You are currently browsing the monthly archive for augusti 2012.

Igår körde jag min första lördagsklass sedan sommaruppehållet. Det kändes riktigt bra och jag märkte verkligen hur mycket jag har saknat den klassen. Tanken var att jag skulle försöka ta det lite lugnt eftersom att jag hade Lidingö terräng triathlon att tänka på till idag men som vanligt i BC är  ”ta det lugnt” inte ett alternativ. Bara man hör musiken får man ju massa energi och alla deltagare gör att man känner sej så peppad och självklart vill man ge dom så mycket som möjligt tillbaks med. 

Efter min klass åkte jag iväg till tegnergatan där jag hade turen att få lite hjälp med teknikträning inför BodyPump-utbildningen och fick en hel del värdefulla råd från Henrika. Det är verkligen underbart att ha kunniga kollegor som kan hjälpa till med sådana här saker. När vi var klara avslutade jag med lite yogaövningar och sedan fick jag byta om snabbt för att åka iväg och möta upp Kristi vid Zinkenstam. Vi var nämligen med och hjälpte Nike att dela ut giveaways under midnattsloppet. Som vanligt var det superkul att hjälpa Nike-gänget och som tack fick man ett par skor och en t-shirt. Jag fick ett par supersköna svarta skor med röda detaljer, dom kommer passa perfekt på mina klasser!

När vi var klara med att dela ut armband hängde vi först lite i VIP-tältet men gick hem rätt snart så vi kunde vila ut inför vårt lopp. Hade det inte varit för att vårt triathlon var dagen efter hade jag velat vara med i maskeradgruppen, det verkar superkul!

Midnattsloppet är verkligen som en folkfest. På området fanns det massor av roliga tält och hela 30 000 tappra löpare deltog hörde jag. Men roligast att se var ändå lilla midnattsloppet. Små söta barn som springer bredvid sina föräldrar och Ronald McDonald! 

Vem vet, nästa år kanske en utklädd Kajsa kommer springandes under loppet! Undrar bara var man ska klä ut sej till i så fall…

Annonser

Här har ni fyra trötta och glada instruktörer som precis kört Indoor walking activio!

I onsdags, direkt efter mitt BodyCombatpass på hornsgatan slängde jag i mej en swedbar och en celsius och skyndade iväg till Sportlife tegnergatan för en Avtivio-utbildning som Wille höll för mej, Rosanna och Jonny! Det var extra roligt att träffa Jonny eftersom att vi vickat för varandra flera gånger men aldrig sprungit på varandra i gymmet tidigare!

På activioutbildningen fick vi lära oss hur man jobbar med pulsband och hur man kan bygga upp klassen utefter det. Från och med september kommer alla deltagare (som vill) få ett pulsband med en siffra på och när dom går in i salen får dom knappa in sin maxpuls. Sedan kan dom under hela passet följa sin puls och procent av maxpuls på storbild via en projektor. Eftersom att alla pulsband är märkta med en siffra så kollar man bara efter den och på så sätt är det rätt anonymt. Alla ser tillexempel vad nr 5 har för puls men ingen vet vem som har pulsbandet. Så man behöver inte känna sej stressad över det.

Generellt sätt räknar man ut maxpuls genom formeln 226 minus ålder. Detta är dock ingen exakt uträkning utan det kan diffa på ca 5-20 slag. Wille och dom andra skrattade när jag behövde byta pulsband flera gånger under vårt pass då uträkningen inte alls stämde för mej! Så första gångerna man går på en pulsklass är det viktigt att man kommer ihåg vilken maxpuls man knappar in och sedan känner efter hur det känns i dom olika zonerna. Tillexempel visade mina siffror att jag låg på 90% av maxpuls i början och då var jag knappt andfådd (vid 90% ska det vara så jobbigt att man inte kan prata). Därefter gör man justeringar tills man hittar rätt siffra. Det kan nog ta ca 6-8 gånger innan man hittar helt rätt men när man gjort det är det ett väldigt bra redskap som gör att man både får ut mer av träningen och gör det roligare. Självklart finns vi instruktörer där för att hjälpa till med att hitta rätt maxpuls genom att hela tiden vara tydliga och förklara hur det ska kännas på olika nivåer och svara på frågor.

Jag ser verkligen fram emot att bygga upp en klass efter detta system. Jag älskar att jobba med pulsträning eftersom att det blir lättare att få ut mer av sin träningen när man vet och kan ha koll på vart man ska ligga på skalan vid olika tillfällen och samtidigt får man något annat att fokusera på och motiveras av. Man koncentrerar sej mer på att hålla en viss procent av maxpuls eller att komma till en viss nivå istället för att känna efter hur jobbigt det är. Så är det i alla fall för mej.

Den här utbildningen passade extra bra nu när jag snart ska skriva ett inlägg om pulsträning del 2 där jag kommer gå igenom dom olika pulszonerna lite mer noggrant och ge fler förslag på hur man kan jobba med pulsträning. Klicka här för att läsa det första inlägget om pulsträning.

I morse hoppade jag i träningskläderna när alarmet ringde och tog cykeln till jobbet. Jag hade nästan glömt hur skönt det är att cykla till jobbet nu på sommaren! Vinden som blåser i håret, få igång cirkulationen ordentligt och få upp energin. Jag känner mej alltid mycket piggare och gladare efter en sådan start på morgonen så egentligen borde man kanske göra det oftare. Och jag känner mej alltid extra motiverad när jag kommer till Liljeholmen och cyklar under bron med texten ”the time is now”.

Anledningen till att jag cyklade till jobbet just idag är för att jag senare mötte upp Kristi för att cykla iväg till Lidingö så vi kunde lämna våra cyklar där. På söndag är det nämligen dags för Lidingö terräng triathlon och både jag och Kristi börjar bli lite nervösa nu. Ingen av oss har simtränat och vi är egentligen inte förberedda alls förutom att vi allmänt tränar rätt mycket båda två, men inte specifikt för detta. Ibland blir det lite svårt att hinna med annan träning när man har många klasser att ta hand om. Jag passade på att simma lite i Kroatien och ena dagen cyklade vi iväg till en by 15km bort så jag får se det som min träning inför loppet!

Det jag är allra mest nervös för är om min cykel kommer klara det. Växlarna hoppar en del och på väg ut till Lidingö hoppade kedjan av. Hoppas inte att det händer under loppet! Får hålla tummarna! Förutom oron för cykeln så börjar jag känna mej riktigt peppad, nervös och förväntansfull. Det ska bli så himla kul att vara med i ett triathlon!

Eftersom att vi kom fram till Kroatien rätt sent lördag kväll så var vår första riktiga dag på söndagen. Vi började med att prommenera bort till en restaurang för att äta en tidig lunch och sedan gick vi raka vägen ner till havet! Vattnet var kristallklart och vädret varmt med en svalkande bris. Perfekt badväder med andra ord! Dom flesta stränderna i Kroatien är stenstränder men så länge man har ett par badskor så är det inga problem! Där låg vi några timmar och solade i varsin solstol och flera dopp i havet senare begav vi oss vidare till ett underbart ställe som heter Bamboo. Det är en bar som ligger precis vid havet och där kan man sitta i rottingrupper eller ligga i en solstol och varva drinkar med bad samtidigt som man bättrar på brännan.

På kvällen tog vi taxi till gamla stan där vi strosade runt på små gator och torg. När solen började gå ner gick vi bort till en speciell trappa vid vattnet som har 35st inbyggda rör i och under sej som spelar musik när vågorna slår in mot den och kollade på en stor platta i marken med ledbelysning. Plattan laddas med solenergi under dagen och på kvällen, när solen gått ner, lyser den i olika färger i ett möster som styrs av hur vågorna slår in. Det är gjort som en hälsning till solen och var väldigt fin och speciell att kolla på.

När solen gått ner kände vi att det var hög tid för middag och gick tillbaks till det första torget där det finns en katedralliknande byggnad med ett museum innuti. Framsidan av byggnade omges av vackra stenmurar med en stor grind och på den lilla gården har restaurang Kalelarga hyrt in sej. Restaurangen öppnade för knappt två månader sedan och drivs av en av Kroatiens 10 bästa kockar! Så vi blev inte direkt förvånade av att maten smakade fantastiskt. Här fick vi även världens bästa service av en kypare vid namn Tomas. Efter att ha avnjutut en riktigt god 3 rätters middag med gott vin bestämde vi oss för att reservera samma bord inför vår sista kväll. Att börja och avsluta vår semester där kändes helt rätt. Åker ni till Zadar måste ni passa på att äta middag här, både maten och miljön är verkligen något utöver det vanliga. Priserna i Kroatien är också riktigt bra. Ca 500 + dricks betalade vi totalt för vår middag.

Måndag, ny vecka och det är nya tag som gäller. Från att ligga på bryggan och blicka ut över adriadiska havet, gå längst stranden med en glass som smälter snabbt i solen och bara njuta till att komma tillbaks till två jobb och en massa tvätt. Det kan låta lite deppigt och visst saknar jag Zadar jätte mycket redan. Men, måndagar betyder även Indoor Walking! Från att ha haft uppehåll från min fasta klass i 6 veckor nu var det otroligt kul att vara tillbaks på tegnergatan och köra! Deltagarna är så underbara och peppade och efter massa semiflex, jogging, intervaller och backar rann svetten från alla och inte minst från mej själv. Det kändes så himla bra att vara tillbaks där och jag ser verkligen fram emot att göra nya pass och se dom utvecklas ännu mer. 

Efter indoor walkingen hade jag massa energi från all grym energi deltagarna utstrålar och jag tog tillfället i akt att köra bodypump efter 30 min vila med lite energipåfyllning. Just den BodyPump-klassen är nämligen en av mina blivande fasta klasser som jag kommer köra igång med efter utbildningen så det kändes extra kul att gå på den. Och att instruktören som höll den, Katarina, inte bara har instruerat varenda release i bodypump genom tiderna utan även jobbat som lärare för BP-utbildningar samt gått igenom och godkänt demoinspelningar för blivande instruktörer. Det var verkligen lärorikt att vara med på hennes klass och jag är glad att jag tog tillfället i akt att lära mej av en så duktig och erfaren instruktör. Jag fick en del nyttiga tips och nu är jag extra sugen på att komma igång och verkligen lära mej tekniken ordentligt och kunna börja köra egna klasser. Det känns som att det kommer att bli en riktigt bra och lärorik höst! 

Resan till Zadar var fantastisk! Jag har hört tidigare att det ska vara riktigt fint i Kroatien men den här resan överträffade alla förväntningar. Otroligt vacker natur, utsökt mat, bra priser, knallblå himmel, en temperatur upp emot 40 grader, kristallklart hav och vackra berg.  

Eftersom att jag har så många upplevelser, utflykter, restaurangbesök och sevärdigheter att dela med mej av kommer jag dela upp det i flera inlägg i kronologisk ordning. I kameran finns även 165 foton + iphonebilder så en hel del bilder kommer också komma upp. Tills dess får ni några ledtrådar till hur semestern har sett ut:

Idag packar jag väskan för att åka iväg med Erick en vecka till Zadar i Kroatien. 18.30 lyfter planet och då har vi en vecka av sol, bad, värme, god mat och nya upplevelser framför oss. Det ska bli så himla skönt med en veckas semester nu. Jag har jobbat i stort sett hela sommaren, både på Telenor och Sportlife så nu kan jag behöva en vecka till att bara vara. Även om jag kommer sakna mina klasser vet jag ju att dom finns där och väntar på mej när jag kommer hem och jag vet att alla kommer bli väl omhändertagna av mina kollegor under den kommande veckan.

Nu ser jag fram emot att ligga på stranden, läsa och drömma mej bort mot nya mål och livsplaner. Förra hösten var jag i Rhodos en vecka och första dagen när jag låg på stranden ringde dom från Sportlife och ville att jag skulle komma in på en intervju så den resan gick åt till att tänka på hur det skulle gå, fantisera om hur det skulle vara med egna klasser och jag satte även upp andra mål och planer för att nå dom. Då läste jag tänk rätt bli framgångsrik på stranden och tänkte ut manus till BodyCombat samtidigt som jag njöt av det fina vädret, båtturer, glass och god mat. I år har jag med mej Hunger Games för lite spännande läsning, så här kan alla svenskar bli miljonärer för lite bra tips och boken inspirerande ideér som handlar om kreativitet, entrepenörskap och nytänkande.

Jag ser fram emot att ligga i en solstol, blicka ut över adriatiska havet och drömma stort och sätta upp nya mål. Både stora och små. Fantisera om hur mitt liv ska se ut om 5 år och hur jag ska nå dit, och hur mycket roligt jag ska uppleva på vägen. Klara, tydliga och motiverande mål gör allt så mycket lättare och roligare. Plus att man så klart måste veta vart man vill för att ta sej dit!

Igår var sista chansen för mej att köra BodyPump innan min resa så även om jag hade sjuk träningsvärk i benen, så mycket att jag vaknade upp mitt i natten av det, så gick jag dit och körde med lätta vikter bara för att få öva lite mer. Avslutade med 15min stretch och en swedbar med pepparkakssmak, smakar precis som pepparkaksdeg! Den är supergod. 

Efter träningen köpte jag med mej mat från där med pasta och gick hem till Madde för att hinna träffa henne, Daniel, Annika och framförallt Viktor! Tänk, imorgon åker han till USA och då ses vi förhoppningsvis inte på ca ett år. Om jag inte har tur och han kommer hem på besök över julen.

Idag hade jag massa extra energi från alla endorfiner och nytändning jag fick till träningen igår på Nike+ Run Club. Så idag blev det lite NTC-träning, ett BodyCombat pass och lite mer NTC-träning. Eftersom att dom kortaste passen är 15 min så kan man slänga in det lite när som helst vilket är superbra. Så idag var jag redan ordentligt uppvärmd när jag körde igång med Combat-passet vilket alltid känns bra. Och jag låste även upp en ny badge idag – Nu är jag en warrior!

Är uppe i 450 min nu så ligger lite efter men inte så mycket att man tappar hoppet direkt. Nu har jag även laddat ner stretchen så istället för att stretcha själv kan jag använda NTC appen och på så sätt ”tjäna” minuter till utmaningen. Då får jag en extra anledning till att inte hoppa över stretchen med så det är perfekt! Ibland är det lätt att hoppa över det när man vill komma hem i tid men samtidigt är det väldigt viktigt för kroppen att få varva ner och stretcha ut ordentligt, det gör att man återhämtar sej snabbare. Sedan vill jag ju såklart vara vig så jag kan sparka högt när jag kör BC med!

Det känns så bra med träningen och mina klasser. Att utvecklas, bli bättre, starkare, snabbare och uthålligare är en grym känsla och all positiv energi jag får tillbaks från alla härliga och grymma deltagare är om möjligt ännu bättre! Efter att jag kom tillbaks från att ha haft influensa känns det som att mina klasser blev ännu lite bättre och till hösten är jag erbjuden fler klasser än vad jag kan tacka ja till. Tänk om jag hade vetat det förra sommaren när jag övade, övade och övade inför min BodyCombat-demo. Tränade, kämpade och oroade mej för hur det skulle gå, om jag skulle få licensen, vart jag skulle få jobb, skulle jag få egna klasser osv. Förra sommaren jobbade jag så hårt för att bli instruktör – denna sommaren njuter jag av att ha väldens bästa jobb! Att dessutom fått hoppa in och köra core, tabata och i tisdags, med 0 min varsel, spinning är också hur kul som helst. Att gå utanför min comfort zone på det sättet utvecklar mej som instruktör och lär mej nya saker.

Nu är det dags för återhämtning, vila och Hunger Games boken! Den verkar lika bra som filmen så får försöka att inte sitta uppe hela natten och läsa nu!

Ange din e-postadress för att följa denna blogg och få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 6 andra följare

Annonser