You are currently browsing the monthly archive for juli 2012.

Annonser

Idag var sista dagen jag körde BodyCombat i Hammarby Sjöstad. Eller, jag kommer säkert vicka där fler gånger såklart men när jag kommer hem från Kroatioen har ”sommar schema 2” dragit igång igen och då har jag min Indoor Walkingklass på måndagar 17.15 som vanligt. Det ska bli superkul det med! Har verkligen saknat den klassen och jag har ju fortfarande alla mina egna BC-klasser kvar så det kommer bli toppen.

Idag var Reyhan med och körde BC och efter det fortsatte vi med NTC. Det har nästan blivit lite av en tradition nu när det var 3e måndagen i rad. Nu på sommarschemat så är det ingen klass efter så då har vi hela salen till vårt förfogande vilket är perfekt. Idag blev det 15min butt buster och 30 min be explosive – Riktigt bra kombo!

På be explosive är det väldigt mycket snabba byten så därför rekommenderar jag att gå igenom alla övningar före man kör igång och placera ut all utrustning strategiskt. Detta är bra att tänka på inför alla NTC-pass då det verkligen går undan men speciellt inför be explosive, där är det snabba ryck som gäller!

Nu har jag även låst upp Bench Marker och är lite närmare målet på 1000 min!

Idag, efter en lång sovmorgon, shopping och lunch på Texas Longhorn hade jag och Erick en teamklass på Sportlife Odenplan. Jag tycket det är så himla roligt att teama! Eftersom att vi instruerar på olika sätt blir det en bra blandning och det gör klassen lite extra speciell och rolig för deltagarna. Vi passade även på att träna lite bröst och triceps dips i gymmet. Som jag skrev igår behöver jag bli bättre på triceps dips så det är bara att köra på nu! Tog även personbästa i bröstpress idag så det förgyllde dagen lite extra. Som med allt annat sitter det till stor del i huvudet och först kändes det för tungt så Erick fick hjälpa mej första setet så att kände att jag fick kontroll över vikterna och andra gången kunde jag göra det själv. Nu vet jag att jag är stark nog att klara av det så nästa gång kommer det att gå ännu bättre! Man får inte bli överväldigad av tanken på vikterna eller av tyngden, tror man inte att man klarar av det kommer man heller inte att göra det. Därför brukar jag blunda och se mej själv göra det i mitt sinne först. Jag föreställer mej hur det känns, att jag har kontroll och jag ser framför mej hur jag genomför det perfekt. Det skapar ett ”falskt minne” och gör att kroppen tror att den har gjort det förut och kommer ihåg hur den gjorde och hur den lyckades. Det är ett otroligt bra sätt att jobba på mentalt och det gör verkligen skillnad. Jag tycker det är väldigt spännande med idrottspsykologi i allmänhet och håller regelbundet på med det. Både för att sätta upp mål, stärka mej själv, må bättre och få mer energi. Detta är som sagt något jag kommer komma tillbaks till senare i ett separat inlägg.

Efter träningen åkte vi hem till Madde & Johan och satt tillsammans med dom, Viktor och flera av hans vänner ute på gården och hade en liten avskedsfest för Viktor. Det känns så overkligt att han ska åka iväg ett helt år! Men först ska han bo hos mej den kommande veckan så vi kommer hinna ses en hel del innan jag åker iväg till Kroatien på lördag.

Förberedelserna inför Pump-utbildningen fortsätter. Igår var jag på fredagspasset på Sportlife i Hornstull och körde efter jobbet. Det känns extra kul nu när jag börjar komma in i passet och vet hur mycket vikter jag ska ha på alla låtar och vilka jag kan lägga på lite extra på. Och förutom att jag får chans att förbättra teknik och inspireras av alla grymma instruktörer varje pass är det också ett väldigt bra tillfälle till att känna efter vad det är i första hand som jag behöver stärka upp inför utbildningen. Och jag kan ju säga direkt att det är triceps och armhävningar jag behöver fokusera på just nu. Blir även trött i underarmarna och händerna så det behöver jag också stärka upp.

Efter BodyPump.passet, när jag gjort av med massa energi så fyllde jag på med ny iform av en Swedbar, var tvungen att prova lakrissmaken! Och sedan mötte jag upp Viktor i gamla stan för mjukglass med strössel – så himla gott! Dock svek vädret oss lite och det blåste rätt kallt men det var mysigt ändå. Vi måste ju passa på att umgås nu innan Viktor åker iväg till San Diego!

Blått vatten, stränder, sevärdheter, naturupplevelser, god mat, äventyr, drinkar och massor av sol. Det är några av mina förhoppningar inför min kommande semestervecka. 4/8-11/8 åker nämligen jag och Erick iväg till Zadar i Kroatien. Jag har hört och läst massor av bra saker om det stället, bland annat kallar expressen Zadar för ”Krotiens sköna juvel”, så det bådar ju gott! Och kollar man på bilderna nedan tror jag inte att vi kommer bli besvikna. Några av mina närmsta vänner var nere och reste runt i Kroatien nyss och dom verkar också väldigt nöjda.

Jag ser verkligen fram emot att ligga på stranden och koppla av i solen, svalka mej i adriatiska havet och utforska ett nytt ställe och nya miljöer. En av sakerna som jag verkligen hoppas på att hinna med därnere är forspaddling!

Det ska bli riktigt kul att åka iväg och se vad Kroatien har att erbjuda! Drygt en jobbvecka kvar sedan åker vi!

Idag har jag haft mitt andra core-pass någonsin! Jag instruerar ju inte i det egentligen utan har bara hoppat in en gång innan, då med 15 min varsel. Men det är det som är det underbara med sommarschemat. Eftersom att många instruktörer har semester och reser bort så får man försöka pussla ihop schemat så gott det går. Förra veckan höll jag ett Tabata-pass och denna veckan core. Passet gick helt okej – åtminstone såg det ut som att dom blev rejält trötta i mag- och ryggmuskler och det är ju det som är meningen!

Efter core följde BodyCombat och det var en hel del folk där med tanke på att det är mitt i sommaren. En hel liten armé med kombattanter. Dom kämpade på riktigt bra, svetten rann och alla utmanade sej själva till att bli bättre och starkare. Börjar sakna min lördagsklass där nu. Men snart drar det vanliga schemat igång igen och då kan jag komma in i mina rutiner med lördagscombat och brunch på Frapino igen! 

Igår efter 15min core crunch med Nike Training (sakta men säkert samlar jag på mej fler minuter) och ett BC-pass så mötte jag upp min bästa kompis Viktor för en avskedsmiddag på Loopen. Han kommer nämligen åka iväg till San Diego och studera i ett år! Helt fantastiskt kul! Jag blir så glad och stolt över att han vågar åka iväg själv så länge och han inspirera mej verkligen till att följa större drömmar i livet.  

Men det är inte hej då riktigt än. Först ska han ha en liten avskedsfest på söndag och sedan ska han bo hos mej sista veckan innan han åker. Kommer bli väldigt konstigt att inte ha honom här men ett år går fort och jag är så glad för hans skull. Det kommande året kommer säkert bli ett av dom bästa i hans liv och jag kan tänka mej att man växer och utvecklas otroligt mycket av en sådan upplevelse.

Lycka till Viktor! Du är bäst!

Igår körde jag och Reyhan en favorit i repris, dvs ett BodyCombatpass följt av 45 min NTC. Det var Reyhans tur att välja program den här gången och det blev ”the Challenger”. 45 svettiga minuter med bland annat fällknivar, v-ups, frogger to shoulder press, marklyft med rodd, squats med rotation, sidoplanka, sidoplanka med reverse fly och ännu fler varianter av squats och utfall med rodd.Kändes riktigt bra och det är alltid kul att träna med någon! Nu har jag 760min kvar till målet på 1000min innan 31/8 på Nike Training Club summer challange. Ligger lite efter så kanske är dags att lägga i en andra växel snart..

Är ni med och kämpar?

Som jag skrev tidigare har jag haft problem med ett muskelfäste vid armbågen som inte riktigt velat ge med sej trotts vila, stretch och massage. Varje gång jag börjat göra biceps curls eller negativa chins igen så har smärtan kommit tillbaks vilket har gjort mej lite nervös inför BodyPump utbildningen i höst. Jag behöver ju öva mycket och bli starkare inför den och det blir man ju inte av att bara vila. Och när har har tränat har det som sagt blivit värre, fram tills nu.

Förra veckan fick jag nämligen ett band från rubor rehab av Erick. Det är ett akupressurband med små taggar på som gör att blodcirkulationen ökar och endorfiner avsöndras. Ibörjan känns det lite stickigt men man vänjer sej snabbt. Jag trodde faktiskt inte att det skulle ha så stor effekt som det har haft. Redan efter ett par gånger började det bli bättre och efter fredagens BodyPumppass med bland annat biceps curls hade jag faktiskt inte ont alls. Jag har använt bandet regelbundet några gånger om dagen och fortsatt med att stretcha armen då och då. Även om det känns bra nu kommer jag vara lite försiktig med den och vänta ett tag till med negativa chins och jag kommer fortsätta att behanfla den med akupressurbandet. Ville bara tipsa om det eftersom att det är väldigt vanligt med musarm och tennisarmbåge. Den kostar runt 300kr och finns att köpa på Medstop Apotek, Kronans Droghandel och Hälso Kraft. Det går även bra att sätta under knät om man har knäproblem och det finns till och med ett för huvudet!

Tummen upp för ruber rehab!