You are currently browsing the category archive for the ‘Ätbart’ category.

Just nu har jag finbesök här hemma, min mamma och hennes man är nämligen här och hälsar på! Så idag har vi gjort lite ärenden på förmiddagen och efter det åkte jag iväg till gymmet och övade lite på GRIT strenght & plyo. Eftersom att det har varit en så fin sommardag idag så tog jag tillfället i akt att öva plyon på terassen som finns på gymmet. Älskar verkligen vår stora takterass på Nordic Wellness Östermalm! Det är så härligt att kunna träna ute eller bara sitta i solen och dricka en celcius eller proteinshake.

Efter träningen mötte jag upp mamma och Morgan på Mälarpaviljongen och jag kan inte för mitt liv förstå hur jag kan ha bott i Stockholm i 5 år utan att ha ätit där tidigare?! Det  är ju superfint och maten var jätte god. Jag tog en mango & honungsgratinerad halloumiburgare med rotfruktschips till. Supergod! Enda besvikelsen var väl att varken jag eller Morgan hade förstått att det var en vegetariskt alternativ och letade förgäves efter hamburgerköttet haha!

20130716-223306.jpg20130716-223241.jpg20130716-223225.jpg

Annonser

Åh vad kul det är att instruera GRIT alltså! Idag var det Plyo tillsammans med Jessica och på onsdag lunch kör vi på Nordic Wellness Tegnérgatan igen. Då blir det både strength och plyo så då är det bara att komma dit och välja mellan att köra högintensiv intervallträning med fokus på explosivitet och spänst eller styrka. Perfekt med 30 minuters effektiv träning på lunchen.

Efter träningen passade jag på att hämta ut ett presentkort som jag fått för att jag har vickat en del. Älskar att Stadium har olika citat på förpackningarna, man blir så peppad av det :-)

Innan jag åkte hem tog jag svängen förbi budofitness på sveavägen för att köpa nytt protein med. Jag håller mig såklart till mitt favoritmärke protein delite men köpte två nya smaker. En med vanilla/very berry & en coconut/almond. Ska bli spännande att prova!

20130617-203330.jpg

Igår hade jag med mig min fina vän och grymma kollega Emelie på min pump-klass. Älskar att teama med det starka lilla energiknippet! Det var också första pumpklassen på drygt en vecka så det var jätte kul att köra igen! Och det känns idag kan jag lova..

Efter passet var vi ett gäng som gick vi iväg till Ramblas som ligger några meter bort på gatan och åt supergoda tapas. Två omgångar av baconinlindade dadlar, lammgryta, potatis med aioli, rödbetor med chevréost och hunug med mer… Det är verkligen min favorit mat – så himla gott!

Kvällen avslutades i Hornstull med en mysig filmkväll och godis från hemmakväll innan det var dags att åka hem och ladda om inför dagens GRIT Plyo på Tegnér. 17:20 kör nämligen jag och Jessica en teamklass där så då tycker jag ni ska komma och svettas lite med oss!

20130617-113626.jpg

För ett tag sedan fick jag hem ett paket med Resorb Sport som jag skulle testa och utvärdera. Jag passade på att prova det bland annat under min GRIT-utbildning då vi minst sagt tränade riktigt hårt 3 dagar i sträck och jag har även delat ut lite prover till vänner.

Resorb sport är en vätskeersättning anpassat speciellt för att ta efter fysisk aktivitet. Kör man ett riktigt hårt pass så räcker det inte alltid att fylla på med bara vatten utan då är det bra att även få i sig kolhydrat- och elektrolytlösningar som underlättar kroppens upptag av vatten. För att minska känslan av trötthet och utmattning har resorb sport även berikats med extra magnesium.

Jag brukar dricka vätskeersättning om jag har kört ett ovanligt långt eller hårt träningspass (det är alltså inget jag tar efter en timme bodycombat eller bodypump). Favoriten, och det som jag har hört och läst ska vara allra bäst annars är kokosvatten. Det är inte bara bra för kroppen och återhämtningen utan det smakar riktigt gott också. Drack alltid det efter träningen när jag gick på bikram yoga förra vintern.

Fördelen med resorb sport är att det inte är lika dyrt som koksvatten och eftersom att det kommer i små portionspåsar tar det ingen plats i väskan och är bara att blanda ner i vattenflaskan. Den sorten jag provade hade citrussmak och var inte lika god som kokosvatten men absolut helt ok. I övrigt tror jag inte att det är någon jätte stor skillnad och jag kommer nog köra på resorb sport ibland och köpa kokosvatten när jag vill lyxa till det lite ;-)

Hur som helst är både resorb sport och kokosvatten två bra alternativ nu när det blir varmare ute och man måste komma ihåg att fylla på ordentligt med vätska.

Kan ju ta med lite till er i #teamUppsala om det är varmt och soligt på tävlingsdagen för vårruset! 

526731_527162170659533_88834408_n

Idag hämtade jag ut ett paket på väg hem från gymmet och det visade sig innehålla en hel kartong med bars i olika smaker från Reztart! Så himla kul att dom vill vara med och sponsra lagen inför VårRuset! Det kommer passa perfekt som mellanmål innan och/eller efter träningar med #TeamUppsala!

Just nu håller vi på och bestämmer ett nytt datum inför nästa träningstillfälle så håll utkik ni som bor i Uppsala, vore jätte kul om ni ville hänga på och löpträna lite!

20130430-214610.jpg

20130428-215740.jpg

Förra veckan fick jag några recept på matmuffins av en vän i skolan. Passar perfekt att ha med sig som mellanmål när man är på språng. Det är visserligen vitt mjöl i (som jag vet att en del vill undvika), jag körde på ett specialmjöl denna gången med extra mycket protein och det finns ju fler sorter att välja på om man vill göra det nyttigare.

Hur som helst tycker jag att dom både var väldigt goda och mättande så därför tänkte jag dela med mig av recepten här.

Rödbets & äpplemuffins (de rosa)
Ingredienser för 9 fasta muffins:

  • 60 gram saltat smör (kan bytas ut mot olivolja)
  • 3 dl vete- (eller annat) mjöl
  • 1½ tskbakpulver
  • 1 st grönt äpple
  • 1 st rå rödbeta
  • 2 st ägg
  • 1 dl filmjölk
  • 1 nypa malen kardemumma

Börja med att sätta ugnen på 175 grader. Smält smöret. Rör samman mjöl, bakpulver och salt i en rymlig skål. Riv rödbetan och äpplet (häll inte bort saften). Vispa ner äggen i smöret tillsammans med filmjölken i en annan skål. Tillsätt sedan det rivna äpplet och rödbetan. Smaksätt med en nypa socker alt. stevia samt kardemumma. Vänd ner mjölblandningen och vispa ordentligt. Fördela i 9 st muffinsformar och grädda i ugnen i 15-20 min.

Muffins med getost & oliver
Ingredienser för 9 fasta muffins:

  • 50 gram saltat smör (kan bytas ut mot olivolja)
  • 3 dl vete- (eller annat) mjöl
  • 1 tsk bakpulver
  • 2 nypor salt
  • 50 gram riven parmesanost
  • 2 st ägg
  • 1 dl filmjölk
  • 50 gram urkärnade svarta oliver
  • 50 gram urkärnade gröna oliver
  • 100 gram mjuk getost

Sätt ugnen på 175 grader. Smält smöret. Rör samman mjöl, bakpulver, salt och parmesan i en rymlig skål. Vispa samman äggen med det smälta smöret och filmjölken i en annan skål, vänd ner mjölblandningen och vispa ordentligt. Skiva och tillsätt oliverna samt smula i getosten och rör runt så att det blandas ut. Fördela smeten i 9 st muffinsformar och grädda i 15 – 20 min.

Igår efter skolan passade jag på att köra lite styrketräning i gymmet. Känns bra att ha kommit igång mer med styrketräningen nu, annars är jag ju mest fokuserad på konditions/uthållighetsträning, men jag älskar ju trots allt känslan av att känna mig stark! Det gäller bara att jag bestämt mig för vad och hur jag ska träna innan jag kommer till gymmet. Annars är det lätt att man går runt bland maskinerna och funderar på vad man ska köra, och så kanske den maskinen man vill ha är upptagen så får man komma på något nytt och sedan blir man kall och tröttnar. Så blir det i alla fall lätt för mig. Därför måste vara förberedd och fokuserad på vad jag ska göra. Helst har jag med mig ett pass nedskrivit på en lapp eller under anteckningar i min iPhone, är något upptaget så kan jag snabbt välja något annat på listan och sedan gå tillbaks till den andra övningen. Igår såg upplägget ut såhär:

  • Uppvärmning rodd 10 min
  • Goodmorgnings
  • Marklyft
  • Powerpress
  • Hög rodd
  • Latsdrag
  • ”En arms rodd”
  • Bicepscurl (använde hantlar med fatgrips för att stärka upp underarmarna mer)
  • Tricepsarmhävningar
  • Tricepspress
  • Vanliga bicepscurl (med stång)
  • Bicepcurl
  • Core (lutandes situps med vikt och static hold)

Passade även på att inviga mitt nya linne från Nike som jag fyndade på intersport igår. Det är en ljusare nyans av gult men efter att ha tagit i och svettats ordentligt under kvällens BODYCOMBAT-pass på NW Hornsgatan så var det istället knallgult!

Var även inne en sväng på Budo Fitness på Sveavägen där jag investerade i en burk med BCAA. Har aldrig använt det innan men läst en del om det och tycker att det verkar som ett bra komplement. Jag valde Ultimate BCAA 1200 med smak av vattenmelon tycker den är helt OK och god.

På tex mm sports hemsida kan man läsa mer om varför det kan bara bra att använda sig av BCAA:

”De grenade aminosyrorna omfattar de tre essentiella aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. Omkring en tredjedel av skelettmuskulaturen består av de grenade aminosyrorna. Vid hård träning sjunker nivåerna av BCAA snabbt i blodet vilket gör att relationen mellan tryptofan och de grenade aminosyrorna blir skev. Detta leder till att tryptofan omvandlas till serotonin vilket gör oss mentalt trötta. Tillförsel av BCAA motverkar detta scenario.
Till skillnad från andra aminosyror kan BCAA dessutom användas direkt som bränsle i muskelcellen eftersom de inte behöver passera levern. Dessa egenskaper gör BCAA till ett mycket bra val vid tuffa och långa träningspass.

BCAA, och då främst leucin, reglerar även proteinsyntesen. Vid ett intag på omkring 3-5 g leucin stimuleras proteinsyntesen och därmed muskeluppbyggnaden. BCAA har även en muskelskyddande anti-katabol verkan genom sin nedreglering av muskelnedbrytande enzymer.”

20130411-200605.jpg

Efter gårdagens dubbelpass passade det rätt bra med en vilodag idag. Slog till på världens största chokladbiskvi som fika under föreläsningen i skolan och har mest tagit det lugnt. Det måste man ju också göra ibland har jag hört! ;-)

Idag har jag ett utomordentligt bra tips till alla er träningstokiga som vill ha förslag på proteinrika mellanmål.

Kesella/kvarg blandat med funlight har ju länge varit en favorit bland många. Så har även kesellas varianter med hallon, vanilj, citron eller rabarbersmak varit. De senast nämnda är förstås väldigt goda men inte speciellt nyttiga då de är mer som desserter. Men här om dagen hittade jag en kvarg på Hemköp av märket Exquisa. Den har en fantastiskt god blåbärssmak, hela blåbär i och innehåller bara 0,2% fett. Kommer inte ihåg exakt hur mycket socker det var i men det är hur som helst ett proteinrikt och energisnålt alternativ.

20130404-140129.jpg
Jag brukar äta min kvarg som den är, ev med lite bär, ha den i en smoothie eller äta med yoghurt och müsli.

Min påskafton började med ett CX-pass på gymmet och efter det vickade jag först ett BODYCOMBAT-pass på hornsgatan och sedan hade jag mitt egna BC-pass i Hornstull. Där körde vi lite påskspecial med ett längre pass och en av deltagarna hade med sig fantastiskt fina påskägg och bjöd på! Hur glad blir man inte då?! Det är verkligen fantastiska deltagare i Hornsull och dom var verkligen laddade och kämpade på riktigt bra. Efter passet bjöds det på proteinshakes som våra härliga receptionist kom ner med. 

Resten av denna dag ska jag ta det lugnt och bara njuta av att vara ledig :-)

Ta hand om er och hoppas att ni får en riktigt härlig påsk!

20130330-163339.jpg

Igår var jag ju som sagt på budo fitness och handlade lite. (Det inlägget har dock försvunnit på något mystiskt sätt så ska lösa det ikväll). Det som fick följa med mig hem var hur som helst dessa två solklara favoriter:

20130325-234031.jpg

Craze – En fantastisk preworkout som blev utsedd till product of the year förra året av gymgrossisten. På deras sida kan man läsa att craze ger:

  • Ökat fokus – Ingen försumbar höjning av din koncentration; Du forceras in i ”zonen”!
  • Eufori – Stark känsla av välbefinnande och gränslös energi!
  • Kontroll – Behärska din sinnesstämning med uppfyllande resultat!
  • Energi – Stigande och kontinuerligt energiflöde som kulminerar 60 minuter efter intag!.
  • Ingen krasch – Låt träningsintensiteten gränsa mot galenskap utan oönskad följdverkan!

Själv kan jag inte annat än att hålla med. Har testat det några gånger innan och bara jag också har ätit och sovit hyfsat bra så har jag känt mej som Hulken själv efter att ha tagit craze. Love it! Det är precis som dom skriver ”CRAZE är det revolutionerande kosttillskottet som låter dig bryta barriärer, krossa platåer och träna långt bortom dina gränser. Ingen vikt är för tung, ingen uppförsbacke för brant och inget mål känns ouppnåeligt! Kraften från marknadens hetaste PWO är omisskännlig!”

Protein Delite – Proteinpulver

Utan tvekan det godaste proteinpulvret jag smakat. En vän rekommenderade det till mig och efter det har jag inte sett tillbaks. Mina gamla proteinpulver från Fitnessguru som jag alltid köpte innan kan jag knappt dricka längre. Många proteinpulver är alldeles för söta och är väldigt vattniga (inte så konstigt eftersom att jag oftast blandar med vatten). Men det här proteinpulvret har en helt annan konsistens och fantastiskt god och naturlig smak. Ett absolut måste hemma hos mig. En skopa protein delite innehåller:

  • 112 kcal
  • 19,5g protein
  • 7g kolhydrater
  • 0,75g fett