You are currently browsing the monthly archive for november 2012.

I tisdags deltog jag och några vänner på ett event som Casall anordnade. Vi möttes upp på Metropolis gym där vi först fick en genomgång om hur deras träningsapp Casall T.O.D fungerar och sedan körde vi ett 30 minters pass tillsammans + ett på 15 min. Det var superkul, som det alltid är på sådana event, och extra kul eftersom att så många av mina vänner och kollegor fått en plats!

Appen var rätt lik Nikes app NTC som jag skrivit om flera gånger tidigare, och väldigt effektiv. Båda apparna passar perfekt om man ska träna själv i gymmet, hemma eller på resan och behöver inspiration och tips på olika övningar. Eller så drar man ihop ett kompisgäng och tränar tillsammans. The more the merrier! 

Innan vi gick hem fick vi ett par saker från Casall och en god proteindrink, passade perfekt efter ett hårt träningspass! 

Tack Casall för en rolig, svettig och inspirerande kväll!

(Foton lånade från Casalls facebooksida)

Annonser

Här har det varit dåligt med uppdatering de senaste dagarna och det beror framförallt på en tenta som äger rum imorgon. Men lite paus måste man ju ha i studierna så här kommer en liten uppdatering!

I söndags hade jag mitt allra första BodyPumppass och det var fantastiskt roligt! Det gick över förväntan och deltagarna var underbara! Tillsammans hade vi jätte roligt samtidigt som det verkligen syntes hur alla tog i, utmanade sig själva och gav allt dom hade! Det var som att allas energi smittade av sig på varandra. En positiv spiral helt enkelt! Därför ser jag redan fram emot morgondagens BP-pass 06.45 på Sportlife Tefnérgatan! Det får definitivt bli veckans utmaning – Vågar du anta den?!

Jag tror det kommer bli en riktigt bra start på dagen. Även om jag är morgontrött av mej så älskar jag att träna på morgonen när jag väl tagit mej upp. Med en sådan start får man verkligen upp energin på en bra nivå som räcker hela dagen. Och imorgon passar det extra bra eftersom att jag kommer vakna till ordentligt innan min tenta som börjar 09.00.

Det känns verkligen superbra att ha kommit igång med mina BP-klasser redan! Och jag är otroligt glad över att direkt efter min utbildning ha egna fasta klasser att köra. Så nu får ni komma och träna med mej på söndagar 16:30 på Sportlife Hornstull och fredagar 06:45 på Tegnérgatan! Och kom ihåg – Pressure makes diamonds! ;)  

När man jobbar som instruktör är det (i alla fall för mej) viktigt att få tid för egen träning med. Jag har säkert skrivit om det tidigare skulle jag tro. För under alla pass man har så ligger allt fokus på deltagarna. Att peppa dom så mycket som möjligt, se till att dom har roligt och får ut det dom vill av sin träning. Därför är det lika viktigt att träna själv för att kunna fokusera på sej själv och sina egna mål, både för att kunna utvecklas och bli bättre som instruktör, få lite egen tid och även kunna jobba mot andra mål.

Så därför körde jag en liten combo idag. Efter skolan åkte jag iväg och körde BodyPump, måste ju öva nu när jag (väldigt) snart kör igång med egna klasser! Och senare, efter en sväng hemma för vila och påfyllning med energi åkte jag iväg och höll mitt BodyCombat pass 17.30 på hornsgatan. Riktigt härligt måste jag säga!

Fick höra om ett tips på bra mellanmål för några dagar sedan. Äppelskivor med jordnötssmör på. Rätt gott faktiskt och perfekt när man är lite småsugen på något och behöver lite extra energi! Dessutom får du i dej både vitaminer, antioxidanter, nyttiga fetter, fibrer och proteiner. Tänk bara på att välja ett bra jordnötssmör utan tillsatt socker.

Min kompis Kristi tipsade om att byta ut äpplet mot banan med, det ska tydligen vara supergott!

Det är så himla kul att få starta varje vecka med ett grymt Indoor Walkingpass med så fantastiska deltagare – man får verkligen energi för hela veckan efter det!

Och idag var förstås inget undantag. Inför passet laddade jag med en god lunch med kyckling, quinoa och keso bland annat. Ett tips om man gör kycklingssallad eller kyckling fajitas är förresten att steka kycklingen i lite tacokrydda! Supergott!

Eftersom att mitt internet krånglar väldigt och slutar fungera hela tiden så får det här bli ett kort i lägg från mobilen. Om det fungerar bra kanske det kan bli fler mobilinlägg i framtiden :-)

20121119-214810.jpg

Man vet att ens kropp älskar träning när svetten formas som ett stort hjärta!

Efter min vilodag igår och sovmorgon idag var det riktigt skönt att få komma iväg till gymmet och köra första BodyPump-passet sedan utbildningen förra helgen! Innan klassen började passade jag på att springa intervaller på löpbandet. I vanliga fall brukar jag springa en minut och jogga en minut men idag gick jag mellan intervallerna istället. Det blir lättare på det sättet att man hinner återhämta sej bättre mellan intervallerna så  för att väga upp det sprang jag snabbare när det väl gällde. Totalt blev det 10st så när pumpklassen skulle dra igång var jag mer än uppvärmd!

Efter passet fyllde jag direkt på med mitt nya one whey proteinpulver och väl hemma blev det en av mina absoluta favoriträtter – pannkakor!  

Igår hämtade jag ut min senaste beställning från Fitnessguru. Efter att ha provat mej fram har jag ju verkligen kommit att älska deras proteinpulver. Så därför var jag snabb med att gå in på deras hemsida och beställa nytt när jag i sista sekunden upptäckte att mitt lilla förråd här hemma höll på att ta slut. Den här gången blev det One whey – vanilj, skogsbär och One Casein – double chocolate.

Skillnaden mellan one way och one casein är att kasein är ett proteinpuler som tas upp mer långsamt av kroppen. På fintessguru kan man läsa att det långsamma upptaget av kasein ger en långvarig frisättning av aminosyror vilket hjälper kroppens återhämtning samtidigt som det motverkar muskelnedbrytning. Detta protein passar speciellt bra om man tar det sent på dagen/kvällen eller som mellanmål.

One whey är i motsatts till kasein ett protein som tas upp snabbt av kroppen och passar bra att ta som dagens första måltid och direkt efter träning för att kroppen ska få maximal återhämtning och muskeluppbyggnad.

Med andra ord kompletterar dom varandra riktigt bra!

Sista dagen på BodyPumputbildningen var i söndags men när jag kom hem var jag rätt trött från all träning och var tvungen att ta tag i lite i mina studier så därför kommer en uppdatering på hur sista dagen gick först nu. 

3:e och sista dagen på utbildningen ägnade vi till att presentera en ny låt och bli filmade igen för att kunna få feedback innan vi fick göra om det en sista gång på eftermiddagen. Jag kan ju erkänna att jag hade gjort tabben att kolla på fel rad på listan över vilka låtar vi hade och där med övat in fel låt! Och det var ju såklart lite pinsamt. Eftersom att jag stressade upp mej så mycket över att jag övat in fel och kände mej dum så påverkade det mitt första framförande och jag fick lite svårt med timingen. Men inför andra gången på eftermiddagen bestämde jag mej för att släppa det, alla gör fel ibland, det är sådant som händer helt enkelt! Och det hjälper ju definitivt inte att stressa över det. Och när jag gjort det gick det genast mycket bättre igen! 

Under dagen ägnade vi också tid åt att gå igenom fler övningar för att finslipa tekniken ännu mer och vi pratade om träningsmagi och hade en ”armhävningstävling”.

I slutet av dagen pratade Oscar med oss en och en och då fick man veta om man blivit godkänd, fått ”clear to shadow”, eller fått underkänt. Jag kände mej rätt nervös inför detta, speciellt efter att jag valt fel låt, och eftersom att det kan vara svårt att bedöma hur man ligger till då Les Mills utbildningarna håller väldigt hög standard (hörde igår att  ca 37% per utbildning får underkänt) och det man tänker på precis innan man får veta är ju såklart allt man kanske kunde ha gjort lite bättre. Så när jag fick mitt dipolm från Oscar så blev jag superglad och nu ser jag verkligen fram emot att köra igång med mina klasser! Först ska jag se till att landa i det lite, öva in hela releasen och sedan är det bara att köra. Det ska bli fantastiskt roligt och jag känner också hur jag kan ta med mej mycket av det jag lärt mej i helgen till mina andra klasser i Indoor Walking och BodyCombat. Det kommer bli grymt!

Nu är dag 2 av 3 på utbildningen avklarad och det känns faktiskt lite tråkigt att det är sista dagen imorgon! 

Idag presenterade vi våra låtar några gånger, filmades och fick feedback. Vi gjorde även BodyPump Challenge som bestod av ett träningspass med flera olika stationer där man fick lägga på extra mycket vikt för att utmana sej själv och verkligen ta ut sej ordentligt! Det var verkligen superkul! Efter det hade vi teori, mer teknikträning och innan vi gick hem strax för 18.00 så presenterade vi våra låtar en sista gång.

Nu börjar det kännas att man tränat hårt dom sista två dagarna så på väg hem köpte jag med en hamburgare från Hamburgerprinsen för att fylla på energiförråden innan det är dags för att börja öva på utfallslåten inför imorgon!