You are currently browsing the monthly archive for juli 2012.

Vardagsäventyret igår var en resa till åland! Kanske inte riktigt ett vardagsäventyr i klass med dykningen, högböjdsbanan, eller wakeboradåkningen, men om än roligt att komma iväg lite. Tanken var att vi skulle paddla kajak men det var lite kallt pga blåsten så vi stannade på land och besökte ett jakt och fiskemuseum, fikade vid vattnet, spelade minigolf och åt middag istället. Inte fel det heller! Paddla kajak kan vi göra en varmare dag istället. På båtresan dit laddade vi med en ordentlig brunch och på vägen hem drack vi supergoda columbianas och satt uppe på soldäck och spanade ut över östersjön.

Och idag vart tanken att jag äntligen skulle komma igång med simträningen efter morgonens Indoor Walkingpass. Så efter att ha köpt med lunch mötte jag upp Erick och gick ner till Långholmen där det vaqr proppfullt med soldyrkare. Tyvärr  började molnen komma precis då och jag fryser väldigt lätt så medan alla låg och solade i bikini tog jag på mej en långärmad… Och eftersom att molnen inte vill ge med sej gav jag upp planerna på att simma. Men en trevlig picknick hanns i alla fall med. Hoppas på bättre och varmare väder nästa vecka!  

Annonser

Idag hann jag med ett BodyPump-pass efter jobbet. Måste försöka prioritera det nu inför min utbildning så att jag hinner få lite vana, öva upp teknik och bli starkare innan det är dags. Nu kände jag också vilken skillnad det blir när man har rätt teknik på squats. Inte så att jag var helt ute och cyklade innan men små justeringar gör stor skillnad och som vanligt är det Erick jag har att tacka för det! Tidigare har jag även känt mej lite stressad över ett ömt muskelfäste vid armbågen som gjort att jag bland annat inte kunnat göra bicep curls. Varje gång jag börjat igen när det känts bättre har det kommit tillbaks. Men nu, efter att ha fått en sak som kallas för ruber rehab, så är det mycket bättre! Det tillsammans med lite massage och stretch har gjort under. Kommer berätta mer om den senare.

Andra saker som förgyllt denna fredag är fina rosor som överraskning, thaimat till middag, köpet av världens finaste väska och glass! Och i morgon väntar ett nytt litet vardagsäventyr..

Anledningen till att jag köpte min Garmin Forerunner 610 är för att jag älskar intervallträning och pulsbaserad träning! Varför jag är ett så stort fan av detta kommer jag att förklara i två separata inlägg. I detta första inlägg kommer jag att förklara dom olika begreppen som maxpuls, arbetspuls och vilopuls lite närmare och i nästa del kommer jag gå in mer på dom olika pulszonerna och hur man kan lägga upp olika träningspass utformat efter vad man vill få ut av träningen.

Pulsträning är nämligen ett av de bästa sätten att förbättra din kondition på då du får bättre kontroll över din träning. På detta sätt lär du också känna din kropp bättre vilket gör att det blir lättare att anpassa träningen efter dagsformen. Det blir också lättare att tolka kroppens signaler och känna om man håller på att bli sjuk eller övertränad.

En vanlig grej många gör när dom tränar är att dom tar i för mycket på dom lätta passen och för lite på dom tuffa. Detta gör att man ligger på ungefär samma nivå hela tiden och det är ju ingen hemlighet att man måste pressa sej själv lite extra för att utvecklas. Sedan beror det så klart på vad man har för mål med träningen. Tränar man för att hålla en hyfsad kondition uppe för att må bättre och känna sej piggare så räcker det med regelbunden, jämn träning. Men vill man utvecklas, bli snabbare och uthålligare, så måste man tänka på hur man tränar. Springer du samma sträcka på samma tid hela tiden kommer du inte bli bättre – Du måste utmana dej själv!

För att lägga upp pulsbaserade träningspass är det bra om man först har lite koll på dom olika begreppen.

Maxpuls: Vid pulsträning pratar man ofta om procent av maxpuls. Maxpuls är det antal slag ditt hjärta klarar av att slå per minut. Det är inget man kan träna upp så man kan alltså inte få en högre maxpuls men däremot kan man genom regelbunden träning motverka att den sjunker med 1 slag per år som annars sker efter 20-25 års åldern.

Det bästa sättet att ta reda på vad du har för maxpuls är att göra ett maxpulstest. Antingen kan man åka iväg och göra testet på tillexempel bosön, då kostar det 400kr. Eller så kan man göra som en PT jag pratade med. Han drog iväg till en backe, satte en hink i varje ände och sedan sprang han tills han spydde och mätte hela tiden med en pulsklocka för att se vad hans maxpuls blev.

Ett annat, lite mindre plågsamt, men heller inte lika precist sätt är att räkna ut det är genom formeln 220 minus din ålder. På detta sätt får man fram en ungefärlig maxpuls med en felmarginal på ca 5-20 slag. När man sedan kör pulsträning första gångerna kan man känna efter lite. Känner man att man fortfarande orkar prata när man ligger på 90% av maxpuls så har man antagligen fått fram ett för lågt tal osv.

Tränar man på gym kan man börja med att gå på klasser som spinning puls, rpm eller indoor walking (med pulsband). Dom passen är uppbyggda efter pulsträning och instruktörerna är duktiga på att förklara hur det ska kännas i dom olika zonerna. På dom klasserna får man ett pulsband att ha under passet och man får knappa in sin maxpuls innan passet startar (man får då även hjälp att räkna ut den). Detta är en väldigt bra introduktion till pulsträning då man hela tiden får tips och anvisningar från instruktören och kan justera inställningarna efter det. Har man andra frågor och funderingar så kan man även passa på att få svar på det.

Vilo puls: Det antal slag som hjärtat slår per minut när man befinner sej i vila. Det mäts bäst direkt på morgonen (när man vaknat av sej själv och fått sova ut). Ju mer vältränad man är desto lägre vilopuls har man eftersom att hjärtat klarar av att pumpa runt mer blod per slag. För att få ett så korrekt tal som möjligt kan man mäta pulsen varje morgon under en vecka och sedan ta det lägsta talet.

Arbetspuls: din aktuella puls just nu. Arbetspulsen förändras ständigt beroende på hur man aktiverar kroppen.

I nästa del kommer jag som sagt gå igenom dom olika pulszonerna och hur man kan utforma träningspassen utefter de resultat man önskar få.

Såhär har min eftermiddag/kväll sett ut
  • Laddat med lax till lunch och nudlar från Asian market som mellanmål
  • Invigt ett nytt linne från HM
  • Kört 15 min Core crunch
  • Låst upp ”bar raiser” på NTC
  • Kört ett grymt BC-pass med taggade deltagare
  • Kort arm, axel, bröst pass i gymmet
  • Slagit mitt person bästa i bänkpress
  • Avslutat med en skön stretch
  • Druckit proteindryck med smak av jordgubbar och vit choklad

Och nu har jag landat här hemma i soffan redo för att avsluta dagen med en god middag!

Idag satte jag och Reyhan ribban för träningen den här veckan! Vi började med en timme BodyCombat som uppvärmning och efter det körde vi NTC-träning, programmet get strong >; advanced >; gladiator. Massor av kickdowns, sumo squats med axelpress, squat jumps, plank row och tricepsdips bland annat. Nu är vi 45 minuter närmare målet och i NTC-summer challenge och massor av endorfiner rikare!

För ett tag sedan köpte jag ju en ny träningskompis, en Garmin forerunner 610 HRM. Den här pulsklockan har jag haft ögonen på länge och nu efter att ha provat den ett tag kan jag säga att jag är supernöjd. Klockan har följt med mej på BodyCombatpass, styrketräning i gymmet, löpning ut med gps och varje gång hjälper den mej hålla koll på aktuell puls puls, medel- och maxpuls, sträcka, hastighet, kaloriförbrukning osv. Än har jag inte kommit så långt att jag har kopplat upp mej på garmin connect där man bland annat kan sätta ihop egna träningspass och nya mål. Men jag har gjort en egen sida anpassad för när jag springer ute där jag har valt vad jag vill se för info. Och för varje avklarad kilometer vibrerar klockan och tiden för den kilometern poppar upp på displayen.

Jag som älskar pulsbaserad träning, intervaller osv kommer verkligen ha enormt mycket nytta av klockan. Även om det finns liknande klockor till ett lägre pris känner jag att den är värd varenda krona. Att den är supersnygg, smidig och har touchdisplay gör ju också sitt förstås. Och eftersom att den funnits ute i drygt ett år så har den hunnit sjunka lite i pris. Efter att ha letat runt lite efter vilka som har bäst erbjudande beställde jag den från outdoorexperten.se. Där fick man ett komplett paket med pulsband och allt så det var bara att ladda upp den och köra!

Garmin Forerunner 610 HRM är en avancerad träningsklocka med GPS och pekskärm och visar exakt avstånd, takt, GPS-position, puls, kaloriförbränning och mycket mer. Den kan till och med leda dig tillbaka till startpunkten för löpningen, vilket ger dig friheten att utforska nya vägar utan rädsla att inte hitta tillbaka. Forerunner 610 HRM har vibratorlarm och en ny Virtual Racer-funktion som förvandlar varje träningspass till en virtuell tävling mot dig själv eller andra samt är Garmins första sportklocka som är kompatibel med Training Effect som mäter påverkan av träningen vid konditionsträning, vilket hjälper dig att träna mer effektivt. 

Den slanka pekskärmen är lika tålig som den är funktionell och står emot regn, svett, stänk samtidigt som den är så känslig att du kan hantera den med löparhandskar. När träningspasset är avklarat kan all insamlad data enkelt föras över till datorn och Garmin Connect. Där kan du analysera, spara och dela med dig av träningspasset samt se hur du har sprungit samt sätta upp mål för framtida träning. 

Garmin Forerunner 610 HRM kommer med ANT+ som gör det möjligt att trådlöst koppla in tillbehör som pulsmätare, fot- och kadenssensorer. Givetvis så fungerar den även som en vanlig vardagsklocka med vanliga klockfunktioner och lång batteritid.  

I torsdagskväll mötte jag upp Kristi i Kristineberg för att åka wakeboard! Det var första gången jag provade på det och det var verkligen otroligt roligt! Det tog så klart ett par försök innan man kom upp men när man väl lyckats en gång gick det lättare. Vi hade köpt det via groupon och eftersom attt båda hade 60kr tillgodo så betalade vi bara 140kr var för att åka! Ett riktigt klipp med andra ord. Det kändes fantastiskt att åka efter båten i solnedgången och flyga fram på vattnet. En hel del vurpor blev det också och varje gång skrek och skrattade jag så mycket så jag fick i mej hur mycket vatten som helst. Detta fick också bli premiärkvällen för våra våtdräkter! Är supernöjd med den hittills. Måste försöka ta tag i simträningen snart också bara!

Jag hoppas verkligen att jag får chansen att åka wakeborad fler gånger i sommar! Vore fantastiskt roligt!

Nike Training Club summer challange är nu inne på sin andra vecka och hittills är jag i fas med mitt upplägg. I måndags blev det 15min Shoulder ripper och igår stannade jag kvar i gymmet och körde 45 min endurance master. Man kan ju inte annat än att älska alla grymma namn dom har för sina program! Så nu har jag totalt 105 min avverkade och 895 kvar innan 31/8. Det ska nog gå bra, speciellt med tanke på att man kan välja olika långa program. Hinner/orkar man inte ett 45min program kanske man har 30 eller 15min över? Har man svårt att hitta motivationen kan man ju försöka samla ihop ett litet gäng och köra tillsammans! Det ska jag nog försöka göra själv faktiskt. Även om jag inte har problem med motivationen så är det ju alltid kul att träna med sina vänner, så kan man peppa varandra lite extra!

Om ni missat NTC summer challange kan man fortfarande gå med i utmaningen på Facebook. Gå bara in på Nike Womens sida så finns det säkert länk till gruppen därifrån. Sedan är det bara att ladda ner NTC appen och köra! Make it count!

Ange din e-postadress för att följa denna blogg och få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 6 andra följare

Annonser