när jag började läsa om fler personers längtan efter stora äventyr och expeditioner dom genomfört är att det inte alls handlar om att ”få den där kicken, att leva farligt och utmana ödet” som är lätt att tro utan det handlar om (i alla fall för de flesta jag läst om) kärlek till livet. Att få se fantastiska platser, leva i nuet och uppleva otroliga ögonblick på ett så säkert sätt som möjligt. Fredrik Sträng berättar till och med i boken K2 på liv och död, att han lider av dödsångest och att det är en av anledningarna till att han blev äventyrare.

Oj, det blev visst ett långt sidospår här… Ett tips till er andra som fastnat för ljudböcker är appen storytel. Den fungerar på samma sätt som spotify, för 169kr/månad får man lyssna hur mycket man vill. Den använder jag mej av just nu. Har ni andra tips på någon liknande app eller förslag på böcker/podcastprogram så får ni gärna lämna en kommentar :-)

Idag har det varit en lång dag med dubbla föreläsningar i skolan och då kändes det extra skönt att få komma till gymmet och aktivera kroppen lite!

Jag körde Indoor Walking som vanligt 17.15 och efter det hoppade jag in på CX-passet. Hade inte kört det senaste programmet innan så hängde inte riktigt med kände jag. Men jag får ta igen det nästa gång helt enkelt!

Älskar för övrigt texten på väggen inne indoor walking/spinningsalen! ”Ride it like you stole it!” Hur peppad blir man inte av det?!

20130121-205528.jpg

Då var veckans indoor walkingpass avklarat och nu är det dags att åka hem till studentlitteraturen igen!

Passet var som alltid fullbokat och en del stod till och med kvar och väntade i hopp om att någon som tagit ut sin lapp inte skulle dyka upp så dom kunde få en plats i alla fall. Då är man dedicerad!

En sak som är bra med Nordic Wellness är föresten att bara 75% av platserna går att boka vilket gör att det alltid finns ett visst antal drop in platser för dom som missat boka eller bestämmer sej i sista stund! Så har man missat att boka har man stor chans att få en plats ändå!20130114-184756.jpg
Idag körde jag i mina coola tights från H&M. Älskar att dom (och även Gina tricot) börjat få in riktigt snygga träningskläder till bra priser! Även om Nike dominerar stort hemma hos mej så skadar det inte att variera sej lite ;-)