You are currently browsing the monthly archive for april 2013.

Idag hämtade jag ut ett paket på väg hem från gymmet och det visade sig innehålla en hel kartong med bars i olika smaker från Reztart! Så himla kul att dom vill vara med och sponsra lagen inför VårRuset! Det kommer passa perfekt som mellanmål innan och/eller efter träningar med #TeamUppsala!

Just nu håller vi på och bestämmer ett nytt datum inför nästa träningstillfälle så håll utkik ni som bor i Uppsala, vore jätte kul om ni ville hänga på och löpträna lite!

20130430-214610.jpg

20130428-215740.jpg

Förra veckan fick jag några recept på matmuffins av en vän i skolan. Passar perfekt att ha med sig som mellanmål när man är på språng. Det är visserligen vitt mjöl i (som jag vet att en del vill undvika), jag körde på ett specialmjöl denna gången med extra mycket protein och det finns ju fler sorter att välja på om man vill göra det nyttigare.

Hur som helst tycker jag att dom både var väldigt goda och mättande så därför tänkte jag dela med mig av recepten här.

Rödbets & äpplemuffins (de rosa)
Ingredienser för 9 fasta muffins:

  • 60 gram saltat smör (kan bytas ut mot olivolja)
  • 3 dl vete- (eller annat) mjöl
  • 1½ tskbakpulver
  • 1 st grönt äpple
  • 1 st rå rödbeta
  • 2 st ägg
  • 1 dl filmjölk
  • 1 nypa malen kardemumma

Börja med att sätta ugnen på 175 grader. Smält smöret. Rör samman mjöl, bakpulver och salt i en rymlig skål. Riv rödbetan och äpplet (häll inte bort saften). Vispa ner äggen i smöret tillsammans med filmjölken i en annan skål. Tillsätt sedan det rivna äpplet och rödbetan. Smaksätt med en nypa socker alt. stevia samt kardemumma. Vänd ner mjölblandningen och vispa ordentligt. Fördela i 9 st muffinsformar och grädda i ugnen i 15-20 min.

Muffins med getost & oliver
Ingredienser för 9 fasta muffins:

  • 50 gram saltat smör (kan bytas ut mot olivolja)
  • 3 dl vete- (eller annat) mjöl
  • 1 tsk bakpulver
  • 2 nypor salt
  • 50 gram riven parmesanost
  • 2 st ägg
  • 1 dl filmjölk
  • 50 gram urkärnade svarta oliver
  • 50 gram urkärnade gröna oliver
  • 100 gram mjuk getost

Sätt ugnen på 175 grader. Smält smöret. Rör samman mjöl, bakpulver, salt och parmesan i en rymlig skål. Vispa samman äggen med det smälta smöret och filmjölken i en annan skål, vänd ner mjölblandningen och vispa ordentligt. Skiva och tillsätt oliverna samt smula i getosten och rör runt så att det blandas ut. Fördela smeten i 9 st muffinsformar och grädda i 15 – 20 min.

I helgen passade jag på att fylla på min träningsgarderob lite grann. Det går ju minst sagt åt en hel del när man har många klasser i veckan och det var kärlek vid första ögonkastet när jag såg dom orangea tightsen från Nike. Jag tycker att det ser ut att vara ett par riktigta power-tights! Jag hittade dom inne på Nike woman training shop på Stadium drottninggatan (så de ingår inte i Staduims bassortiment). Där hade dom också två par prickiga tights som var snygga. Bor ni i Stockholm borde ni gå dit och kika lite för det fanns massor av snygga kläder!

De svart/vita tightsen kommer från h&m och kostar bara 199kr, som hittat! Det är så kul att dom börjat få in så mycket snygga träningskläder

20130428-211809.jpg

Nu sitter jag på pendeln till Uppsala där jag tillsammans med Amelie och Pernilla kommer hålla i första träningen inför vårruset!

Det ska bli jätte kul att få löpträna lite och jag hoppas på att vi blir ett litet gäng även om det kanske blev lite spontant. Så snart ska benen få springa av sig lite och jag kom precis på nu när jag såg bilden att jag tagit fel skor. Av gamla vana packade jag ner mina asics men har ju faktiskt ett par nya adidas supernova som jag fick när vi filmade en reklam för adidas energyboost och dom är verkligen supersköna! Jätte bra passform och känns väldigt smidiga. Mina asics är förstås bra dom med men lite breda för mina fötter.

Men det ska nog gå bra ändå. Laddade med en daimglass i solen för lite extra energi och är fortfarande full av endorfiner efter gårdagens BODYCOMBAT-pass på Nordic Wellness Hornsgatan. Vi är ett riktigt härligt gäng där och igår var deltagarna extra laddade och fyllda av energi! Och efter att ha suttit och jobbat med redovisning i skolan hela eftermiddagen var det extra skönt att få röra lite på sig.

Nu ska jag kolla på lite löpskolning här. Bor du i Uppsala så möt upp oss vid Yukikos 18:30 så kör vi!

20130425-171149.jpg

Nu börjar det äntligen dra ihop sig för första gemensamma träningen inför vårruset i Uppsala!

Imorgon möts vi upp 18:30 vid Yukikos lilla bod mittemot Svettis. Alla som ska/funderar på att springa vårruset är välkomna att delta för att få lite extra pepp och motviation i träningen – All träning blir ju roligare om man gör det tillsammans!

Vi kommer att börja med uppvärmning och lättare löpskolning/spänst följt av backintervaller, nedvarvning och lite rörlighet. Alla kan delta och man anpassar sig såklart efter sin egen nivå och dagsform. Mer info finns på vårt event på facebook där ni kan gå med samt bjuda in fler, the more the merrier!

Så ta med era vänner och bekanta så ses vi på torsdag för en riktigt härlig kväll i löpningens tecken!

20130423-220925.jpg

Stort tack till alla ni som deltog på Nordic Wellness tegnérgatans Les Mills medley igår! 

Jag och mina kollegor hade otroligt roligt och jag är riktigt imponerad över alla glada och taggade deltagare som gav allt under två timmar med Sh’Bam, BodyPump, BodyCombat och CX! Det var otroligt kul och tiden bara flög iväg. Det här måste vi definitivt göra om :-) 

Såhär glada var vi efter passet! Från vänster har vi Rebecka, Caroline, Alexander, jag och Elina.

20130423-210433.jpg

Den här söndagen har jag spenderat ömsom i gymmet och ömsom ute i det härliga vårvädret. På förmiddagen begav jag mig iväg till gymmet för att träna lite inför GRIIT-utbildningen och på vägen dit passade jag på att ta en glass i solen, man måste ju ladda med energi innan – eller hur? ;-)

Efter träningen passade jag på att sitta och plugga ett tag i personalrummet. Jag vet med mig själv att om jag hade åkte hem så hade jag bara hittat på massor av andra saker att ägna mig åt så det var bättre att stanna kvar. Innan mitt BODYPUMP-pass tog jag en promenad runt långholmen där det satt flera sällskap som njöt av solen och hade picknick i det fina vädret och jag blev genast väldigt sugen på att grilla! Finns nästan ingen godare mat än grillat kött..

Efter passet så tränade jag lite med fatgrips som jag lånat. Det är som ett par ”handtag” som man sätter på hantlarna för att göra greppet tjockare vilket i sin tur gör att man tränar greppet och underarmarna mer. Och det behöver verkligen jag göra. Det känns så irriterande när man gör vissa övningar och känner att man orkar mer i dom musklerna man fokuserar på men inte orkar på grund av att man får mjölksyra i underarmarna och/eller inte orkar hålla kvar greppet. Så det är ett tips till alla er med samma problem. Dom kostar runt 300kr för ett par och finns att köpa på diverse träningsaffärer som budofitness, mm sports osv.

20130421-214758.jpg

Nu är mitt älskade proteinpulver från protein delite snart slut. Som tur är har jag lite kvar av ananas/vanilj- & mjölkchokladsmak men senare nästa vecka måste jag köpa nytt… Funderar på att testa choklad/kokos denna gången :P

Idag är det en riktigt trött Kajsa som har landat här hemma i soffan. Inte trött på det där jobbiga sättet som när man känner sig allmänt seg och orkeslös, utan på det där härliga sättet som man bara kan vara efter ett hårt träningspass där man verkligen utmanat sig själv och sin kropp både fysiskt och psykiskt. Och det är precis vad jag har gjort idag. Först var jag uppe med tuppen 05:20 för att köra BODYPUMP tillsammans med mina hjältar till deltagare som är uppe och kämpar så tidigt tillsammans med mig – hatten av till er!

Efter passet blev det en dusch och ett snabbt ombyte till träningsoutfit nr 2 för att vara redo inför lunchens GRIT Strenght-pass med Elina. Som vanligt på fredagar gjorde jag ett pitstop på Coffee House by George på Odenplan för att fylla på energinivån och jobba undan en del skolarbete (och söka jobb) innan det var dags att traska vidare till gymmet. På passet hade jag med mig två kollegor från Tegnér varav en som ska gå utbildningen tillsammans med mig så det gjorde såklart att det var extra kul att köra. Och den extra motivationen behövde för idag kändes extra tungt tycker jag. Men så är det ju med allt. Dagsformen kan inte alltid vara på topp men motivationen fanns där och har man bara det så klarar man sig långt! All pepp och coaching från Elina hjälpte också till förstås!

Efter passet tog jag en lång varm dusch, bytte om (till vanliga kläder för ovanlighetens skull denna vecka) och satte mig uppe i den sköna soffgruppen och åt lunch. Och där fastnade jag ett bra tag. Så skönt att vara sitta och varva ner ett tag. Fick muta mig själv med tanken på en stor kanelbulle för att åka iväg till Frapino för ser fortsätta plugga ett tag till innan jag tog helg :-)

20130419-192314.jpg

Igår satt jag tillsammans med ett par andra härliga instruktörer och planerade vårt Les Mills Medley som vi kommer köra på måndag 17:30 på Nordic Wellness Tegnérgatan. Det kommer att bli riktigt grymt så jag tycker att ni ska passa på och boka en plats redan nu ;-)

Passet håller på i totalt två timmar och det kommer bli riktigt tufft, svettigt och framförallt fantastiskt roligt! Vi kommer att vara flera instruktörer som byts av och passen kommer att variera mellan Sh’bam, BodyCombat, BodyPump och CX worx. Just nu Sitter jag och funderar över vad det finns för bra finallåtar i BodyCombat. Eftersom att jag kommer att köra sista låten vill jag avsluta med något riktigt bra så att man bara kan go crazy och verkligen ge allt. Men det ska nog inte vara några problem!

Så börja ladda redan nu så ses vi på måndag! Och vill man komma och tjuvstarta och köra lite BodyCombat och/eller BodyPump med mig så kan man komma förbi på NW Hornstull  för BC på lördag 12:00 och BP på söndag 16:30. 

20130419-091911.jpg

Nu har jag satt ihop en grym spellista med massor av härliga låtar att springa till! Den är framförallt gjord till #TeamUppsala VårRuset (och det är också vad listan heter om ni vill söka på den), men det är såklart kul om fler kan ha nytta av den. Jag har gjort så att alla kan fortsätta att bygga på den med sina favoritlåtar.

Listan hittar ni här.

20130417-164951.jpg