Idag tänkte jag passa på att tipsa alla er i #TeamUppsala VårRuset, och alla ni andra som är intresserade av löpning och av att få ett bättre löpsteg, om 4 övningar man kan lägga in efter ett distanspass. (När man är mer van vid övningarna kan man börja lägga in dom precis efter uppvärmningen innan man springer iväg på sin runda för att få ett mer kvalitativt träningspass). Jag tänkte att jag delar upp det i två inlägg med 4 tips i varje och här kommer alltså del 1!

Men först, varför är det viktigt att träna löpskolning? Det är väl bara att springa på? I löpning, precis som i alla annan träning, gäller det att man håller en god teknik för att undvika eventuella skador osv. Löpskolningen kan också ge dig ett starkare och effektivare löpsteg samt stärka upp din kropp så att du även när du blir trött orkar hålla bra teknik och en god hållning vilket gör att du inte tappar fart och effektivitet på samma sätt. Detta kan du göra inprincip vart som helst där du har en raksträcka på ca 10-15 meter och det får gärna vara med lätt uppförslutning.

När du kör övningarna, (och även under själva löparrundan) är det viktigt att du tänker på tekniken:

  • överkroppen ska vara svagt framåtlutad
  • håll höften högt (så att vi inte sjunker ner i en ”sittande” position)
  • jobba högt på fotbladet och tänk på att få med främre delen av foten i alla övningarna

Undvika skador genom att:

  • starta lugnt! (Det är oftast när vi gör nya saker och går ut för hårt som vi skadar oss)
  • kör inte löpskolning efter ett riktigt tufft pass där du redan är helt slut

Övningar:

  1. Tripping (Låga skip) – En bra övning att börja med där vi jobbar med rörlighet och styrka för vrist och fot. Kan också med fördel läggas in i uppvärmningen. ”Trippa” sakta framåt i en mjuk rörelse och med ett bra fotarbete. Försök att håll blicken framåt och få med armrörelserna i en armpendling. Tänkt att det inte ska gå snabbt framåt utan fokusera på fotarbetet med frånskjut och rytmen. Försök också att inte ha en för hög rörelse när du gör denna övningen.
  2. Höga skip/höga knälyft – Samma teknik som ovan men här jobbar vi med att få upp knät riktigt högt för att att få upp rörlighet samt styrka för höftbörjaren. Tänk på att behålla blicken framåt och att inte falla bak i hållningen eller sjunka ner i höften.
  3. Hälkick – I den här övningen springer du framåt och kickar dig själv i baken med vartannat ben. Tänk på att hålla en god, lätt framåtlutad hållning och öka takten efter hand så att du får upp tempot.
  4. Mångsteg – Förflytta dig framåt genom att ta ett hopp/mångsteg framåt (istället för ett löpsteg). Tänk på att dra upp främre knät högt och gör det kontrollerat (inga yviga rörelser). Se också till att inte spänna ihop axlarna under själva hoppet.

Lägg med fördel in 3-4 av dessa övningar regelbundet i din träning (och inte bara då och då när du känner för det). Försök få in det så att det blir en rutin och se vilka resultat det ger och hur det kan ge dig än ännu härligare känsla när du är ute och springer!

run

Annonser